Упражнения Кегеля для интимных мышц

Упражнения Кегеля для интимных мышц
Многие женщины уже освоили массу упражнений для тела, лица, здорового организма и пр. А знают ли они о зарядке для мышц промежности? Скорее всего, нет!
А такая зарядка существует уже более 60 лет. Известный гинеколог Арнольд Кегель создал много упражнений для контроля и приведения в тонус мышц промежности. Он применял эти комплексы для лечения больных людей с недержанием мочи и кала.

Но как оказалось, это может помочь решению и других женских проблем, например быстрому восстановлению тканей после родов или для поддержания сексуального здоровья.
Уделите внимание данному комплексу упражнений! Они направлены на укрепление мышц области таза и интимных мышц промежности. Данные упражнения помогут вам вылечить мочеиспускательные расстройства, болезни прямой кишки, а также улучшить свою сексуальную жизнь. Еще упражнения помогут при дородовой подготовке, роды будут более лёгкими и безболезненными, т.к. при родах задействованы именно эти мышцы, а когда они ослаблены, женщине сложнее и больнее вытолкнуть из лона ребенка.
Где находятся интимные мышцы, как их обнаружить?
Много женщин не замечает этих мышц , они просто пользуются ими мышцами, не задумываясь о них. Эти мышцы мало задействованы и незаметны в жизни. Но со временем они становятся слабее и менее эластичными, ослабление этих мышц может привести к тому, что они будут слабее удерживать органы таза, что со временем приведет к ухудшению сексуальной жизни, а также к различным заболеваниям. Сначала вам нужно найти у себя эти мышцы, ведь они расположены там, где их не видно.
Для начала сядьте на унитаз и совершите акт мочеиспускания и в процессе попытайтесь удержать струю мочи. Вы почувствуете напряжение в районе копчика и лобка. В этом месте и находятся эти мышцы. Если не почувствовали, то введите палец в вагинальное отверстие и пытайтесь зажать его. То, чем вы зажимаете, и будут эти мышцы, но не задействуйте мышцы ягодиц или спины!
Вы поняли, что нужно укреплять? Можете приступить к занятиям.
Комплекс упражнений для интимных мышц
Их три вида: сжатие, сокращение, выталкивание.

 

Вам надо научиться сознательно контролировать эти мышцы.
1. Напрягите мышцы как при задержке мочеиспускания, но теперь вам надо удерживать мышцы в напряженном состоянии примерно секунды три, а после их расслабить. Напрягайте их на секунд 10, после отдыхайте 3-5 секунд, так делайте по 5 раз и 2-3 раза в день.
2. Теперь начните более сложное и энергичное упражнение. Надо сокращать мышцы. В быстром темпе нужно напрягать и расслаблять эти мышцы. Делать так надо по 7-10 раз в день.
3. Пора приступать к самому сложному и трудному упражнению — выталкивание. Представьте, что вы выталкиваете предмет из мышц, тужьтесь ими, не сильно, но как можно дольше.

Выполнение трёх упражнений будет вам укреплять мышцы нижней части таза, а также интимной зоны промежности.
В какой позе лучше выполнять комплекс?

Выполнять можно в любой позе, на тренингах советуют выполнять с чередованиями поз. Для контроля своих действий можете ввести во влагалище какой-нибудь предмет, смазанный смазкой, например два пальца, тем самым вы повышаете чувствительность мышц и подстраивайте организм к последующим занятиям.
Каждое упражнение выполнять надо минимум по 10 раз 2-3 подхода в день каждое. Специалисты советуют делать по 5 подходов за весь день.
Далее надо каждую неделю увеличивать количество выполнения упражнений, начните с 10, через неделю по 15, через две недели по 20 и больше, пока не наступит 30. Также попробуйте мышцы сжимать с разной силой, начните слабо, потом сильнее и потом очень сильно, так вы разнообразите упражнение, и мышцы будут быстро приводиться в порядок.
Когда вы будете чувствовать, что ваши мышцы крепкие, сможете их контролировать, снизьте количество выполнения до 20 раз. Если вам понравились упражнения, то продолжайте смело выполнять дальше!

Создатель упражнений, доктор Кегель, изобрёл тренажёр под названием “Промежностномер”. Тренажёр делал напряжение мышц гораздо больше, нагрузка становилась больше, мышцы напрягались сильнее. Люди, практиковавшие этот тренажёр, гораздо быстрее и лучше приводили мышцы в тонус. Сейчас существует много аналогов данного приспосбления.
Все эти упражнения помогут вам быстро и легко улучшить работу мышц нижнего таза, вы забудете о недержании мочи, а ваша интимная сфера станет ярче и богаче.

 

Комментарии  

 

0

#1
Alisa
07.07.2015 13:10
После родов сильно задумалась как вернуть мышцам тонус. Узнала про упражнения Кегеля у вас на сайте, хочу дополнить статью что есть прекрасные современные тренажеры как раз по этой методике, да ещё и с личным тренером на смарфоне.
Недавно показывали в передаче у Малышевой. Называется Magic Kegel Master, очень помогли, рассказали что и как и доставили очень быстро.
Теперь тренируюсь каждый день, очень довольна.

Цитировать

 

Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи