Как убрать бока за две недели
Как убрать бока за две недели — этот вопрос, к сожалению, задают себе многие представительницы женского пола. Очень часто встречается такая особенность – вроде и ноги стройные, и талия есть, но и жирок на боках задерживается. Самое неприятное, что даже занятия спортом не всегда позволяют убрать лишние складочки.
А вообще, причина таких боков то, что обычно в спортзалах девушки обращают внимании на свои ноги, руки, попу, талию, а вот на бока – реже.
И ещё – эти участки тела очень редко задействованы в повседневной мышечной активности, поэтому и появляются несимпатичные бока.
Для того, чтобы убрать такие бока за две недели, вы должны перераспределить нагрузку мышц, и постараться тренировать именно эти проблемные места. Для получения желанного результата есть масса самых разных упражнений. Самый идеальный вариант – это пойти на аэробику, комплекс упражнений там сбалансированный, и захватит любой участок тела. Но в наше время трудно уделить внимание всему телу, на аэробику мало у кого находится время.
Вы можете заниматься собственными боками самостоятельно – начните выполнять упражнения, запомнившиеся вам ещё со школьной скамьи. Становитесь прямо. Ноги ставьте на ширине плеч и руки упирайте в бока. Начинайте наклоны в разные стороны.
Теперь самое время делать это упражнение не как попало, а со всей ответственностью, чтобы получить нужный вам результат. Ваш локоть при каждом наклоне должен быть как можно ближе к бедру. Это сложнее, чем может вам показаться на первый взгляд. В каждую сторону вы должны выполнить по 20 наклонов. Потом можно отдохнуть себе пару секунд и начинать следующее упражнение. Исходное положение в этом упражнении точно такое же, как и в предыдущем, но только теперь вы должны делать повороты, скручивания в правую и левую сторону. Никаких рывков, действуйте плавно и медленно.
Все эти упражнения служат нам для того, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса, а заодно и косые мышцы.
Следующее упражнение – вы должны лечь на спину, руки сомкните над головой, ноги выпрямите. Накачивайте пресс, только не самым обычным способом. Вы должны лишь приподнять туловище, правой частью касаясь левой стороны и наоборот. Ноги, и спина должны быть максимально прямые. Затылок должен быть расположен на одном уровне с позвоночником.
При желании вы можете даже усложнить такое упражнение — к примеру, поднимая корпус и отрывать от пола стопы, или ноги в коленях нужно сгибать и двигать навстречу туловищу.
Также вы можете просто не опускать корпус на пол. Это даст мышцам постоянно в напряжении. Но только сначала вы будете довольно часто западать на спину, теряя равновесие. Привыкают к такому упражнения довольно быстро.
А теперь мы перейдем к упражнению, которое сможет нам помочь убрать бока за две недели. Тут будут активны именно косые мышцы. Вы должны лечь на левый бок, левую же руку завести за голову, а потом махать вверх ногами. Нужно сделать 30 или 40 махов одной ногой, потом повернуться и сделать то же самое другой ногой.
Очень хороши упражнения на перекладине. Вы должны повиснуть на ней, ноги сомкнуть вместе, и как можно выше попеременно их понимайте, только не раскачивайтесь и туловище не вращайте.
При желании можно пользоваться вспомогательными фитнес-мячами, выполнять упражнения с вращением обруча и прочие. Кроме того, начните соблюдать диету и носить специальное белье, которое поможет вам сократить жировую прослойку.
