Английская диета 21 день меню , отзывы

Английская диета 21 день меню , отзывы. Английская диета имеет несколько разновидностей в зависимости от временного промежутка. Сейчас мы рассмотрим самый длительный ее вариант, который длится двадцать один день. Считается, что за такой промежуток времени вы сможете сбросить до пятнадцати лишних килограмм в зависимости от вашего изначального веса. Английская диета считается низкокалорийной, поэтому дольше положенного срока ее использовать не рекомендуют.

Повторить диету можно только через шесть месяцев после окончания первого курса диеты. Английская диета получила свое название из-за того, что была придумана британскими диетологами. Однако в процессе некоторые люди добавляли что-то свое или изменяли немного рацион. Поэтому сейчас существует примерно четыре-пять разновидностей английской диеты.

Противопоказания

Прежде чем вы приступите к выполнению условий английской диеты, вам необходимо получить консультацию у доктора и специалиста-диетолога. Так как любая диета имеет свои противопоказания, особенно для людей, которые страдают хроническими заболеваниями.

Учитывая тот факт, что диета считается низкокалорийной и не сбалансированной, врачи рекомендуют принимать витаминный комплекс во время диеты. Какой именно комплекс поливитамин, следует уточнить у врача.

Учитывая то, что вы можете сбросить большое количество килограмм за такой короткий срок, следует хорошо взвесить свои силы. А также следует учитывать, что диета может быть не безопасна для вашего организма.

Если во время диеты вы почувствуете себя плохо, будете быстро утомляться, станете раздражительным, то следует срочно прекратить диету. А затем аккуратно начинайте вводить продукты, которые богаты углеводами. Только не наедайтесь сразу, чтобы не сделать еще хуже.

Желательно, за один день до диеты провести разгрузочный день, чтобы организм очистился и был готов к новой системе питания.

Английская диета худеется очень быстро — главные принципы питания

Во время диеты очень важно придерживаться питьевого режима. Это говорит о том, что минимум за день вы должны выпивать два литра чистой негазированной воды. Некоторые диетологи рекомендуют пить талую воду.

Второе правило – вы должны исключить из рациона соль. Чтобы блюда не казались вам пресными и невкусными, можно использовать различные пряности.

Есть и запреты на способ приготовления пищи. Вы должны исключить из рациона жареную пищу. Можно отваривать, запекать, тушить. Кроме этого жирная пища тоже под запретом.

Также надо отказаться от спиртных и газированных, особенно сладких, напитков. Исключите сахар и сладкие изделия.

Помните, что ужинать можно не позднее, чем в семь часов вечера. Если вы поздно ложитесь спать, то лучше ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну.

Есть еще два правила, которые необходимо соблюдать для достижения лучшей эффективности диеты. Первое – утром, перед едой, натощак надо выпить один стакан теплой кипяченой воды, добавив в нее ложку лимонного сока. А вечером перед сном выпейте одну ложку оливкового масла.

Что можно включить в меню английской диеты ?

Во время диеты можно кушать фрукты. Только предпочтение следует отдавать яблокам, бананам, киви, ананасам, лимонам, винограду.

Что касается овощей, то присмотритесь к картофелю с кожурой, моркови, свекле, баклажанам, луку, сладкому перцу, чесноку, зеленой фасоли, зелени, спарже. Из круп лучше употреблять гречневую, геркулес и коричневый рис. Также разрешаются орехи и пряности.

От чего стоит отказаться?

В первую очередь, надо будет отказаться от продуктов. На втором месте стоят калорийные мучные изделия, которым тоже не место в английской диете.

На диете нельзя употреблять крепкий черный чай и кофе. Любые мучные изделия, где содержится сахар, тоже стоит убрать подальше.

Необходимо отказаться от курения и употребления спиртных напитков. Если вы не готовы это сделать, тогда лучше отказаться от диеты.

Меню английской диеты на 21 день

Есть два варианта меню английской диеты на 21 день. Во-первых, рассмотрим меню, которое не предполагает употребление мяса, молока и других продуктов, описанных выше. А во-вторых, рассмотрим уже такое меню, которое предполагает чередование белковых, мясных, овощных и голодных дней.

Вариант меню №1

Вам будет предложено несколько вариантов меню на завтрак, ужин и обед, которые вы сможете менять местами. Повторять одинаковое меню два дня подряд нельзя.

Завтраки

1. Одно яйцо в любом виде, кроме жарки, кусок хлеба (мука должна быть грубого помола), стакан свежего сока (сто грамм).

2. Треть небольшой чашки овсянки с молоком, немного изюма, сто пятьдесят грамм сока из разрешенных фруктов.

3. Две столовые ложки смеси каши из цельных зерен с молоком, одно зеленое яблоко.

4. Порция салата из разрешенных фруктов, стакан обезжиренного кефира.

Обеды

1. Одна картофелина с кожурой, десерт сто грамм творога нежирного с фруктами, салат из разрешенных овощей с каплей растительного масла.

2. Постный бульон, два кусочка брынзы, одна небольшая булочка из цельного зерна, любой фрукт.

3. 50 грамм бобов, запечных в духовом шкафу, сто грамм любых свежих фруктов на ваш выбор из списка, два кусочка хлеба, только подсушенного.

4. Омлет, который состоит из двух яиц, грибов, сыра и овощей (сладкий перец, помидор), одно зеленое яблоко.

Ужины

1. Суп из молока и овощей, два кусочка брынзы или твердого сыра с низким процентом жирности, одна небольшая булочка из цельных зерен, немного сухофруктов, замоченных с сыром.

2. Любое блюдо из бобов, чашка сока из фруктов, которые разрешены.

3. Запекаете в духовом шкафу картофелину и 60 грамм бобов, две чашки обезжиренного кефира с сухофруктами.

Завтрак и ужин у вас будет составлять по 200 калорий, а обед – 500. В сумме меню за день составляет 1000 калорий, что очень мало. Поэтому дольше положенного срока нельзя соблюдать такую диету, ведь можно навредить своему здоровью.

Вариант меню  №2

Такое меню предполагает чередование белковых, овощных, голодных дней. Этот вариант английской диеты на 21 день состоит из трех этапов.

Так как диета строгая и не сбалансированная, то тоже необходимо принимать витамины. Первый и второй дни названы голодными или молочными. С них и начинается ваша диета. Можно назвать их подготовительным этапом. Затем можете переходить к любому из следующих этапов. Выбирайте или белковые дни или овощно-фруктовые. После этого чередуйте их, пока не наступит 21 день.

Меню для молочных дней (1 и 2 дни)

8.00 и 16.00 – стакан молока и один ломтик хлеба (из муки грубого помола, с отрубями)

13.00 и 19.00 – чашка молока

Перед отходом ко сну – чашка томатного сока.

Меню для белковых дней (3 и 4 дни)

8.00 – чашка несладкого кофе, один бутерброд (хлеб с маслом и медом).

13.00 – небольшая тарелка нежирного бульона с 200 граммами мяса или рыбы, кусочек хлеба, немного зеленого горошка.

16.00 – чашка несладкого чая с ложкой меда или чашка молока.

19.00 – два яйца в любом виде, кусочек твердого сыра, ломтик хлеба.

Меню для овощно-фруктовых дней (5 и 6 дни)

8.00 – по два яблока и апельсина

13.00 – тарелка супа из овощей, но стоит исключить картофель, овощной салат (лучше винегрет), кусочек хлеба.

16.00 – фрукты, кроме бананов.

19.00 – салат из овощей, стакан чая с ложкой меда.

Этот вариант ангийской диеты предполагает, что вы из своего рациона исключите алкоголь, сладкие газированные напитки, жареную и жирную пищу, мучные изделия. Из фруктов необходимо отказаться от винограда и дыни. После этого белковые дни чередуются с овощно-фруктовыми днями, пока не наступит 21 день. Диету лучше завершать голодным днем. По окончанию диеты необходимо умеренно питаться еще хотя бы одну неделю, так как вес, который вы сбросите, вернется также быстро, как и ушел. А если вы будете питаться рационально, то о лишнем весе забудете надолго.

Время приема пищи можно немного сдвигать, но режим должен присутствовать. Один час назад или один час вперед – вполне допустимая норма. Но употреблять пищу после семи вечера не рекомендуется. Хлеб во время английской диеты рекомендуется немного подсушивать в духовом шкафу, не кушать свежий.

Отзывы о диете

Если будете четко придерживаться данного меню, то через три недели сможете сбросить около десяти килограмм. Потеря веса будет зависеть от вашего организма.

Вы можете выбрать для себя любой вид английской диеты, который вам больше понравился. По отзывам худеющих можно понять, что эффективен и тот, и другой вариант.