Создай фигуру твоей мечты!

sozdaite-figuru1Создай фигуру твоей мечты. Приближается лето, и ты наверняка хочешь выглядеть стройной. Думаешь, что до лета еще масса времени? Ты ошибаешься! Сбросить лишний вес и сформировать красивый рельеф – непростая задача. И смогут это сделать лишь те, кто готов к этому психологически. Эта программа рассчитана на 2, 5 месяца. Начинай действовать сейчас!Для начала визуализируй свою мечту.

Представь себя стройную и загоревшую на пляже или в мини юбке. В общем, представь себя такую, чтобы тебя это вдохновило «на подвиг». Теперь подумай, почему раньше ты не могла похудеть, несмотря на занятия фитнесом и жесткие диеты. Может все-таки следует подстроить тренировки и режим питания под свой ритм жизни?
Еще ты должна запомнить, что потеря веса и потеря жира – это не одно и то же. Можно терять вес, а жирок все-таки останется на талии. Так что же тебе поможет избавиться от «складочек»? Ответ один – силовые тренировки и кардиотренировки. Для силовых тренировок используют гантели, выполняют упражнения на силовых тренажерах. Кардиотренировки – это бег, езда на велосипеде, аэробика. Во время таких тренировок жир сжигается быстрее. И не забывай правильно питаться.
Диета с низким содержанием простых углеводов и животных жиров или белково-витаминная диета – хороший выбор. Следует ограничить или вообще отказаться от сладостей, мучных изделий, сливочного масла, майонеза, консервированных продуктов, сметаны и сливок. Рекомендуется, есть рис, гречневую кашу, хлеб из ржаной муки, чечевицу, нежирные сорта мяса и рыбы, курицу без кожи, обезжиренный творог, брынзу, нежирные сыры, яйца, сырые и вареные фрукты и овощи без приправ.

Итак, начинаем преобразовываться!

Первые две недели – это период адаптации. Начинай с щадящих нагрузок. Займись плаванием или запишись на йогу. Если нет времени ходить в фитнес-клуб, занимайся дома. Упражнения на растяжку помогут избежать травм во время бега или занятий на тренажерах.

Читайте так же  Польза утренней зарядки. Полезное утро!

Выбери 4-6 упражнений и делай их ежедневно. Упражнения делают с максимальным количеством повторений. Можешь добавить комплекс упражнений для ног.

sozdaite-figuru01

1. Махи ногами. Поверни стул спинкой к себе и ухватись за нее обеими руками. Сделай 5 махов правой ногой в правую сторону и 5 махов левой ногой в левую сторону.
2. Наклоны. Положи правую ногу на спинку стула и тянись к носку правой рукой. Повтори упражнение с другой ноги.
3. Плие. Встань боком к спинке стула, ноги на ширине плеч, носки врозь. Медленно и низко присядь, затем встань.
После того, как пройден двухнедельный подготовительный этап, начинай увеличивать нагрузку. К ежедневным упражнениям на растяжку и гибкость добавь тренировки с гантелями. Силовые упражнения помогут укрепить мышцы, ускорят обмен веществ. Ты быстрее начнешь сбрасывать вес. В зависимости от своей цели, выбери себе комплекс упражнений. Если хочешь избавиться от лишнего веса, делай упражнения с гантелями. Гантели по весу выбери такие, чтобы ты смогла сделать не более 20-25 повторов и 1-3 подходов. Между повторами отдыхай 1 минуту. Вес гантелей можешь увеличивать со временем. Если хочешь укрепить мышцы рук, ног и ягодиц, делай упражнения с утяжелителями. Вес утяжелителей выбирай так же как и вес гантелей.
Третий этап – бег. Если ты тренируешься на беговой дорожке, меняй угол наклона так, чтобы нагрузка соответствовала бегу в горку. Можно разнообразить тренировку. Например, часть маршрута бежать спиной, часть – захлестывая ноги назад, часть – скрестными шагами. Таким образом, ты вовлечешь в работу больше мышц. Не забывай про дыхание. Во время бега делай вдох через нос, а выдыхай через рот. Собираясь на пробежку, не забывайте, что под музыку бежать веселее.
Теперь, когда все секреты программы стройности раскрыты, действуй!

Читайте так же  Как при помощи упражнений можно убрать просвет между икрами

 

Adblock
detector