Топ 4 ошибки при похудении которые мешают вам достичь результатов

Возникало ли у вас чувство, что как бы вы ни старались, всё равно не получается избавиться от лишних килограммов, чтобы наконец показать миру стройное тело которое прячется внутри? Вполне возможно вы неосознанно совершаете ошибки, которые мешают вам достичь той фигуры, о которой вы мечтаете. Исправьте эти четыре распространенные ошибки в диете, и вы сразу же заметите как улучшаться ваши результаты.

Ошибка No 1: переедание со здоровыми жирами

К сожалению, даже если еда здоровая, она всё равно содержит жиры. Продукты с высоким содержанием жиров, такие как кокос, авокадо и орехи, являются источником полезных жиров, но также содержат большое количество калорий. 1 грамм жиров обеспечивает организм 9 ккал энергии. Взвешивайте все потребляемые продукты, чтобы убедиться, что вы не выходите за пределы своих дневных калорий. Достаточно съедать примерно 1/4 авокадо, горстку орехов или 1 столовую ложку арахисового масла и 1 столовую ложку любого масла, включая кокосовое, льняное или оливковое масло. Ограничьте количество жира в пище не более 20-30 процентов от общего веса в ежедневном рационе.

Ошибка No 2: все коктейли хороши

Остерегайтесь скрытых калорий в коктейлях. Если вы употребляете коктейль после тренировки в тренажерном зале, или выбираете коктейль на стенде быстрого питания, обязательно взгляните на список ингредиентов и таблицу пищевой ценности. Большинство изготовленных на заказ коктейлей используют готовые фруктовые смеси и соки с большим содержанием сахара, и это делает из обезжиренного или замороженного йогурта высококалорийный продукт. Заказывайте нежирные коктейли или создайте свои собственные из свежих ингредиентов, таких как черника, шпинат или капуста, несладкое миндальное или кокосовое молоко, с добавлением одной порции протеинового порошка.

Ошибка No 3: пить много воды, чтобы вы скрыть чувство голода

Конечно же, достаточное количество воды необходимо для хорошего здоровья, поскольку гидратация важна для пищеварения и транспорта питательных веществ. Но жажда часто ошибочно принимается за голод. Поэтому полагаться на воду для удовлетворения голода между приёмами пищи не является надежной долгосрочной стратегией питания. Если вы голодаете регулярно между приемами пищи, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион больше клетчатки. Вода не обладает такой же насыщающей силой, как обычная пища. Ежедневное потребление клетчатки должно составлять не менее 25 грамм в день. Добавьте в рацион цельнозерновые культуры и побольше зеленых овощей.

Ошибка No 4: низкокалорийные диеты дают результаты одинаково быстро

Потребление менее 1200-1500 калорий в день (в зависимости от уровня вашей активности) может привести к низкому уровню глюкозы в крови и чрезмерному влечению к сладкому и перееданию в целом. Возможно, вы сможете придерживаться этого количества калорий в течение некоторого времени и похудеть, но есть вероятность, что вы вернётесь к своим старым привычкам, лишь потому, что организм будет нуждаться в энергии. Избегайте диет, которые дают эффект йо-йо, и потребляйте необходимое для нормального обмена веществ количество калорий, отталкиваясь от вашей массы тела и уровня активности. Выберите диету, которая сбалансирует сложные углеводы, белки и полезные жиры. Если же постоянное чувство голода давно стало для вас проблемой, рекомендуется применять пищевые добавки для похудения, к примеру с этого сайта. Большинство таких добавок маскируют чувство голода и содержат необходимое количество витаминов которые необходимы во время диет и голодания.