Правильная пробежка – залог здоровья

Правильная пробежка - залог здоровьяХудеющие люди, как правило, делятся на две категории – кто-то предпочитает диеты, а кто-то фитнес. Одни люди предпочитают тренировки дома, другие тренируются в спортзале, а третьим больше нравятся пробежки на свежем воздухе. Для того, чтобы такие пробежки приносили пользу, необходимо придерживаться определенных правил, как говорят специалисты, бегать “по-умному”.

Прежде всего, следуйте своим биологическим часам. Многие люди считают, что пробежки лучше всего проводить по утрам. Однако биологические часы больше способствуют тому, чтобы человек бегал по вечерам. Бегать лучше всего спустя 20-30 минут после приема еды. При этом, после пробежки нельзя есть около 40 минут.

Специалисты рекомендуют не бегать по асфальту. Лучше всего отдавать предпочтение таким поверхностям, как песок, земля или трава. Также бегайте на природе, но не вдоль дорог, так как чрезмерно загрязненный воздух только навредит вам.

Выбирайте специальную одежду для тренировок. Одежда, сделанная исключительно из хлопка быстро впитывает пот, а это мешает коже дышать и сковывает ваши движения. Поэтому кроме хлопка одежда должна содержать нейлон, полиэстер или эластан. Позаботьтесь и о спортивной обуви. Она должна уменьшать нагрузку на суставы и сосуды во время бега.

Ни в коем случае перед пробежкой не пользуйтесь антиперспирантом. Бег нужен и для того, чтобы выводить из организма все лишние шлаки, а антиперспиранты только препятствуют этому.

Устраивайте пробежки только тогда, когда вы не устали и у вас хорошее настроение. Ведь только такая нагрузка может дать свой результат. Во время пробежки не забывайте соблюдать питьевой режим. Для этого каждые 20 минут делайте по несколько глотков. Это поможет вам избежать обезвоживания.

 

Читайте так же  Упражнения для внутренней стороны бедра
Adblock
detector