Плохое настроение: что это такое и как с ним бороться

Плохое настроение: что это такое и как с ним боротьсяУ каждого человека хоть раз в жизни бывало плохое настроение. Просто просыпаешься однажды утром, а все не так: кот орет, хотя еще не март, за окном льет дождь, сыплет снег, или, наоборот, слишком ярко светит солнце, кто-то из домочадцев громко включил телевизор, либо надоело просыпаться одной. А тут еще родители или любимый как будто не замечают, что сейчас не до них, и пристают с вопросами.

Да мало ли причин? Иногда и оснований нет для плохого настроения, а просыпаешься с чувством, что тебе все ненавистно. Как же тут не спровоцировать ссору с кем-то.
Мы почему-то редко задумываемся над тем, что основной причиной рабочих или семейных скандалов бывает именно плохое настроение. Ведь когда внутри кружится торнадо, воет тоска, бушует обида, и только при помощи силы воли сдерживаешь слезы, очень трудно удержаться и не накричать на близких или коллег.
Есть разные причины такого состояний. Основных факторов плохого настроения два: внутренний и внешний. Если плохой эмоциональный фон был принесен извне, то в этом случае ситуацию объяснить легче. Например, вы поругались с соседом, который постоянно курит на лестничной клетке, а у вас маленький ребенок, аллергия на дым, да и просто надоело вам некурящей вдыхать табачные ароматы. На замечания сосед не реагировал, пришлось перейти на повышенные тона. И все бы ничего. Вроде после ссоры успокоились, а червячок внутри продолжает подтачивать. Вам не хочется связывать причину плохого настроения с недавним разговором. Как бы для этого и оснований нет, ведь вы все сделали правильно и донести до соседа свою точку зрения давно было необходимо. Тем не менее психологи считают, что связь самая прямая.
Этой ссорой вы не только подпортили свой эмоциональный фон, но и оттолкнули от себя человека. Ведь все люди хотят, чтобы их любили и уважали (если не брать в расчет отдельные экземпляры, например, энергетических вампиров, который питаются негативными эмоциями), а такими действиями, мы делаем шаг от любви к неприязни. И при помощи плохого настроения мозг посылает нам этот сигнал.
Другая причина внешних факторов плохого настроения может быть более понятной для вас и логичной. Это совершенно объективные причины, которые влияют на любого нормального человека: потеря работы, болезнь близких, мелкая кража, список можно продолжать до бесконечности. В этом случае психологи рекомендуют либо поменять обстоятельства: найти новую работу, купить лекарства и ухаживать за больным, или же поменять свое отношение к проблеме. Ведь от того, как мы смотрим на трудности, и с каким настроем вступаем с ними в бой, зависит очень многое.
Гораздо труднее решить проблему плохого настроения, когда его источником являетесь вы сами. В этом случае нужно вызвать свое внутреннее я на очень серьезный разговор и разобраться со своими переживаниями и потребностями. Хотя делать этого как раз и не хочется. Когда мы пребываем в невеселом расположении духа, то наоборот есть желание поскорее от него избавиться, а не заниматься самоанализом, который нагоняет еще большую апатию.
Возможен вариант избавления от плохого настроения – это отложить разбирательство с собой на потом, но в таком случае гнетущее состояния духа вскорости вернется вновь, ведь мы не ликвидировали причину, а лишь искусственно подняли свой боевой настрой. Несмотря на то, что мысли путаются, и меньше всего хочется заниматься самокопанием, сделать это все же придется, если мы хотим навсегда, а на только на короткий промежуток времени избавиться от плохого настроения.
Врачи утверждают, что за негативные эмоции несет ответ правое полушарие мозга, тогда как подарить позитивные эмоции может именно левое. В то же время оно отвечает и за мыслительные процессы. А это означает, что думать все равно придется.
Плохое настроение может быть вызвано блокировкой наших потребностей. Например, вам ужасно захотелось сладкого, но вы на диете. Пытаетесь отогнать эту мысль, но она упорно возвращается. Что же вы делаете в этой ситуации. Идете и съедаете ложку меда или какой-нибудь фрукт, вроде желание отступает, но ощущения полной удовлетворенности нет, ведь организм просил большую плитку шоколада, а вы его не послушались. Таким образом, первым шагом на пути к победе над плохим настроением является честный анализ своих потребностей и их обеспечение. Очень важно вовремя задать себе вопрос: «Что же на самом деле мне нужно?». Благодаря этому гораздо легче избавиться от плохого настроения и не дать ему перерасти в настоящую депрессию.

Чем же отличается плохое настроение от депрессии

Поздней осенью, ранней весной и в разгар трескучих морозов мы то и дело ловим себя на неком чувстве неудовлетворенности. На улицу лишний раз выходить не хочется, поэтому мы избавлены от таких приятностей, как походы куда-то с друзьями, по магазинам и тому подобное. Да и световой день довольно короткий, что загоняет нас побыстрее домой к телевизору или компьютеру. И тут важно определить, чем же именно вы обеспокоенны: это просто плохое настроение или уже депрессивное состояние.
Люди часто преувеличивают свои ощущения и эмоции, поэтому обычное временное безрадостное состояние они и называют депрессией. Это и звучит солиднее и сочувствующих легче найти. Не специалисту понять настоящее состояние человека не так-то просто, ведь большинство его комментариев будут носить сугубо общий и субъективные характер. При разговоре многие люди, ища жалости, могут даже озвучить суицидальные мысли, даже если таковые не присутствуют. В этом случае лучше всего посоветовать вашему знакомому (или самому себе) обратится к доктору, который сможет поставить правильный диагноз.
Существует огромное отличие между плохим настроением и депрессией. Есть несколько особенностей, как наружных, так и внутренних, благодаря которым можно разделить эти два понятия. А разграничить их нужно непременно, поскольку плохое настроение под воздействием нескольких приятных мелочей может с легкостью поменяется на хорошее, а депрессия – это, прежде всего, психическая болезнь, которая требует специализированного лечения.
Во-первых, нужно задать самому себе вопрос «Неужели мое положение так уж безвыходно?», и получить на него предельно честный ответ. Даже если в вашей жизни сейчас действительно черная полоса, то попробуйте смоделировать приятную для себя ситуацию: выигрыш в лотерею, большая и взаимная любовь, карьерный прыжок и тому подобное. А теперь прислушаетесь к себе: стало ли вам легче, почувствовали ли вы себя более счастливым. Если да, то скорей всего ваше плохое настроение связано с временными трудностями и как только уйдут внешние факторы, вам сразу станет лучше. Только нужно действительно верить в ситуацию, которую вы себе представили, а не отмахиваться, мол, с неудачниками все равно ничего хорошего никогда не случается.
Если же вы все сделали по рекомендациям, а плохое настроение не ушло. Более того на данном этапе у вас и проблем особых нет, а тягучее ощущение безысходности не отпускает, то, скорей всего, ваша болезнь называется депрессия. Часто от депрессии страдают именно успешные и обеспеченные люди, у которых вроде все есть, только живи и наслаждайся, а они уверяют, что все это им не нужно, давно уже успешность не радует, и, даже наоборот, жизнь порядком надоела.
Вторым признаком, который позволяет выяснить, что же у вас: депрессия или плохое настроение, является отношение человека к себе и окружающим. При плохом настроении люди чаще всего ищут виновных среди окружающих и срывают на них свою злость. При депрессии же наоборот, человек занимается самокопанием, не замечает внешних факторов, которые мешают ему, а во всех бедах винит только себя самого. Вот почему часто единственной возможностью все изменить, для страдающих депрессией, является суицид. Ведь если я уйду, то всем станет лучше.
В третьих, нужно обязательно изучить эмоциональный фон пациента. При плохом настроении, человеку нужно выговориться, поплакать, покричать, сорваться на окружении. Чаще всего, такие люди плохо засыпают и страдают отсутствием аппетита. Они ищут поддержки и понимания в окружающих. Люди, болеющие депрессией, ведут себя совершенно иначе. Они наоборот ни с кем не контактируют, имеют проблемы именно со сном, а не засыпанием и стараются укрыться от всех. Они подавляют в себе эмоции. Когда у человека плохое настроение он чересчур нервозен, а при депрессии наоборот– апатичен. Этим и опасно данное заболевание. Ведь те, кто нас окружают могут просто не увидеть симптомов и не окажут вовремя помощь.
Четвертый, а самый главный аспект таковой: отношение человека к реальности и восприятие себя в ней. Если пациент сам себе задает вопрос: «Что же все-таки у мене: плохое настроение или депрессия?», то ответ очевиден – плохое настроение. При депрессии люди не способны объективно оценивать ситуацию и анализировать свои мысли. Именно поэтому планы человека о суициде не кажутся ему чем-то ужасным или аморальным. Это просто возможность легко решить все проблемы одним махом.
Как ни странно, депрессией (или думает, что именно депрессией) страдает именно молодежь. Это явно видно по социальным сетям. Люди ставят себе самые грустные статусы, которые только можно найти, загружают меланхолическую музыку, ставят, подходящие, по их мнению, фото плохого настроения, и организовывают группы «Для тех, кому нечего терять», «Тем, кто знает, что такое депрессия» и тому подобное.
К счастью, большинство этих молодых людей понятия не имеют, что же такое депрессия. Дли них это способ привлечь к себе дополнительное внимание, найти таким образом новых друзей. Ведь призыв, писать в личку, не могут бросать люди в депрессии, которые прячутся от любого акцентирования внимания на себе. Все э то происходит от того, что молодым людям не хватает любви, друзей. Именно нехватка самореализации и интересного круга общения порождает плохое настроение. И, по мнению юношей и девушек, самый простой способ в этой ситуации – напустить туману, намекнуть на свои суицидальные планы и таким образом привлечь внимание окружающих к своей персоне.
Намеренное стирание границ между скверным настроением и депрессией довольно-таки опасно. Ведь пока окружающие возятся с так называемым мнимым больным, тот, кто по настоящему нуждается в помощи остается незамеченным. А вместе с тем, чем дольше не лечить депрессию, тем больше вероятности, что все может закончиться трагедией. Человек полностью уйдет в себя и не сможет вернуться к нормальному образу жизни.
Действительно, депрессию не так-то легко побороть. Многие занимаются самолечением и глотают пачками антидепрессанты. Это очень опасный путь, ведь таблетки не убирают проблему, а только ее следствие, а больной таким образом попадает в физическую и психологическую зависимость от лекарств, что еще больше усугубляет болезнь.
Одним из наиболее действенных методов лечения депрессии является психотерапия. Найти грамотного специалиста и решится обратиться к нему за помощью – первый шаг на пути к выздоровлению. Ведь причина возникновения депрессии находится внутри вас и хороший доктор способен провести вас лабиринтами вашей души и помочь докопаться до самой сути.
Конечно, крайний вариант – обращение к медицинскому учреждению за стационарным лечением. Такой метод применим только в случаях, когда болезнь очень запущена, а состояние больного крайне опасно, прежде всего, для него самого. Тогда действительно пациент нуждается в медикаментозном воздействии и длительном стационаре. А вот методик борьбы с плохим настроением достаточно.

Читайте так же  Новогодняя игрушка из соленого теста «Крылатое сердце»

Как бороться с плохим настроением

Прекрасным снадобьем от плохого настроения является занятие умственной деятельностью. Можно поиграть в игры, которые заставляют прикладывать умственные усилия. Например, сыграть в шахматы или разложить пасьянс. Основным здесь является именно методичная вдумчивость.
Снять накопившуюся за день усталость, а вместе с ней и плохое настроение, поможет вода. Контрастный душ или ванна с душистой пеной и морской ароматической солью помогут не только развеять хандру, но и тонизировать организм, укрепить иммунитет. Еще лучше, когда водные процедуры будут методичными. Для этого неплохо бы записаться в бассейн и посещать его несколько раз в неделю.
Займитесь танцами, аэробикой или фитнесом. Умеренные физические нагрузки не только развеют плохое настроение, но и придадут уверенности в себе. Ведь вы научитесь владеть своим телом и сможете подкорректировать фигуру, что добавит вам привлекательности.
Займитесь творчеством. Весь негатив лучше превращать во что-то прекрасное. Даже если вы не очень хорошо рисуете, можно бороться с плохим настроением при помощи бумаги, карандашей и красок. Изобразите на листе вашу хандру, а потом при помощи картинок попробуйте ее уничтожить. Например, спрячьте в коробку, закопайте, утопите, напустите на нее волка и так далее. Таким образом вы развлечетесь. Если долго рисовать не хочется, то можно после изображения вашего плохого настроения просто сжечь листик, а пепел выбросить в окно, чтобы его развеял ветер.
Не забывайте, что у вас есть друзья, но не звоните им, чтобы пожаловаться на тяжелую жизнь. Это оттолкнет от вас товарищей и еще больше усугубит ваше состояние. Организуйте веселую вечеринку, но не приглашайте на нее тех, кто всегда ноет. Постарайтесь в трудные периоды вашей жизни избегать встреч с пессимистами и наоборот тянуться к светлым личностям с веселым взглядом на мир. Вечеринка поможет вам не только на какое-то время забыть о проблемах, но и хорошо провести время.
Оставьте деятельность, которая требует рутины на потом. Сейчас она только увеличит ваше раздражение. Наоборот, лучше сделать что-то активное: уборку дома или сходить на пробежку.
Возьмите подружку либо любимого и сходите в театр или кино на комедию. На протяжении двух – двух с половиной часов вы будете находиться в зале, где звучит смех, и таком образом напитаетесь положительными эмоциями, такими необходимыми в вашем состоянии. Если нет желания идти куда-то, то можно посмотреть фильм и дома, только ни в коем случае не выбирайте мелодраму. Для просмотра подойдет даже фильм ужасов – организм получит встряску, адреналин поднимет тонус.
Для поднятия адреналина можно совершить также что-то безумное (в разумных пределах, конечно). Например, вы можете покататься на лыжах, прыгнуть с парашютом, проскакать верхом, поездить на картинге и так далее. Это перечень может быть продолжен до бесконечности.
Как бы банально это не звучало, но главным способом в борьбе с плохим настроением является оптимизм. Англичане часто повторяют: «Чтобы увидеть радугу, нужно переждать грозу». Помните, что черная полоса не может длиться вечно, а в мире полным полно людей, которым повезло гораздо меньше, чем вам.
Не поддавайтесь безделию. У вас давно не доходили руки до генеральной уборки, очищения цветника от сорняков, перестановки мебели, тогда как раз подходящий момент, чтобы этим заняться. Даже если не очень хочется – пересильте себя. Главное начать, потом дело пойдет быстрее. Во-первых, активная деятельность вырабатывает гормон, который помогает укреплению духа, во-вторых, время пролетит для вас не заметно и грустить не будет когда. А вечерком, попивая чай в чисто убранной квартире или любуясь красивой клумбой, у вас мимо вашей воли поднимется настроение.
Послушайте хорошую музыку, но не включайте грустные баллады, особенно если причина вашего плохого настроения – несчастная любовь. Найдите ритмичную, драйвовую мелодию и потанцуйте, попрыгайте под нее. Не бойтесь выйти из своих рамок, ведь дома вас никто не увидит. С этой же целью хорошо бы посетить дискотеку. Кстати, на танцах есть прекрасная возможность завести новые знакомства и забыть о старых.
Просто прогуляйтесь. Во-первых, свежий воздух улучшает самочувствие, во-вторых, это та же смена деятельности или отдых. Пройдитесь по своему району, либо съездите в чужой и побродите по незнакомым улочками. Можно взять книгу и почитать ее на свежем воздухе: на берегу речки, например. Побывайте в любимом парке, покатайтесь на карусели. Обращайте внимание на приятные мелочи: смех ребенка, резвящихся животных, красивую природу.
Заведите домашнее животное. Забавный котенок или игривый щенок сами по себе не могут не вызывать улыбку. Постоянное их присутствие будет напоминать вам, что вы не одиноки. Кроме того, вам будет о ком заботиться, а это значит, что времени на грустные размышления у вас будет гораздо меньше.
Пройдитесь по магазинам, особенно, если вы женщина. Психологами давно доказано, что ничто так не улучшает настроение прекрасного пола, как новые модная блузка или туфли на высоком каблуке. Шопинг, действительно, одно из лучших лекарств.
Займитесь своей внешностью: сходите в спа-салон: побалуйте себя экзотическими видами массажа, освежите лицо при помощи косметологии, сделайте маникюр или педикюр. В конце концов, можно изменить свою прическу: постричься иначе или перекрасить волосы в другой цвет.
Путешествия – лучшее средство для борьбы с плохим настроением. Вы не только узнаете много нового, увидите экзотические страны, но и смените привычную обстановку, которая успела порядком надоесть. Ведь часто именно рутина влияет на то, что мы начинаем хандрить. Отдых в этом деле просто необходим. Дома вы никогда не сможете так расслабиться, как на курорте. Если нет финансовой возможности совершить путешествие на какие-то экзотические острова, не стоит расстраиваться раньше времени. Ведь существует много мест в вашей стране, которых еще вы не видели.

Читайте так же  Елочная игрушка снежинка из бисера своими руками

Связь нашего питания с плохим настроением

Американские ученые утверждают: «То, что мы едим – это мы сами и наше настроение тоже». Доктора Пенсильванского института доказали, что от продуктов, которые мы употребляем, напрямую зависит наше душевное состояние. Для исследования было выбрано несколько десятков студентов этого же университета, которые едят только здоровую пищу. На некоторое время их рацион стал совершенно противоположным: они долны были питаться только вредными продуктами, включая фаст-фуд. Как выяснилось, многие молодые люди и до начала эксперимента страдали хандрой, а после смены системы питания их настроение гораздо ухудшилось.
Так, в результате исследования научным сотрудником Кристин Херон было доказано, что беспорядочность питания влечет за собой не только проблемы со здоровьем, но и плохое настроение и даже депрессию. Можно возразить, что до этого подопытные ели только здоровую пищу, но все равно страдали меланхолией. Ученые в этом вопросе единогласны: нужно соблюдать золотую середину, нельзя впадать в крайности.
Существует десять основных продуктов, которые должны быть в рационе каждого человека, именно они отвечают за хорошее настроение.
– Натуральный йогурт, особенно полезно его употребление поздней весной и летом. Именно длинный световой день усиливает действие йогурта, который богат аминокислотой терозином. Эта аминокислота повышает в нашем организме уровень серотонина – гормона хорошего настроения. А молочные белки оказывают необходимое успокаивающее действие.
– Жирная рыба – скумбрия, лосось, мойва, треска, селедка, сардины – богата омега-3 жирными кислотами. Больше всего этих кислот в слабосоленой рыбе, а вот аминокислота триптофан, из которой тоже вырабатывается гормон счастья, присутствует в рыбе, приготовленной любым способом. Именно поэтому рыбу необходимо есть три – четыре раза в неделю.
– Яркие овощи и фрукты, такие как апельсины, лимоны, мандарины, абрикосы хурма, морковь, помидоры, сладкий перец, огурцы, баклажаны и подобные. Эти фрукты и овощи поднимают настроение не только благодаря яркому окрасу, но и из-за присутствия в них биофлавоноидов, которые улучшают кровообращение в коре головного мозга, благодаря чему он получает больше кислорода.
– Куриный бульон. Если у вас был не лучший день, сварите себе на ужин куриный бульоне. В мясе птицы (особенно курицы) содержится аминокислота триптофан, при помощи которой в наш организм поступает серотонин. А если присутствует серотонин, то и настроение обязательно будет хорошим.
– Морская капуста не самый любимый продукт в нашем рационе, но один из самых полезных. Она богата витаминами группы В, которые отвечают за работу надпочечников и выработку гормона адреналина. Нехватка именно этого гормона делает человека вялым, безжизненный, а значит, у такой особы не может быть хорошего настроения. Приобретать морскую капусту предпочтительнее не в консервированном виде, где содержится большое количество консервантов, а на развес в магазине, и делать из нее вкусные и полезные салаты.
– Бананы – практически уникальный продукт. Они содержат витамин В, серотонин и алкалоид харман. Именно эти вещества улучшают, настроение, помогают в борьбе с хронической усталостью и придают ощущение эйфории.
– Орехи, все без исключения. Кроме содержания полиненасыщенных жирных кислот, они имеют витамин настроения В6, аминокислоту триптофан и селен. Все это способствует устранению симптомов депрессии и плохого настроения.
– Любимый большинством продукт – черный шоколад. Именно в какао бобах содержатся фенилэтиламин, который способствует выработке в организме эндорфинов (их называют еще гормонами счастья), а также магний, который помогает бороться со стрессом. Кроме того, плитка черного шоколада содействует состоянию, которое можно сравнить с влюбленностью, а, как известно, влюбленные люди обычно очень счастливы. И помните, что чем выше содержание какао в шоколаде, тем лучше
– Твердый сыр и творог, который богат аминокислотами тирамин, триктамин и фенилэтиламин. Помните героя мультфильма «Чип и Дейл спешат на помощь» Роки. У этого грызуна при виде кусочка сыра сразу же поднималось настроение. Почему бы не последовать примеру этого диснеевского героя.
– И, наконец, последние в нашем списке – яйца. Яйца, кроме триптофана, из которого выработывается серотонин, хранят незаменимые жирные кислоты, а также витамины А, Е, D, каротины и витамины В. Именно недостаток этих элементов приводит к плохому настроению. Поэтому поднять его можно обычной яичницы или омлета. Кроме того, если завтракать яйцами, то можно не мучатся от ощущения голода на протяжении всего дня.
А вот врагами хорошего настроения среди продуктов являются:
– алкоголь, который, хотя и веселит, но лишь на некоторое время; на сомом деле он усложняет работу надпочечников, что приводит к проблемам со здоровьем;
– кофе и чай, которые благодаря тонизирующему действию, вызывают перепады настроения и бессонницы;
– чрезмерное увлечение сладостями и сладкими напитками, которые повышаю уровень сахара в крови, а это влияет на хроническую усталость;
– сигареты вредны сами по себе, но курение убивает необходимые вам витамины и микроэлементы, нехватка которых способствует плохому настроению.
Поэтому простой совет – побалуйте себя: съешьте что-нибудь вкусненькое Именно благодаря вкусным и здоровым продуктам мы можем получить гормоны счастья и наслаждения. Но в этом деле главное не переусердствовать. Не стоит заедать проблемы, иначе вместо гормона счастья есть опасность получить лишние килограммы, которые вряд ли будут способствовать улучшения состояния.

Как видите, средств борьбы с плохим настроением существует бесчисленное множество. Выберите тот, который вам больше всего по душе и начинайте действовать. Ведь проще всего закрыться дома, включить грустную музыку и предаваться унынию, позволяя ему охватывать вас полностью. Все не может быть настолько плохо. Ведь пребывая в состоянии непрекращающейся хандры, вы рискуете испортить отношения со своими близкими, потерять друзей или любимого, нарваться на неприятности на работе. Человек, который постоянно хандрит и ноет, никому не интересен, а значит, его будут избегать. Ведь вам это совершенно ни к чему, правда? Действуйте, действуйте, и еще раз, действуйте. Научитесь вести активный способ жизни и направлять свою энергию в нужное русло. Но главное, чаще повторяйте себе, что жизни прекрасна. Ведь это на самом деле так.

 

Комментарии  

 

#1
Жаннет
22.04.2013 10:52
с шоколада так растолстеть можно…тут и так у каждой второй женщины проблемы с животом, а это вообще будет неизвестно что.

Цитировать

 

Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи

Adblock
detector