Продукты для вашей кожи
Существуют продукты, без которых коже человека трудно обойтись. Употребляя их регулярно, вы поможете коже быть бархатной и эластичной.
В каких продуктах содержится никотиновая кислота
Вашей коже придется по нраву рацион, который будет включать мясо птицы, лучше домашней, а также печень, телятину и говядину. Из растительных продуктов отдавайте предпочтение хлебу, испеченному из муки грубого помола, квасу. В этих продуктах содержится никотиновая кислота (витамин РР) в легко усваиваемой форме. Достаточное количество витамина РР содержат зеленые овощи, гречка, дрожжи. Недостаток никотиновой кислоты может привести к шелушению кожи.
В каких продуктах содержится витамин А
Обязательно употребляйте в пищу продукты, насыщенные витамином А. Для роста новых клеток и замедления процесса старения включайте в меню яичный желток, печень, рыбу, сливочное масло. Каротин, содержащийся в таких растительных продуктах как морковь, сладкий перец, тыква, будет поддерживать эластичность кожных покровов, удерживать влагу в коже. Если вы любите морковный сок, который богат различными витаминами и минералами, то выпивайте не более 1/3 стакана ежедневно, иначе кожа может пожелтеть от избытка каротина. Любители фруктов могут восполнять запасы каротина, употребляя персики, абрикосы, яблоки. Продукты питания со значительным содержанием витамина А регулируют работы сальных желез, что также благоприятно сказывается на состоянии кожи.
В каких продуктах содержатся витамины группы В
Чтобы щечки были румяными, а кожа не выглядела бледной, налегайте на продукты, богатые рибофлавином (витамином В2). Конечно, это витамин содержится в молочных продуктах. Балуйте себя сметаной, сыром; пейте молоко, ряженку и кефир. Молочнокислые бактерии сами синтезируют рибофлавин. Ценным витамином богаты продукты животного происхождения: мясо, печень, яичный желток. Чтобы цвет лица радовал, включайте в меню зеленый горошек, помидоры, свеклу. Нужно помнить, что при тепловой обработке часть рибофлавина разрушается.
Здоровый вид придают коже продукты, богатые витамином В12. Этот витамин ответственен за созревание эритроцитов. Восполнить запасы этого витамина можно, употребляя ежедневно блюда из рыбы или говядины, куриного мяса. Поддерживать красивый цвет лица будут кисломолочные продукты. Блюда из мяса удовлетворяют потребности организма не только в витамине В12, но и в важном минерале – железе. Вегетарианцы должны включать в рацион свеклу, морковь, гречневую крупу, яблоки. И хотя в растительных продуктах содержится не очень большое количество железа, зато усваивается оно практически полностью благодаря наличию в этих продуктах витамина С.
Микроэлементы в продуктах питания
Для заживления ссадин и мелких порезов поможет цинк. Очень богаты этим микроэлементом цельнозерновые продукты, тыквенные семечки, отруби, семечки подсолнечника.
Порадуйте вашу кожу продуктами, в состав которых входит кальций. Этот незаменимый минерал восстанавливает и обновляет клетки, уменьшает аллергические реакции. Кроме кисломолочных продуктов, кальцием богаты сельдерей, курага, салат, цветная капуста.
Разнообразное меню придаст коже цветущий вид, сохранит ее упругость и молодость.
