Эффект плато при похудении: как преодолеть

эффект платоТем, кто хотя бы раз в жизни пытался похудеть, знакома суть этого понятия, хотя наверняка не все слышали это слово. Эффект плато – это остановка снижения веса во время диеты.

Другими словами, когда вес начинает падать, женщина с удовольствием отмечает улучшение своего состояния, моральный подъем. Казалось бы, все хорошо, она добилась, чего хотела. И вдруг происходит неприятная вещь – вес замирает на одной цифре и никак не хочет двигаться дальше. И это при том, что образ жизни не менялся, диета продолжает соблюдаться по всем правилам. Каковы причины и что делать?

Такое прекращение снижения веса обусловлено тем, что организм адаптируется к новой нагрузке и системе питания, ему нужно время, чтобы он привык жить в таком режиме. Возникает вопрос: почему же тогда это плато возникает не вначале диеты, а где-то в середине? Дело в том, что в первые дни нового режима питания из организма выходит вода. Как правило, одним из важных условий при похудении является уменьшение количества соли и сахара. Соль задерживает жидкость в организме, а когда соли мало, жидкость сама покидает организм. Если перед началом диеты вы были склонны к отечности, то за счет воды можно легко похудеть на 1 – 2 кг в день.

Вторая причина, по которой вес вначале быстро уходит, – это сгорание жиров, полученных организмом недавно. Они еще не успели хорошо отложиться на бедрах, талии, животе и легко среагировали на спортивные занятия и изменение режима питания.

effekt-plato-01По прошествии нескольких дней вода уходит, жиры тают, и вес начинает стопориться. Теперь организм должен научиться трудиться в полную силу, а для этого нужно время. Теперь каждый килограмм будет даваться с большим трудом, но процесс все-таки будет продолжаться, если не изменять принцип диеты. Этот процесс называется снижением темпов похудения.

Эффект плато – несколько другое понятие. Это процесс полной остановки снижения веса, он может длиться иногда до двух недель. В это время очень важно не терять веры в свои силы и понять, что плато – это естественный процесс, происходящий с каждым. Но он неизменно приведет к желаемому результату. Обычно эффект плато наступает через 2 недели после начала диеты, эти сроки зависят от программы похудения и условий ее соблюдения.

Читайте так же  Разгрузочный день на чае

Эффект плато при похудении имеет две основные причины

Первая. Организм подстраивается под новые условия существования. Ему нужно время, чтобы понять, что эти изменения не временные, а на длительный срок. В теле начинают происходить изменения, при которых регулируется баланс между тем, что потрачено, и тем, что приобретено. Это важная работа для выживания в этих незнакомых еще условиях.

Вторая причина остановки снижения веса состоит в том, что для достижения намеченного результата уже не нужны такие быстрые темпы. К этому времени обмен веществ заметно ускоряется, человек привыкает есть меньше, желудок уменьшается в объеме. Частично жир сжигается за счет физических упражнений, являющихся неотъемлемой частью нового образа жизни. Тело уменьшается в объемах, соответственно крови не нужно совершать длинный путь от органа к органу. Все это говорит о том, что жир исчезает медленнее.

effekt-plato-02Плато может наступить, если режим питания изменен кардинально, если диета слишком жесткая: человек употребляет в сутки совсем мало калорий, стремясь экстренно похудеть, но такое количество недостаточное даже для нормального обмена веществ. Рискуют получить остановку снижения веса люди, у которых количество калорий в сутки не превышает цифры, рассчитанной по формуле: идеальный вес, умноженный на 30.

Также риску подвержены люди, значительно уменьшившие количество белка в рационе, а он жизненно необходим. Эффект плато может возникнуть при монодиете. Если есть несколько дней только рис или кефир, то организм взбунтует и вес остановится.

Специалисты-диетологи советуют придерживаться диеты не более 2 недель. Это время недостаточное для того, чтобы организм вошел в состояние стресса, а значит, переход на новый режим будет плавным.

Для того чтобы преодолеть плато, нужно выполнять несколько рекомендаций. Для начала попробуйте устроить во время диеты один разгрузочный день. Проанализируйте, чего не хватает в вашем рационе. Можно устроить белковый, овощной или фруктовый день. Если в меню достаточно фруктов, посидите на рыбе или мясе. Но обязательным является такое условие: в этот день нужно съесть не менее 600 калорий и снизить интенсивность физической нагрузки.

Читайте так же  Сушка тела для девушек: меню на неделю в домашних условиях

Иногда для того, чтобы сдвинуть остановившуюся стрелку весов, нужно поменять режим тренировок. Например, добавить к утренней зарядке несколько упражнений кардиотренировки. Это подойдет тем, у кого диета основана на подсчете калорий, и не подойдет людям, постоянно занимающимся интенсивными нагрузками.

Попробуйте использовать интервальную тренировку, она способствует более быстрому сжиганию калорий. Затраты энергии во время упражнений повышены, и эффект наступает скорее.

Можно усилить диету посещением бани, в этот день не нужно есть соленую и жирную пищу. Как вариант – можно сделать в домашних условиях ванну для похудения, добавив в воду морскую соль или отвары трав.

effekt-plato-03Если эффект плато наступил во время очень жесткой диеты, нужно немного увеличить калорийность продуктов и одновременно с этим увеличить нагрузку во время спортивной тренировки. Можно делать силовые упражнения с гантелями или на выносливость.

Бояться эффекта плато не следует, и тем более не нужно опускать руки, когда оно наступило. Если не прекращать питаться сбалансировано, уменьшив количество калорий, выполнять регулярно физические упражнения, больше двигаться, плавать, ходить в баню или сауну – эффект плато если и появится, то так же быстро пройдет. В результате цель будет достигнута – вы приблизитесь к цифре вашего идеального веса.

 

Adblock
detector