Создай фигуру твоей мечты!

sozdaite-figuru1Создай фигуру твоей мечты. Приближается лето, и ты наверняка хочешь выглядеть стройной. Думаешь, что до лета еще масса времени? Ты ошибаешься! Сбросить лишний вес и сформировать красивый рельеф – непростая задача. И смогут это сделать лишь те, кто готов к этому психологически. Эта программа рассчитана на 2, 5 месяца. Начинай действовать сейчас!Для начала визуализируй свою мечту.

Представь себя стройную и загоревшую на пляже или в мини юбке. В общем, представь себя такую, чтобы тебя это вдохновило «на подвиг». Теперь подумай, почему раньше ты не могла похудеть, несмотря на занятия фитнесом и жесткие диеты. Может все-таки следует подстроить тренировки и режим питания под свой ритм жизни?
Еще ты должна запомнить, что потеря веса и потеря жира – это не одно и то же. Можно терять вес, а жирок все-таки останется на талии. Так что же тебе поможет избавиться от «складочек»? Ответ один – силовые тренировки и кардиотренировки. Для силовых тренировок используют гантели, выполняют упражнения на силовых тренажерах. Кардиотренировки – это бег, езда на велосипеде, аэробика. Во время таких тренировок жир сжигается быстрее. И не забывай правильно питаться.
Диета с низким содержанием простых углеводов и животных жиров или белково-витаминная диета – хороший выбор. Следует ограничить или вообще отказаться от сладостей, мучных изделий, сливочного масла, майонеза, консервированных продуктов, сметаны и сливок. Рекомендуется, есть рис, гречневую кашу, хлеб из ржаной муки, чечевицу, нежирные сорта мяса и рыбы, курицу без кожи, обезжиренный творог, брынзу, нежирные сыры, яйца, сырые и вареные фрукты и овощи без приправ.

Итак, начинаем преобразовываться!

Первые две недели – это период адаптации. Начинай с щадящих нагрузок. Займись плаванием или запишись на йогу. Если нет времени ходить в фитнес-клуб, занимайся дома. Упражнения на растяжку помогут избежать травм во время бега или занятий на тренажерах.

Выбери 4-6 упражнений и делай их ежедневно. Упражнения делают с максимальным количеством повторений. Можешь добавить комплекс упражнений для ног.

sozdaite-figuru01

1. Махи ногами. Поверни стул спинкой к себе и ухватись за нее обеими руками. Сделай 5 махов правой ногой в правую сторону и 5 махов левой ногой в левую сторону.
2. Наклоны. Положи правую ногу на спинку стула и тянись к носку правой рукой. Повтори упражнение с другой ноги.
3. Плие. Встань боком к спинке стула, ноги на ширине плеч, носки врозь. Медленно и низко присядь, затем встань.
После того, как пройден двухнедельный подготовительный этап, начинай увеличивать нагрузку. К ежедневным упражнениям на растяжку и гибкость добавь тренировки с гантелями. Силовые упражнения помогут укрепить мышцы, ускорят обмен веществ. Ты быстрее начнешь сбрасывать вес. В зависимости от своей цели, выбери себе комплекс упражнений. Если хочешь избавиться от лишнего веса, делай упражнения с гантелями. Гантели по весу выбери такие, чтобы ты смогла сделать не более 20-25 повторов и 1-3 подходов. Между повторами отдыхай 1 минуту. Вес гантелей можешь увеличивать со временем. Если хочешь укрепить мышцы рук, ног и ягодиц, делай упражнения с утяжелителями. Вес утяжелителей выбирай так же как и вес гантелей.
Третий этап – бег. Если ты тренируешься на беговой дорожке, меняй угол наклона так, чтобы нагрузка соответствовала бегу в горку. Можно разнообразить тренировку. Например, часть маршрута бежать спиной, часть – захлестывая ноги назад, часть – скрестными шагами. Таким образом, ты вовлечешь в работу больше мышц. Не забывай про дыхание. Во время бега делай вдох через нос, а выдыхай через рот. Собираясь на пробежку, не забывайте, что под музыку бежать веселее.
Теперь, когда все секреты программы стройности раскрыты, действуй!