Диета Дюкана отзывы рецепты и меню диеты Пьера Дюкана

Диета ДюканаДанная диета разработана Пьером Дюканом – это французский диетолог. Диета Дюкана – это употребление малоуглеводной пищи.  Такой метод питания соблюдают в течение нескольких месяцев, но при желании ее можно принять как основную систему питания, потому что данная диета очень разнообразна, хорошо помогает очистить организм, ну и,  конечно же, сбросить лишние килограммы, а также восстановит вещественный обмен.

Данная диета Пьера Дюкана содержит в себе 4 этапа, которые имеют свои правила. Эти правила таковы:

в чистом виде пить воду не меньше 1,5 литров в день, ежедневно;

обязательно включить в свой рацион овсяные отруби, правда, каждый день в разном количестве;

ежедневные прогулки, хотя бы полчаса;

конечно же, делать легенькую зарядку.

 

Итак, вашему вниманию французская диета Дюкана. Этапы даны ниже.

 

Суть диеты Дюкана

 

Суть диеты ДюканаТакая диета поможет вам за одну неделю сбросить около 3-5 кг. однако эффекта можно добиться только при соблюдении 4 этапов.

 

Первый этап – «Атака».

 

Белковая диета Дюкана как раз начинается с этого этапа. На данном этапе начинает расщепляться жировая ткань, что может доставить небольшой дискомфорт, например, легкий запах изо рта, сухость. Эти все признаки говорят о том, что диета начинает работать. На первом этапе сбросить вес  можно от 2- до 6 кг.

Продолжительность этого этапа полностью зависит от вас. Смотря, сколько вы весите, и какого результата хотите достичь.

Рассчитать можно следующим образом:

– Если у вас лишние 10-20 кг., то этап длится 3-5 дней;

– Если у вас 20-30 кг. лишние, то длительность немного увеличивается и приравнивается уже к 5-7 дням;

– если же у вас лишние 30 и больше, то этап «атака» продлится от 5 до 10 дней.

Все зависит от особенностей и индивидуальности каждого человеческого организма. Но запомните, что больше 10 дней первый этап не соблюдается.

Суть диеты Дюкана состоит на этом этапе в следующем. Итак, какую же пищу следует употреблять находясь на данном этапе. В первую очередь это белковая пища. Блюда диеты Дюкана у необходимо употреблять следующее: постную ветчину, мясо цыпленка (без кожицы) и индейки, морепродукты, печень, исключительно только телячью, рыбу абсолютно в любом виде (паровую, отварную, даже можно кушать приготовленную на гриле). Также рекомендуется употреблять такое меню при диете Дюкана: яйца, молочные продукты (только не жирные, а обезжиренные), можно добавить в еду специи, приправы, чеснок, лук, уксус и соль, только не переборщите, совсем немного. Помимо всего вышеперечисленного необходимо ежедневно кушать овсяные отруби, примерно 1,5 ст.л.

Из рациона необходимо исключить: сахар, лучше воспользоваться заменителем; вареное мясо утки, гуся, кролика, теленка, свиньи, говядины, ягнятины.

После чего наступает второй этап «Круиз».

Длительность этого этапа зависит от того, как быстро человек начинает худеть и достигать поставленной цели.

Этап «Круиз» состоит из двух диет, которые чередуются – это овощная и белковая диета Дюкана. Рецепты будут разными для обоих вариантов. Чередование этих диет зависит полностью от сбрасываемых вами лишних килограммов.  Если сбросили меньше 10кг., тогда овощная/белковая диета чередуется через день, а можно еще так: 3 дня одна диета, 3 дня – другая, или вообще 5 через 5.

Если же вы сбросили больше 10 кг, то чередовать следует 5 через 5. То есть 5 дней белковая диета, затем 5 дней овощная. Отзывы о диете Дюкана говорят, что женщины не останавливаются на достигнутом и стараются сбросить более 10 кг.

Находясь на этом этапе французской диеты Дюкана обязательно надо съедать 2 ст.л. отрубей овсяных, каждый день. «Круиз» допускает употребление любых овощей, но есть исключение – это крахмалосодержащие (картофель в первую очередь, чечевица, горох, авокадо, бобы). Овощи можно не только отваривать, но и запекать, а еще полезнее употреблять в сыром виде. Ни в коем случае нельзя употреблять зерновые и рис, потому что они тоже содержат очень много крахмала.

Читайте так же  Мочегонные средства для похудения

Разнообразить примерное меню диеты Дюкана на втором этапе поможет употребление аджики, специй, желатина, молока, огурчиков корнишонов, чеснока, острого перца, можно даже кетчуп и крахмал, но не больше 1 ст.л.. также на этапе «Круиз» можно потреблять обезжиренный какао, сливки 1 ч.л., кроме того даже вина красного или белого, примерно 3 ст.л. Однако помните, что выбрать из этого списка можно только лишь 2 продукта в день, не все сразу.

 

3 этап – «Закрепление».

Теперь пора закрепить вес, которого вы достигли после первых двух этапов.

От потерянных вами килограммов зависит длительность третьего этапа. 10 дней закрепления приходится на 1 кг.

Как уже говорилось выше, что диета Дюкана очень разнообразна и совсем не требует много усилий и жертв. Особенно это видно на 3 этапе, потому что рацион довольно таки разнообразен: можно кушать все продукты, которые мы употребляли только на первом этапе; все овощи из второго; одну порцию фруктов, при этом придется исключить бананы, черешню и виноград. Теперь мы можем съесть 2 кусочка хлеба, 40гр. зрелого сыра. Теперь можно кушать и крахмалосодержащие продукты (макароны, рис, картофель, фасоль, горох и т.д.), но пока только 2 раза в неделю.

А вот количество овсяных отрубей, которые мы употребляли, увеличить уже до 2,5 ст.л.

На этапе «закрепления» 1 раз в день 2 раза в неделю, можно устроить себе маленький праздник и скушать все чего вам хочется. На этом этапе вы согласитесь, что бесплатная диета Дюкана достаточно проста.

Вот наконец-то мы добрались до 4 этапа «Стабилизация».

На данном этапе следует придерживаться двух правил: во-первых 1 раз в неделю употреблять весь день только протеины; во-вторых ежедневно съедать отруби овса по 3 ст.л.

Заключительный этап больше ни в чем не ограничивает ваш рацион питания, поэтому можно кушать все, что только пожелаете, но только всегда помните правила.

Как и все способы похудения имеются как положительные, так и отрицательные моменты.

Так и при диете Пьера Дюкана.

Плюсы:

диета основана на натуральных продуктах, поэтому она безопасна;

хорошая мотивация, появляется желание продолжать дальше, потому что лишний вес очень быстро уходит;

подходит даже тем, кто любит вкусно  поесть и приготовить;

ограничений в количестве пищи просто нет;

такой диеты можно придерживаться как дома, так и на работе.

Минусы:

может наблюдаться нехватка микроэлементов и витаминов, потому что методика сбалансирована недостаточно;

снижается аппетит за счет того, что в организме начинают вырабатываться кетоновые тела, которые еще вызывают впервые дни диеты утомляемость;

следует добавлять совсем немного жира растительного происхождения в пищу, так как во время диеты организму не хватает жиров.

Так что дорогие дамы испытайте диету Дюкана на себе, возможно, что вам она тоже понравится, и вы не сможете от нее отказаться.

Будьте здоровы!

Диета Дюкана. Отзывы.

Виктория:

Ой, девчонки мне очень нравится диета Дюкана. Я весила 143кг. и благодаря только этой диете начала постепенно сбрасывать вес. У меня такое ощущение, будто это не я вовсе, будто я родилась заново. Мне стало легко ходить, работать. Спасибо Пьеру Дюкану, что он придумал такую диету.

Александра:

А вот я  зависла на этапе «атака». Вроде бы и питаюсь правильно, но получилось сбросить только 3,5кг. Больше никаких сдвигов не происходит, может мало двигаюсь. Подскажите, что делать мне.

Ольга:

Пробовала много диет, но, посидев, на диете доктора Дюкана я достигла желаемого результата. Самое главное, что совсем не трудно. Чувства голода нет и желания «поскорее бы закончилась эта диета» бросить – тоже не возникает. Рассказала многим своим знакомым и им тоже захотелось попробовать.

Кристина:

А у меня есть трехмесячная дочка, я кормлю ее грудью и придерживаюсь диеты уже целый месяц. И мне очень нравится, ребенку, если нужны какие-либо витамины, он все равно их возьмет. А я уже начала терять лишние килограммы. И я не считаю, что мой ребенок не получит все необходимое, а как же раньше выкармливали в периоды войны, когда люди голодали.

Читайте так же  Виноград для похудения

Ирина:

А вот мне диета не нравится. Не успела я на нее сесть, как началась у меня тошнота, кончик языка почему-то стал жечь. Стала побаливать поджелудочная железа. Скорее всего, мне данная диета, просто не подходит.

Марина:

Я перепробовала много диет, но результат 0. Диета Дюкана меня словно спасла, у меня появился стимул к жизни. За два дня я потеряла около килограмма.

Соня:

Девчонки я за два месяца сбросила 10 кг, просто поразительно. Теперь мой вес как в молодости 64кг. Я очень рада, мне понравилась такая диета, обязательно посоветую ее своим подружкам.

Лидия:

Мне тоже нравится диета. Я стала выглядеть привлекательно, сексуально. Сижу на диете уже 2,5 месяца, но употреблять рыбу и курицу в отварном виде, кефир больше не могу, просто сил нет, как хочется скушать жареной картошечки, жареного мяса. Поэтому я очень боюсь, что скоро сорвусь, и все мои труды пойдут насмарку.

Ксения:

А мне диета, наверное, просто не подходит. Когда я начала первый этап «атаку» у меня начали слоиться ногти, вылизать волосы. Девчонки кто знает это от диеты или же это что-то другое?

Наташа:

Милая Ксения, вам необходимо обратиться к эндокринологу, пройди исследование,  потому что таких признаков и последствий данная диета не может вызывать. Я от диеты вообще в восторге. Уже сбросила 30кг.

 

Комментарии  

 

#1
Мария
12.08.2012 08:10
Понравилась диета, так как люблю все, что связанно с Францией, французский шик всегда впечатляет, а диета оттуда просто прелесть. Посмотрите – эти продукты достаточно низкокалорийны и питательный одновремнно.

Цитировать

 

 

#2
Белла
12.08.2012 08:29
Тяжелее всего было на третьем этапе, когда пришлось увеличивать количество отрубей, есть я их просто не могла, так как за два предыдущих дня они мне сильно приелись.

Цитировать

 

 

#3
Жизель
17.08.2012 13:07
Достаточно строгая диета, но вполне осуществимая. Многие похудательные диеты включают в себя только питьевые дни, поэтому я их просто не могу переносить. А вот сочетание и чередование разных продуктов в один день дает ощущение сытости.

Цитировать

 

 

+1

#4
Виктория
23.08.2012 07:47
Я до родов всегда была худой, никогда не было проблем с лишним весом, но когда я родила, то сильно поправилась. Боролась я с лишними килограммами довольно таки долго, перепробовала кучу диет, но все таки нашла свою – это диета Пьера Дюкана. Девчонки за все 3 этапа я сбросила 20кг. Я в полном восторге, вот поэтому хочу со всеми поделиться своей радостью.

Цитировать

 

 

+1

#5
Ольга Кондратюк
23.08.2012 16:47
Вот, читаю в статье “чередовать следует 5 через 5. То есть 5 дней белковая диета, затем 5 дней овощная”. У меня в руках книга Дюкана, где четко написано “чередовать белковые дни с белково-овощными”(а не овощными!).
На данный момент идет 12 день диеты – сбросила 4 кг. Пока все ОК.

Цитировать

 

 

+1

#6
Даша П.
07.09.2012 06:47
Ольга,скорее всего это разные варианты диеты, я винтернете читала много таких. Сама сидела на диете Дюкана, чередовала сырые овощи и белковую пищу, получилось сбросить 5 кг.

Цитировать

 

 

#7
Борислава
07.09.2012 06:49
Диета мне нравится тем, что в ней идет принцип раздельного питания, и дни не смешиваются один с другим – так нужно питаться каждый день, не смешивать в пределах одной порции белки и углеводы.

Цитировать

 

Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи

Adblock
detector