Упражнения для исправления осанки

Если вы считаете, что нарушение осанки – это всего лишь эстетическая проблема, и все будет в порядке, стоит только выпрямить спину и развернуть плечи, то вы глубоко заблуждаетесь. На самом деле не все так просто. Плохая осанка появляется, если ваши мышцы недостаточно физически развиты. Далее могут последовать и более серьезные нарушения, такие, как искривление позвоночника.

Исправить плохую осанку нелегко, хотя при регулярных упражнениях вполне возможно. Следует ежедневно выполнять упражнения, которые направлены на тренировку и укрепление мышц брюшного пресса и мышц спины. Сами упражнения выполнять не сложно, главное, приложить много сил и упорства. Если вы считаете, что достаточно пройти курс лечебного массажа, и спина станет ровной, то вы снова заблуждаетесь. Без регулярных укрепляющих упражнений видимый эффект от массажа исчезнет за несколько недель.

Из всего множества комплексов упражнений на исправление осанки рекомендуем курс, разработанный Белорусским университетом физической культуры на кафедре физической реабилитации.

Любое занятие физкультурой следует начинать с дыхательных упражнений. Для этого лягте на спину, одну руку положите на живот, а вторую на грудь, ноги согните в коленях, затем подышите животом. Попробуйте вдыхать и выдыхать с небольшой задержкой дыхания, после чего дышите снова полной грудью. Вдыхая, разводите руки в стороны, а выдыхая, руками обхватите грудную клетку. Затем, снова вдыхая, поднимите руки вверх, а выдыхая, опустите их вдоль туловища.

Проделав дыхательные упражнения, выполняйте основные  упражнения для исправления осанки.

Упражнение 1.

Вам понадобится какой-либо груз весом не более килограмма. Например, подойдет пакет с песком или сыпучими продуктами (сахаром, пшеном). Положите пакет на голову, опустите руки по швам и для фиксации осанки прижмитесь спиной к стене, стоя при этом ровно.

Упражнение 2.

Это упражнения делается для растягивания позвоночника. На полу лягте на живот, затем поднимите от пола голову, ноги и руки, и удерживайтесь так некоторое время не касаясь пола. Как вариант, можно руками держаться за поясницу.

Упражнение 3.

Называется «ножницы». Лягте на живот и поднимите от пола руки и ноги. Руки сначала разведите в стороны, при этом ноги держите вместе. Затем, наоборот, руки прижмите к туловищу, а ноги разведите.

Упражнение 4.

Называется «кошка». Встаньте на четвереньки и по-кошачьи выгните спину, затем прогнитесь.

Упражнение 5.

Вам понадобится палка для гимнастики. Лягте на живот, держа палку руками за спиной. На прямых вытянутых руках поднимайте палку вверх и плавно опускайте к ягодицам.

Упражнение 6.

Называется «велосипед». Лягте на спину, согните в коленях ноги, а ступни поднимите вверх и имитируйте езду на велосипеде. В руки при этом возьмите гимнастическую палку, прижимайте ее к груди, затем отодвигайте на вытянутых руках.

Упражнение 7.

Лягте на спину, согните в коленях ноги, а ступни поставьте на пол. Руки вытяните вдоль туловища, далее поднимайте и опускайте таз, руки при этом не отрывайте от пола.

Упражнение 8.

Называется «скамейка». Лягте на спину, затем поднимите туловище на выпрямленных руках и на согнутых в коленях ногах так, чтобы туловище напоминало ровную скамейку. Некоторое время удерживайте позвоночник в таком положении.

Все перечисленные упражнения для исправления осанки доступны к выполнению в домашних условиях. Главное, не забывайте об упорстве и настойчивости. Если вам это поможет, то попросите кого-нибудь присматривать за вами. К тому же, со стороны вам могут указать на ошибки.

 

Комментарии  

 

0

#1
Анжела
25.01.2020 12:18
неправильна осанка у меня еще со школы. Часто сутулюсь и редко занимаюсь спортом. Думала, что ничего серьезного в этом нет, и никогда не задумывалась о том, чтоб как-то исправить положение. Но в последнее время спина начала очень часто болеть, не могла долго сидеть в одном положении, спину начинало ломить. Начала ходить на лечебный массаж и делать дома упражнения для исправления осанки. И боль начала постепенно отходить чувствую себя другим человеком. Стала меньше сутулиться и с каждым днем мне все легче держать ровную спину.

Цитировать

 

Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи