Как похудеть на 5 кг за неделю
Содержание
Большинство женщин перед предстоящими праздниками, задаются вопросом как похудеть на 5 кг за неделю, чтобы в момент торжества выглядеть стройной и привлекательной. Природа женщин и их натура должна постоянно соответствовать созданным ими эталонам. Зачастую идеалы похожи на мечту, но от них так просто не избавиться. Стоит просто примириться с ними и стараться делать себя лучше внешне и внутренне.
Многие просто мечтают о стройном подтянутом теле, но как его сделать не знают, или элементарно ленятся. Диетологи не советуют женщинам прибегать к экспресс-диетам для похудения, но иногда встречаются ситуации, когда нам все равно, что будет со здоровьем и главной целью становится быстрое похудение. Неделя – это совсем небольшой срок для похудения, допустимо за одну неделю сбрасывать по одному или два килограмма, а вот пять – это уже многовато. Также, не все верят, что можно похудеть на 5 кг за неделю. Как подсказывает опыт людей, следующих неотступно за правилами, это вполне возможно и проверено многими на себе. Главное иметь правильную мотивацию и настроится на победу. О своей цели сделайте заметки и следуйте к ней безупречно. Если у вас будет желание, то вы достигнете нужного результата. Путь каждого к своей цели можно разбить на несколько логических составляющих, чтобы в конечном итоге вы могли достичь того, что запланировали сами. Так вы будете вырабатывать у себя чувство дисциплины, научитесь контролировать свой аппетит – а это важные составляющие при процессе похудения.
Вот мы и дошли до самого главного: как быстро похудеть на 5 кг за неделю, чтобы результата остался с вами долгое время? Следуйте методикам предложенных нами способов.
Предлагаем вам диету на одну неделю, благодаря которой вы сможете похудеть не менее чем на 5 кг.
На утро:
За 30 минут до завтрака вам нужно будет выпить стакан натурального лимонада. Чтобы его приготовить следует выжать сок из пары лимонных долек, долить сок кипяченой водой, примерно 200 мл, сахар класть нельзя.
После того, как пройдет 30 минут вы можете браться за салат из фруктов. Из перечисленных фруктов: яблок, апельсинов, груш, мандаринов – выберите любые три. Мелко порежьте все фрукты кубиками и заливайте натуральным йогуртом, примерно 2% жирности. Жирный йогурт или сметану брать нельзя!
На обед:
Для обеда лучше всего подойдет салат, но уже готовить его вы будете не из фруктов, а из овощей. Овощи подойдут любые, которые имеются в вашем доме, но нельзя делать салат с картофелем или солить. Вместо соли допускается взять сок лимона или оливковое масло. Как только вы приготовите овощной салат, вы можете съесть его в количестве оной тарелки за сутки, как раз в обеденное время.
После, на протяжении дня до самого вечера, вместо воды пейте однопроцентный кефир. Общий объем всего выпиваемого до вечера кефира не должен превышать одного литра.
Вечером:
Как только вы закончите свой рабочий день, можете съесть фруктовый салат, запить его зеленым чаем, ведь он намного полезнее черного.
Так вы должны питаться всю неделю. После завершения такой строгой диеты нужно плавно, не срываясь на сладкое и тяжелое, переходить к своему обычному режиму питания. Это нужно делать для того, чтобы после такой диеты вы не набрали вновь обратно свой вес. В последующее время вы можете есть, все то же самое, что прописано в самой диете, но при этом постепенно добавлять к своему рациону мясо, нежирное, в количестве 100 г в день. А вот соль и сахара в последующую неделю лучше также не добавлять.
После такой недели вы должны переходить к следующему этапу. Приучайте свой желудок кушать чаще, но меньшими порциями. Это будет благополучно влиять на весь процесс похудения в целом. Питаться следует не менее шести раз за сутки, еда не должна быть жирной или жареной.
Также важно следить, чтобы ваш организм не был обезвожен. Пейте для этого как можно больше питьевой воды, добавляйте туда сок лимона и его кусочки. Так вы сможете похудеть на 5 кг за неделю и не беспокоиться, что лишние кг снова к вам вернутся.
Как утверждают психологи, не нужно вскакивать без конца на весы, иначе ваши нервы могут просто сдать позиции, вы не сможете продолжать сидеть на диете, а может случиться и так, что у вас пойдет из-за стресса обратный процесс: организм начнет судорожно накапливать пищу, появится лишний вес, анорексия или обжорство.
Обязательным условием является прием комплексов кальция и витаминов, их можно приобрести в аптеках в виде капсул или таблеток.
Известно также то, что не стоит употреблять пищу после 18 часов вечера. Это правило нужно соблюдать.
Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, следуйте и таким рекомендациям:
Воспринимайте все диеты как должны стресс для вашего организма. И в связи с этим не начинайте ни в коем случае худеть в одиночку или по советам своих приятелей или друзей. Обращайтесь за первой консультацией к специалисту узкого профиля – диетологу, ведь каждая диета имеет определенный уровень противопоказаний, которые известны лишь диетологам.
Правила диеты выполнять нужно, но также стоит не избегать физических нагрузок, а наоборот, стараться держать себя в форме. Иногда лучше пойти и позаниматься в спортивном зале, чем просто морить свой организм голодом.
Поэтому, если сидеть на диете не одну неделю, а целый месяц, то вы сможете похудеть на 10, 15 и даже на 20 кг. Но если не выполнять меры и рекомендации, вести себя после диеты не подобающе, есть все подряд, то вес вернется 100%.
Вам требуется срочно похудеть к какому-нибудь мероприятию? Или вы хотите просто порадоваться тому, чтобы стрелка весов сдвинулась назад? Похудеть на 5 кг за неделю возможно, начинать худеть можно как с понедельника, так и с пятницы, чтобы к середине недели вы могли похвастаться новой фигурой.
Варианты диет для похудения на 5 кг за неделю:
Банановая диета
В первый день вы должны будете съесть на завтра 100 г вареной овсянки, один банан и стакан зеленого чая без сахара. Солить или класть сахар в кашу нельзя. На обед и ужин берите 3 банана и два стакана нежирного молока. Разделите их на 4 части и употребляйте на обед, полдник, ужин и поздний ужин.
На второй день диеты берите гречневую крупу. Крупу следует варить или лучше парить на ночь в горячей воде, чтобы она сохранила максимальное количество питательных веществ. Всего берите для второго дня 300 г вареной гречки и 5 бананов. Разделите все на пять приемов пищи. Запивайте гречку с бананами каждый раз зеленым чаем или нежирным молоком. Можно также пить воду в неограниченном количестве.
На третий день можно сварить 300 г риса и взять 5 бананов и 5 стаканов зеленого несладкого чая. Все разделить на пять приемов.
В четвертый день вы должны будете повторить первый день диеты, т.е. снова на завтрак съесть овсянку и в течение дня поедать бананы. Пить можно теперь до конца диеты только зеленый чай.
На пятый, шестой и седьмой день вы должны будете есть только одни бананы. На каждый день можно брать примерно 1-1,5 кг бананов и разделять их на пять порций. Пить только воду или зеленый чай.
Диета Аниты Цой
Натощак с утра можно пить стакан теплой воды с добавлением сока лимона. Примерно через 15 минут съедайте белок от куриного яйца, засеките один час и съешьте грейпфрут. Через полтора часа можно съесть еще один белок и так питаться до вечера, через каждые полтора часа вам нужно будет чередовать грейпфрут и белок. Всего за день вы должны будете съесть 5 белков и 5 грепфрутов. Пейте в течение всего дня 2 литра жидкости – зеленого чая или воды.
На другой день на завтрак можно съесть лишь половину грейпфрута, один кусочек батона с арахисовым маслом, выпить чай или кофе без сахара. В обед можно съесть у кусок багета со 100 граммами тунца, сделать зеленый салат из огурцов и запить все зеленым чаем или кофе. На удин можно съесть 200 г зеленой фасоли или 200 г моркови, 100 г вареного мяса, 100 г творога и 1 зеленое яблоко.
В третий день на завтрак вы едите вареное вкрутую яйцо, 1 банан, сухарик из белого хлеба, выпиваете черный кофе или чай. На обед можно 200 г творога (по желанию замените его на тунец), сделайте себе порцию зеленого салата, выпивайте зеленый чай и съедайте 6 крекеров. На удин можно съесть 200 г брокколи, 100 г моркови, половинку банана, 2 сосиски и запить все 1 стаканом кефира.
На четвертый день диеты на завтрак можно съедать сыр чеддер, одно зеленое яблоко, выпивать зеленый чай и съесть 5 крекеров. На обед можно 1 вареное вкрутую яйцо, 1 кусок багета или тост, зеленый салат, черный кофе или чай. На ужин можно съедать 100 г тунца, 100 г моркови, несладкий фрукт, 200 г цветной капусты или тушеной капусты, 100 г творога.
Пятый день. Вы съедаете на завтрак 1 банан и запиваете его стаканом воды с лимоном. На обед вы съедаете 100 г вареной говядины, 2 грейпфрута и запиваете все стаканом нежирного молока. На ужин – только грейпфрут и зеленый чай.
Шестой день. На завтрак черный кофе без сахара, один тост. На обед овощной бульон и два сухарика белого хлеба. На ужин 100 г тунца, кусок багета и 1 грейпфрут. В течение всего дня нужно выпивать 2 литра зеленого чая или заменять его на воду.
Седьмой день. На завтрак только черный кофе. На обед 1 вареное вкрутую яйцо, 1 банан, 1 стакан чая. На ужин стакан зеленого чая, 1 вареная морковь, 100 г капусты.
Выход из диеты
После такой диеты вы должны будете еще сдерживать себя некоторое время и стараться питаться теми же продуктами, что и в неделю диеты, т.е. есть вареные яйца, бананы, грейпфруты, пить зеленый чай или кофе. Выходить из диеты нужно плавно. Постепенно добавляйте свои обычные продукты и блюда в свой рацион. Так, в первый день вы можете съесть на обед что-нибудь горячее, например, овощной суп или щи, добавить к этому 100 г вареного мяса. На второй день обед останется прежним, а вот на завтрак уже можно будет съесть кусочек колбасы и сыра. В третий день вы можете добавить ко всему вышесказанному свежие овощи – помидоры, огурцы, соленья. На остальные дни распределите свои обычные продукты и добавляйте их постепенно. Порции нужно пока есть маленькие, через две недели вы можете увеличивать их количество.
Если перечисленные диеты вас не заинтересовали, или вы считаете их слишком тяжелыми, то модно попробовать вот такой вариант для похудения на 5 кг за одну неделю.
Диета для похудения на 5 кг за неделю
День первый:
Утро: 150 мл воды с разведенной чайной ложкой меда, с добавлением 7 капель лимонного сока. Через 10 минут кофе.
Обед: вареная курица – 300 г и 500 г свежих овощей.
Ужин: отварная белокочанная капуста 200 г без соли. Есть нужно вместе с бульоном.
На ночь: стакан кефира (1% жирности).
День второй:
Еще лежа в постели выпивайте 0,5 л воды, чтобы вывести скопившиеся за ночь токсины, смыть желудочный сок и включить в работу пищеварение.
Завтрак: готовьте напиток из 1 ложки меда, 1 ложки какао, стакана молока. В период до обеда выпивайте 0,5 л чистой воды.
Обед. Запекайте в духовке или отваривайте нежирную рыбу – 200 г. можно приправить оливковым маслом или лимоном, не солить. Вместо рыбы подойдет курица или свинина без жира. На гарнир готовьте 300 г овощей на пару.
Полдник. Можно съесть нежирный несладкий йогурт и добавить к нему чайную ложку меда. Затем выпивайте напиток из сока одного лимона и стакана воды, можно положить чайную ложку меда. Так вы снизите свой аппетит.
Ужин. Овощной бульон из 1,5 л чистой воды, 1 кг лука, зерна тмина, 500 г помидоров, 500 г моркови.
На ночь: несладкий, нежирный йогурт с добавлением ложки меда.
День третий:
До обеда можно пить 1,5 литра воды, сок, выжатый из двух грейпфрутов и напиток первого дня.
На обед: бульон из овощей и два сухарика.
В 4 часа дня лимонный напиток и йогурт, готовьте все как в первый день.
На ужин запекайте 200 г вареной рыбы, на гарнир подойдут овощи из овощного бульона, сваренного на завтрак.
Перед сном – йогурт с медом.
День четвертый повторяет второй день; день пятый повторяет первый день; день шестой повторяет второй день и седьмой день повторяет третий день.
Комментарии
0
#1
Кира
29.08.2014 06:40
Спасибо за статью
Цитировать
Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи
