Закаливание организма принципы и правила

Многие люди хоть раз в жизни задумывались над тем, чтоб начать заниматься закаливанием организма. Они понимают, что это полезно в любом возрасте и даже будет полезно их детям.

Закаливание организма – это способ приучить организм противодействовать неблагоприятным влияниям окружающей среды. Его способность регулировать терморегуляцию и ее усовершенствовать

Закаливая организм ежедневно, он начинает привыкать к охлаждению. Благодаря этому повышается противодействие организма к простуде и не только к ним. Во время закаливания человек становится более уравновешенным, сдержанным. Он чувствует прилив сил, бодрость и хорошее настроение. Человек, занимающийся закаливанием, легче переносит жару и холод.

История закаливания

Закаливанием еще занимались в древние времена. Таким способом они укрепляли свой организм. Особенно большое внимание обращалось в Древней Греции и Риме. В этих странах фигурировал культ человека со здоровым телом. И в их способ физического обучения входило обязательно закаливание организма. Как писал Плутарх, закаливание мальчиков происходило в раннем возрасте. Их вынуждали гулять босиком при какой угодно погоде, а когда на улице было тепло, то они ходили оголенные. Горячей водой им разрешали купаться редко.

Но в Спарте процедуру закаливания проводили не только с мужчинами, но и с женщинами. Большое значение играла баня для закаливания. В этих банях были помещения для упражнений, массажа. Так же там находились резервуары с теплой и прохладной водой. Популярными были грязевые и песочные ванны. На крышах бани были созданы специальные подготовленные места для того, чтоб наслаждаться приемом солнечных ванн. Много трудов про закаливание организма написали Демокрит, Гиппократ и др.

Например, закаливание в Древнем Китае имел государственный характер. Их способ закаливания включал в себя физические упражнения, массаж, гимнастика, солнечные ванны, водные процедура и обязательно правильное питание.

Массовое закаливание было и на Руси. Они применяли для своего крепкого здоровья бани, после их принятия они обязательно обтирались снегом или окунались в водоем независимости от времени года. Большой труд на тему закаливания организма написал А. Н. Радищев в 18 веке.

Принципы закаливания организма

В первую очередь это регулярные физические упражнения. Сюда входи гимнастика, спортивные игры лучше на свежем воздухе, походы, катания на лыжах и коньках. Обязательно необходимо много прогуливаться, чтоб в ваш организм воспринял большое количество свежего воздуха. Вы их должны делать каждый день, несмотря на погоду. Никогда не совершайте длинные перерывы. Если вы, например, занимались закаливанием 3 месяца, а потом бросили, то ваш организм теряет сопротивляемость через месяц. Но бывают случаи, когда вы заболели, то процедуры обязательно нужно прекратить, а после выздоровления снова начать.

Перед собой вы должны поставить главную цель – это чтоб ваш организм приспособился к перепадам температуры. Вторая цель – это улучшить его сопротивляемость к инфекционным заболеваниям и так же не исключение это простудные заболевания.

Чтоб этого достичь, вам необходимо регулярно тренировать свой организм по специальной программе раздражения. По этой программе вы будете усиливать, и увеличивать только постепенно интенсивность и продолжительность раздражений.

Внушительное место занимает нервная система. Потому что она выполняет взаимосвязь организма с окружающей средой. Наш организм принимает раздражение при помощи слуха, осязания, обоняния, зрением и вкусом и передают сигнал в орган, называемый центральная нервная система. И после этого наши органы начинают реагировать на них.

Для начала начните с обтирание и ножных ванн. Когда вы уже без проблем свободно сможете приступить к обливанию. Каждый раз вы систематически понижайте температуру воды.

Закаливание проводят с помощью воздуха, солнца, воды и физические упражнения. Их лучше сочетать.

Перед тем как вы решить начать закаливать свой организм проконсультируйтесь у своего врача. Если вы страдаете, какими, либо заболеваниями врач вам порекомендует индивидуальную методику закаливания организма.

Закаливание воздухом

Воздух оказывает прямое воздействие на кожу и через нее оказывает действие на нервную систему. Поэтому важную роль играет состав воздуха, присутствуют ли в нем примеси и температура.

Закаливание воздухом приучает наш организм к перемене температуры и влажности воздуха. Так как они влияют на теплоотдачу тепла.

Любому человеку доступно закаливание воздухом в течение года. Процедуру закаливания воздухом могут проводить люди любого возраста и так же начать. Это спать при открытых окнах, а зимой при приоткрытых окнах. Сюда же относится и зимние виды спорта, и ванны воздушные.

Закаливание воздухом желательно применять утром после пробуждения. Если вы хотите в другое время суток, то тогда исключительно, лишь тогда когда вы позавтракали или пообедали необходимо, чтоб прошла два часа или на пустой желудок. Во время закаливанием воздуха нужно обращать внимание на многие факторы: на температуру, на влажность и на скорость с которой движется ветер.

Воздушные ванны разделяются по температурам: горячие, теплые, индифферентные, холодные и сильно холодные.

Воздушные ванны это наиболее безопасный метод закаливания. И он подготавливает организм к другому виду закаливания водой. Первые воздушные ванны классически начинать в помещение, где достаточный доступ свежего воздуха. Выбирайте место, где воздух меньше загрязнен. Для этого на открытом воздухе снимают одежду. Но вы можете снимать не всю, а ту на которую вы хотите, чтоб попал воздух. Воздушные ванны можно использовать лежа, полулежа или совершая движения. В этот момент вы можете делать упражнения и принимать водные процедуры. Предпринимать процедуры необходимо при температуре 20 градусов. Перед началом процедуры кожа не должна бать замершей. Постепенно вы будете снижать температуру. Длительность воздушных ванн в первый раз 10 минут. Желательно следующие приемы ванн увеличивать на 10 минут. Довести прием воздушных ванн необходимо до нескольких часов. Не забывайте учитывать особенности, которые присущи только вашему организму. Если вы почувствовали, что вам становится холодно, займитесь физическими упражнениями.

Теплые ванны естественно вас не закаливают, но, то, же имеет положительные стороны. В процессе принятия этих ванн в организме происходят окислительные процессы.

Существует разновидность воздушных ванн при помощи закаливания воздушным потоком. Для этого возьмите вентилятор, но только чтоб температура воздуха была 22 градуса. Расстояние от вас до него должно быть 6 метров и скорость потока минимальной. Постепенно вы будете удалять расстояние посреди вас. Продолжительность этих ванн 20 секунд. 10 секунд вас должно обдувать спереди и оставшихся 10 секунд заде. На следующий день вы можете уже увеличивать процедуру на 20 секунд и понижать температуру, только на один градус.

Воздушные ванны благотворно влияют на работу сердца, дыхания, на органы пищеварения и на его психику.

Закаливание детей воздухом необходимо проводить все время и систематически. Начинать их нужно самого рождения ребенка. Для этого вам родителям придется придерживаться таких правил:

— проветривать помещение. Зимой проветривать нужно 6 раз в день и совершать до начала вашего сна или когда вы закончили заниматься. Так же необходимо и за 30 минут до того, как ваш ребенок проснется. В теплую, солнечную пору года естественно окна открыты целый день;

— 2 раза в сутки протирайте полы;

— придерживайте нормальную температуру воздуха в помещение;

— ребенка необходимо правильно научиться одевать, чтоб он чувствовал себя удобно, и ему было тепло. Если вдруг он почувствует, что ему жарко необходимо снять с него ненужную одежду, а коли обратно начнет мерзнуть, оденьте на него еще одежду;

— воздушные ванны у них от 4 до 10 минут. Когда дети становятся старше, то время постепенно увеличивается. Во время ванн делайте с ними зарядку;

— ваша прогулка с ними должна быть правильной. Это и подвижные игры, и спокойные прогулки.

Закаливание организма солнцем

Солнечные лучи действуют на организм каждого человека различно. Они влияют на обмены: газовый, минеральный, белковый. Так же приводит к изменению в крови, улучшение кровообращение и дыхания. Благодаря солнечным ваннам можно лечить рахит и туберкулез костей. Только благодаря солнцу в организме человека вырабатывается витамин Д. Но пользоваться солнечными ваннами нужно правильно. Обращайте внимание на состояние собственного организма, на температуру воздуха и влажности, движение ветра.

Под воздействием солнечных лучей кожа начинает сразу краснеть, но она пройдет быстро, если вы не передержите время. Тогда возникнут ожоги и воспаление кожи. Организм к солнцу вы должны приучать постепенно.

Солнечные ванны бывают общие — это когда полностью загорает все тело. И местные ванны, когда только определенный участок тела. Солнечные ванны сочетают с воздушными ваннами. Процедуру закаливание солнцем рекомендуется проводить, чтоб после легкого завтрака прошло два часа. В 8 часов утра лучше начинать и заканчивать в 11 часов дня. В холодную пору года солнечные ванны рекомендуют проводить с 11 до 14 часов. Первый раз лучше обойтись 4 минутами. На каждую из четырех сторон выделите по 1 минуте. Каждый день вы постепенно увеличиваете время, доведя до 40 минут. Но здоровый человек эту процедуру может довести и до двух часов. Обязательно через пять дней совершать перерыв на одни сутки. В этот день принимайте воздушные ванны. Когда вы принимаете солнечные ванны, наденьте солнцезащитные очки и головной убор. Затылок, шею и голову необходимо защищать от попадания солнечных лучей.

Существует метод интермитирующих инсоляций. Это когда ваше лицо принимает солнечную ванну, но с чередованием с тенью каждые 3 минуты.

Людям преклонного возраста нужно взять за правило, что во время солнечных ванн делать перерывы в тени в течение 15 минут.

Когда вы закончили прием солнечных ванн вам необходимо отдохнуть в тени 15 минут. Обтереться или принять душ. А если рядом находится водоем, то желательно окунуться.

Когда впоследствии применения солнечных ванн вы чувствуете себя бодрыми и у вас хороший аппетит и сон, то ваши процедуры прошли не зря.

Солнечные ванны имеют противопоказания: туберкулез, истощенный организм, болезни нервной системы, склонность к кровотечениям и многие другие. Поэтому перед принятием этих процедур вам необходимо проконсультироваться у врача.

Закаливание детей солнцем такое же, как и у взрослых, только они более чувствительны к солнечным лучам. Им довольно один раз в сутки принимать ванны солнечные. А в прохладную пору года для этой процедуры используйте искусственные источники ультрафиолетового облучения. Так же как и взрослым после ванн им необходимо обливание или другие водные процедуры. Детям до года ни в коем случае нельзя применять солнечные ванны. В первый день использования солнечных ванн ребенка несколько дней нужно проводить в рубашечке, затем сменить на майку. И если температура атмосферы больше 30 градусов, то процедуры, то же принимать нельзя и при сильном ветре.

Закаливание организма водой

Вода считается самым лучшим способом закаливания организма. Потому что она сильнее поглощает тепло с кожи. Для начала вам необходимо будет начать с обтирания, а затем постепенно переходить к обливаниям и купанию. Это три основных метода закаливание организма водой.

Обтирание водой это самый легкий способ закаливания организма. Его начинают с частичного обтирания. Это метод называется местным. Начинают с шеи, рук и затем переходят к верхней половине туловища. Все это делают мокрым полотенцем или руку смачивают в воде. Растирать тело необходимо по движению кровеносных сосудов. Это, начиная от кисти рук до плеча, затем от стопы до области бедра. Живот и грудь растирайте движениями по кругу. Температура воды обязана быть 30 градусов, если температура воздуха 20 градусов. Постепенно вы снижаете температуру на один градус, доведя ее до 12 градусов Цельсии.

Существует второй способ закаливание организма водой обтирания общий. Простынь смачивают в холодной воде при этом необходимо сильно отжать. Затем ею нужно окутать человека и сразу же начать поверх нее растирание в течение 4 минут пока человек не почувствует тепло. После этого простыню снимают. Рекомендуют этот способ закаливания организма после общего обтирания сразу же делать обливание. Курс общего обтирания 25 процедур. Можно их делать ежедневно, но желательно через день. После процедуры необходимо прилечь и полежать полчаса. Даже больным и ослабленным людям, которые не могут встать, вы можете то же сделать местное обтирание водой.

Во время водных процедур сосуды кожи начинают расширяться, и кровь попадает во внутренние органы. Тело начинает краснеть и человек ощущает тепло. Во время этих процедур улучшается работа сердца и нервной системы. Если во время обтирания организма вы почувствовали озноб, то обтирание нужно прекратить и тело хорошо растереть. Рекомендуется проводить обтирание утром после упражнений и перед приемом пищи.

Обтирание организма ребенка разрешается приступать с 3 – месячного возраста. Начиная с сухих обтираний. Ребенка раздевают и мягким сухим полотенцем начинают обтирать до появления покраснения. Начинают с ручек и ножек к туловищу. Быстрыми движениями обтирают шейку, грудную клетку, животик и спинку. Процедура должна, длится не больше двух минут. Так же как и взрослым детям можно делать и местное и общее влажное обтирание организма. Особенность заключается в температуре. В помещение необходима температура 20 градусов Цельсии. Начинают с температурой воды 28 градусов и снижают до 20 градусов Цельсии.

Обливание организма водой рекомендуют делать после обтирания. Обливание можно делать в какую угодно вам пору года. Есть два способа обливания частичные и общие.

Частичное обливание организма включает в себя воздействия на определенную часть тела. Это и обливание ног, рук, головы и нижней части тела. Если вы будете делать обливание на воротниковую зону, то естественно действие пойдет на органы грудной клетки. А на зону бедер вызовет хорошую работу почек, половых органов и кишечника.

Время обливания ведром или кувшином не должно превышать минуты. Начинаю с температуры 30 градусов Цельсии, и постепенно понижают до 15 градусов.

Так же можно воспользоваться душем для закаливания организма. Для начала температура воды обязана быть 36 градусов и потихоньку ее доводят до 15 градусов. Продолжительность 3 минуты.

 

Правила обливания водой организма:

 

— первое свое обливание не начинайте самостоятельно, и попросите, чтоб вам оказал помощь из ваших знакомых или родственников;

— начинайте с простого метода закаливания организма с местного обливания;

— воду ни в коем случае не выливайте на себя резко. Делайте это медленно и аккуратно;

— запомните, что начинайте обливание с температуры 30 градусов, и умеренно понижая до 15 градусов. Прислушивайтесь к своему телу;

— если вы захотите, чтоб ваш ребенок то же начал закаливание водой начинайте с раннего возраста;

— людям преклонного возраста не желательно уменьшать температуру воды до 15 градусов;

— сделав обливания, обязательно начинайте делать обтирание. Это необходимая процедура. Можно так же сделать и двигательные упражнения;

— после обливания вы должны вернуться в помещение, которое обязано быть теплым.

Если рядом с вашей местностью есть речка, море или озеро, то обязательно принимайте водные процедуры. Благоприятное время для этого 8 часов утра или 6 часов вечера. Войдя в воду, вы окунитесь на 2 минуты. Позже вы увеличиваете время пребывания в воде до 15 минут. Запомните, что окунаться нужно сразу и в воде все время двигаться. Эту приятную процедуру вы можете делать порядком несколько раз в сутки. Не желательно плавать в воде после заката солнца и сразу после того, как вы приняли пищу. Купание укрепляет нервную систему, положительно влияет на обмен веществ и кровообращение.

Обливание детей в цели закаливания их организма начинают с первых месяцев их жизни. Обливать их необходимо, чтоб вода была на один градус меньше воды в ванне. Постепенно вы снижаете ее до 3 градусов. Потом вы можете перевести ребенка на местное обливание организма. Это умывание рук и лица, обливание ножек. Можно так же использовать струю воды. Если ваш ребенок заболел, то обливания не отменяются, а только повышается температура на пару градусов. После выздоровления на второй день ее снова потихоньку уменьшают.

Обливание общее организма начинают с 3-х месячного возраста. К этому возрасту, ребенок уже привык к местному обливанию и ему будет легче привыкнуть к общему. В прохладную пору года перед началом общего обливания сделайте обтирание. Процедура проходит не больше 30 секунд. Летом рекомендуется приступать к обливанию без подготовки. Перед началом обливание ребенка необходимо посадить и потом только начать обливание. В конце вам необходимо вытереть его насухо до появления не большого покраснения.

Рекомендуется детям проводить с года способ закаливания водой душ. Эта процедура полезна детям, которые страдают лишним весом, у которых нет аппетит и если они очень вялые. Для начала температура воды необходимо, чтоб была 35 градусов по Цельсию. Через каждых 2 дня температуру уменьшайте лишь на один градус. Зимой ее необходимо довести до 28 градусов, а летом до 24 градусов. Так как дети маленькие постоянно проверяйте температуру воды перед началом обливания. Душ должен находиться на расстояние 50 см. над плечами ребенка. Рекомендуется проводить процедуру утром перед приемом пищи или после дневного сна. Под душем ребенок должен находиться не больше 30 секунд. Затем вы его обтираете до появления красноты.

Метод закаливания ног

Часто у не закаленных людей переохлаждение ног вызывает у них заболевания. Рекомендуется каждый день обмывать ноги водой. Для начала вы можете воспользоваться способом закаливания обтиранием. Делают ее влажным полотенцем. Потом постепенно начинайте ежедневное обливание ног. Для начала сделайте, чтоб привыкли ступни и только потом полностью погружайте ноги. Это нужно делать постоянно. Желательно совершать ее перед сном. Для первого раза температура воды обязана быть такая, чтоб вы не ощущали не холода, не тепла. Приблизительно температура ее будет 30 градусов по Цельсию. Через день вы понижаете температуру воды лишь на один градус, доведя ее до 12 градусов. Процедура длиться 2 минуты. Затем вы начинаете растирать до того времени пока не почувствуете тепло. Благодаря этому методу закаливания вы будете здоровы, меньше болеть и продлите свою жизнь.

Детям то же рекомендуются ножные обливания. Температура воды обязана соответствовать температуре тела ребенка. Потом вы постепенно ее снижаете до 28 градусов Цельсии. Воду желательно лить, пользуясь посудой с близкого расстояния. Вам потребуется пол литра воды. Время процедуры не больше 30 секунд. Затем вы вытираете до того момента пока участки кожи не приобретут красноватый оттенок. В теплую, солнечную пору года ноги ребенка моют тепленькой водой, а после обливают охлажденной водой.

Закаливание организма проводят не только холодной водой, но и горячей. Вы берете полотенце, смачивая его в горячей воде. Проводите по телу, но воду не вытирать, чтоб она начала испаряться и постепенно охлаждаться. Повышать температуру воды необходимо то — же постепенно. Этот метод подойдет для людей патологически боящихся прохладной воды.

Закаливание организма можно делать и в парной. Благодаря этой процедуре увеличивается тонус организма, человек становится работоспособней, реже более простудой. Так как в парной происходит сильно выделение пота, через которые освобождаются токсины организма. Метод закаливания в парной подходит не всем. Нельзя гипертоникам и заболеванием сердца.

Детям рекомендуется принимать соляные ванны, сочетая с закаливанием организма. Они влияют на обменные процессы в организме положительно. Противопоказание применением ванн относятся ослабленные дети, и если на коже присутствует сыпь. Чтоб приготовить ванну необходимо взять морскую, если нет то поваренную соль. Количество соли будет зависеть от количества воды. На 10 л воды берут 50 гр. соли. Для начала температура воды обязана соответствовать 38 градусов. Потихоньку необходимо снизить до 32 градусов. Ванну принимать не больше 10 минут, но и не меньше 3 минут. Через день рекомендуется принимать ванны. Курс составляет не меньше 10 процедур. Для лучшего эффекта будет пройти 20 процедур. После ванны ребенка обливаете водой на градус меньше, чем в ванночке.

Полезно детям и хвойные ванночки для закаливания их организма. Порошок экстракта хвои добавляют из расчета 10 гр. на 10 л воды. Ее температура составляет 37 градусов. Потихоньку уменьшая до 32 градусов. Ванны принимайте до 10 минут. Желательно пройти 20 процедур, но, ни в коем случае не меньше 10. Купание проводят через день. После обмывают пресной водой на градус меньше, чем в ванночке.

Метод Иванова

Его метод закаливания организма нужно использовать каждый день. Необходимо быть готовыми к тому, что температуру придется снижать не на один градус, а на целых десять из дня в день. Вода в результате должна достигнуть температуры 0 градусов. Вам придется выливать на себя 3 ведра воды, и самое главное, начиная с макушки головы. Но выливать воду необходимо медленно и равномерно, чтоб она стекала по телу. Затем вы активно растираете себя полотенцем, чтоб согреться. Вы будете чувствовать полную энергию и сил.

Если у вас существуют проблемы с варикозным расширением вен, то Порфирий Иванов советует обливать ноги прохладной водой. И тогда вам не придется заниматься медикаментозным лечением.

Так же он придумал методику закаливания организма обтирания и обвертывания. Для обтирания необходимо пользоваться настоями трав ароматическими маслами. Для обтирания он советует взять махровую или шерстяную рукавицу. Вы смачиваете их в воде с отварами и ароматическими маслами и обтираете тело. По его методу необходимо начинать с лица и дойти до спины не пропуская другие части тела и потом напоследок ноги. Закончив обтирания, вытираете насухо полотенцем. Рекомендует делать и контрастные обтирания. Вначале горячей водой, а потом холодной. Все это должно занимать у вас не больше 5 минут.

Обвертывание по методу Иванова заключается в том, что вам необходимо взять теплые колготки и замочить их в приготовленном отваре трав. Затем вы их надеваете на себя, а поверх их надеваете сухие колготки, обязательно должны быть то же плотными. Советует он поднять ноги повыше.

Метод закаливание организма по Иванову подходит не всем. Его метод закаливания может осилить, человек физически и психически здоров. Человек должен сам понять и проанализировать готов ли он к этому.

Моржевание

Это то — же один из методов закаливания организма. Если вы захотите заниматься моржеванием, вы обязаны подготовить свой организм с помощью закаливающих процедур. На это вам понадобиться приблизительно около трех лет.

В первый год занимайтесь обтиранием. Во второй год начинайте использовать контрастный душ. На третий год принимайте только холодный душ. Уже вы можете начать обтирания холодной водой стоя на улице зимой. Только после этого вы можете начать переходить к купанию.

Вам придется это делать то же постепенно. В первый год начинайте купаться весной или летом, чтоб температура воды была 18 градусов по Цельсию. И купания продолжаете до ноября. Во второй год вы делаете то же самое, только уже купаетесь до декабря. Ну, на третий и четвертый год вы уже можете спокойно купаться всю зиму. Но в первый раз в воде вы должны находиться не больше 25 секунд. Когда вы уже занимаетесь моржеванием 3 года, то в воде вы можете находиться целую минуту. Ну а если у вас уже большой стаж моржевания, то в воде можете находиться и 2 минуты.

Важное правило, перед тем как вы будете окунаться в воду вам необходимо выполнить порядком пару физических упражнений. Это взмахи руками и ногами. Обязательно на голову надо надеть резиновую шапочку. Перед тем как зайти в воду, смочите тело водой. Когда вы уже оказались в воде, вы не должны стоять на одном месте вы должны обязательно плавать, а если не умеете, то совершать движения в воде. Выйдя с воды, вы должны стать на коврик, который подготовили заранее, и начать интенсивное обтирание. Потом быстро одеться.

Какой же метод закаливания организма вам выбрать? Это решение принимать вам. Вы должны со всей серьезностью и устойчивостью к этому подойти. Вам понадобится много сил и терпения.