Как улучшить зрение в домашних условиях
Содержание
Долгие часы, проведенные перед экраном компьютера, телевизора или телефона, а также неправильное питание негативно влияют на зрение.
Основными симптомами проблем со зрением являются:
- Проблемы с фокусировкой,
- Синдром сухого глаза,
- Возрастные отклонения.
Если соблюдать некоторые правила, то можно не только поддерживать зрение на должном уровне, но и улучшить его.
Как улучшить зрение
Первым делом необходимо внести некоторые изменения в образ жизни. Они связаны с условиями труда, физической активностью и питанием.
Питание для улучшения зрения
Первым делом необходимо снабжать свой организм соответствующими минералами, витаминами и соединениями, обладающими антиоксидантными свойствами.
- Лютеин и зеаксантин чрезвычайно ценны для глаз, они защищают их от свободных радикалов, образующихся в результате ультрафиолетового излучения. Больше всего зеаксантина содержится в капусте, шпинате, брокколи, кукурузе, тыкве. А лютеин в шпинате, яйцах, капусте, зеленом горошке.
- Омега-3 предотвращает высыхание глазного яблока. Питание, полезное для глаз, должно включать жирную рыбу, например, форель, лосось, макрель, а также семена льна и грецкие орехи.
- Цинк помогает улучшить зрение, а также подавляет различные возрастные его нарушения. Хорошим источником цинка являются яйца, мясо, рыба, устрицы, бобовые, цельные зерна, миндаль и тыквенные семечки.
- Витамин А (ретинол) влияет на правильное функционирование сетчатки глаз. Хорошим источником ретинола является морковь, перец, брокколи и сливочное масло.
- Витамин Е относится к группе сильнейших антиоксидантов. Его можно найти, в основном, в растительных маслах, миндале, семечках и орехах.
- Витамин С укрепляет кровеносные сосуды глаз и капилляры, что предотвращает глазное кровоизлияние. Хорошими источниками витамина С являются красный перец, петрушка, квашеная капуста, шиповник и черная смородина.
Тренировка глаз
В дополнение к правильному питанию не следует забывать о тренировке глаз, особенно если ежедневно приходится работать за компьютером.
Для выполнения одного простого и эффективного упражнения необходимо сфокусировать взгляд на объекте, расположенном в 10 сантиметрах от глаз, а затем перенаправить его на объект, который расположен на более дальнем расстоянии. Это действие следует повторить несколько раз. Такое упражнение следует выполнять ежедневно.
Если при соблюдении вышеперечисленных правил зрение продолжает ухудшаться, это может являться симптомом более серьезного заболевания. В этом случае необходимо посетить офтальмолога.
