Как похудеть без диет. Как полезно и правильно похудеть, не пользуясь диетой

Как полезно и правильно похудеть, не пользуясь диетой

 

Наверняка вы считаете, что похудеть можно только при помощи крутой диеты. К сожалению, большинство из нас именно так и думает, поэтому, когда появляется модная новая диета, начинается реальный ажиотаж: все ее обсуждают, применяют, но все безрезультатно со временем о ней забывают.

И так происходит с каждой последующей диетой. Люди очень доверчивы по своей натуре, поэтому и верят в чудодейственные препараты, пищевые добавки и диеты, позволяющие сразу скинуть ненужные килограммы. Опытные специалисты, врачи вам скажут точно, что такого чуда просто не существует, невозможно скинуть вес, ничего для этого не делая. Конечно, если вообще ничего не употреблять в пищу, голодать вы естественно похудеете, но ненадолго. Как только вы снова начнете привычно вам питаться, вы обязательно получите обратно ваши килограммы, а может даже и больше. Нельзя безжалостно губить свой организм, ведь такое похудение может привести к плачевным последствиям.

 

Регулировать свой вес возможно, и не используя диет, важно знать, как это правильно делать. Ввести в ваш рацион «здоровое питание», чтоб пища была нежирная и содержала значительно больше овощей, фруктов и цельного зерна. Если вы возьмете под контроль вашу еду, то за вашу талию можно не волноваться.

 

Если действительно хотите похудеть, разнообразьте ваше меню. Рекомендуем вам несколько действенных советов.

 

Употребляйте больше овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна, т. е. хлеба из непросеянной муки, овсянки, коричневого риса. Они богаты полезной клетчаткой, поэтому вы быстро насытитесь и наедитесь меньшей порцией, чем могли бы съесть.

 

Прейдите на более постную пищу, например обезжиренные молочные продукты, постное мясо (спинка, голень), чистое мясо курицы или индейки. Старайтесь не увлекаться жирными продуктами, даже сливочное масло ограничивайте в употребление.

 

Во всем должна быть мера. Ни в коем случае не переедайте. Лучше есть понемногу, но чаще. Если вы распишете свое питание на каждый день по часам, то уже через пару недель получите результат, и он вас обрадует.

 

Получите удовольствие от вашей трапезы. Полюбуйтесь вашей едой, прокрутите в голове, из чего она приготовлена. Насладитесь пищей, ешьте небольшими кусочками, тщательно пережевывайте и не заметите, как насытитесь, съев меньше чем обычно. Обязательно сконцентрируйтесь на том, что вы едите. Зажмурьте глаза, вдохните аромат, почувствуйте вкус, попробуйте не есть все вперемешку, вкусите каждый продукт с вашей тарелки.

 

Очень важно точно знать в каком количестве вы употребляете те или иные продукты. Возможно, вы за раз съедаете двухразовую порцию, тем самым получая больше калорий, чем вам необходимо. Поэтому рассчитывайте калории на ежедневное потребление еды. Или же если вы едите рассыпные продукты, например, рис, гречка или макаронные изделия, обязательно ознакомьтесь с упаковкой, на ней будет указано, сколько грамм содержит 1 порция этого продукта. Когда привыкните, вы уже на глаз будете отмерять нужное вам количество для насыщения.

 

В связи с тем, что мы работаем, нам не всегда удается приготовить и взять с собой еду, поэтому мы чаще всего едим в кафе, ресторанах или в обычных столовых, где порция значительно больше, чем нам необходимо для насыщения. В этом случае, как только перед вами появляется тарелка с едой, вам необходимо незамедлительно поделить пополам вашу порцию. Вторую половину вы, например, можете упаковать домой.

 

Как правило, дома мы готовим мясо или рыбу с каким-нибудь гарниром. Тогда старайтесь есть больше гарнира меньше мяса. Если вам очень хочется мяса, то приготовьте, например, плов и использованием спинки мяса птицы. Попробуйте приготовить овощное блюдо без использования мяса или рыбы, делайте овощные запеканки, в общем, экспериментируйте с вашим меню.

 

Готовьте еду с меньшим количеством масла, добавляйте побольше ароматных соусов и пряностей, таких как соевый соус, ароматизированный уксус, горчица и другие. Ведь аромат блюда очень важен для пробуждения аппетита.

 

Бывает так, что мы очень хотим есть, а дома шаром покати, не бегите в магазин за лапшой быстрого приготовления или курочкой грилем. Попейте воды, соберитесь с мыслями и сходите купите что-нибудь, что готовится не очень долго, например, замороженные овощи. Старайтесь всегда заранее заготавливать еду в шкафах и холодильнике, чтоб не возникло соблазна съесть что-то неполезное.

 

Возможно, что в период между основными приемами пищи вам захочется перекусить, не сдерживайте себя. Но будьте осторожны в выборе своего перекуса. Ни в коем случае ничего жирного и высококалорийного. Съешьте что-нибудь полезное, например фрукты, овощи, выпейте стакан обезжиренного молока или кефира. Это не только утолит голод, но и взбодрит.