Профилактика болей в колене

боли в коленях лечениеПри занятиях спортом следует быть очень внимательным, так как одно неправильное движение может вызвать растяжение, воспаление или раздражение суставов и суставных поверхностей.

Из-за этого может появиться неприятная боль в колене, и если ее запустить, она может привести к серьезным последствиям и осложнениям. Поэтому следует знать причины, по которым может возникнуть такая боль. Профилактика болей в колене поможет избежать вам проблем с ногами и осложнений.

 

Негативные факторы, воздействующие на суставы

Первый фактор. Бег по неровной поверхности. Из-за ухабов, ям и других неровностей, стопа и голеностоп неправильно работают, и может возникнуть травма, приводящая к боли в суставах.

Второй фактор. Неправильно организованный бег. При неправильном беге стопа может быть вывернута наружу, тело закручено, что и приводит к воспалению в суставных поверхностях и связках.

Третий фактор. Гиперпронация, искривление позвоночника или плоскостопия. Из-за подобных недостатков может возникнуть проблема с коленями.

Четвертый фактор. Обувь слишком старая, изношенная или некачественная. Важно тщательно подбирать обувь для бега, потому что именно она помогает ногам правильно двигаться и снижает нагрузку. Если обувь подобрана не правильно, то травма обязательно появится. Не подходит для бега истоптанная на одну сторону обувь или та, в которой мягкий задник.

Пятый фактор. Не сделанная разминка перед бегом. Организм нуждается в подготовке перед такой высокой нагрузкой как бег. Обязательно разомните все мышцы, в особенности ног, чтобы они были подготовлены к бегу, и не произошло растяжения или другой травмы.

При правильном подходе к тренировкам и бегу, вы сможете избежать болей в коленях. Ведь в основном они появляются из-за неосмотрительности и легкомысленного отношения к этому делу.

боли в коленях лечениеПрофилактика боли в колене

Но мало устранить неблагоприятные факторы, важно проводить профилактические мероприятия от боли в коленях, чтобы полностью обезопасить себя от каких-либо проблем с этим.

Самое главное запомните – бегайте только по ровной поверхности, так вы сможете избежать травм, растяжений и вывихов. Только на такой поверхности можно безопасно заниматься бегом.

Проработайте правильную технику бега: стопы и руки находятся параллельно направлению движения. Особенно следите за тем, чтобы туловище не закручивалось при беге.

Исправление биомеханических недостатков в строении стопы и голеностопа. Если у вас есть плоскостопие, обязательно используйте ортопедическую обувь для бега. Если у вас гиперпронация, следите за тем, чтобы правильно двигаться в голеностопе.

Подбирайте место, время и интенсивность тренировок правильно, если есть возможность – посоветуйтесь с профессионалом (к примеру, тренером). Перед бегом обязательно делайте разминку, а нагрузку повышайте медленно, чтобы ваше тело привыкло и не испытывало перегрузки.

Но если все же во время тренировки с вами приключилась неприятность, и вы получили травму, постарайтесь ее устранить. Для таких целей можно использовать устойчивые вещества: глюкозамин и хондроитин. Совместными усилиями эти средства могут удалить болезненные ощущения, а благодаря противовоспалительному эффекту у вас не будет воспаления. Помимо этого они стимулируют регенерацию хрящевой ткани и уменьшают, а иногда даже предотвращают, разрушение суставного хряща.

Но старайтесь не доводить свой организм до необходимости использования этих препаратов. Используйте профилактику от болей в колене, и вы сможете защититься от неблагоприятных факторов.