Упражнения для бедер и ягодиц

uprajneniya-dlya-yagodic_2Все мы, прекрасные представительницы слабого пола мечтаем о шикарной фигуре, о стройных бедрах, узкой талии, умопомрачительном бюсте. Но как достичь таких результатов? В нашей повседневной жизни порой нет времени на себя, мы постоянно о чем-то хлопочем, стараемся угодить всем своим домочадцам, начальнику, друзьям и совсем забываем о себе. Но это неправильно, ведь обязательно нужно позаботиться и о себе, о своей красоте и здоровье.

Хотелось бы вам сейчас открыть некоторые советы, относительно того, как получить реально стройные бедра и при этом тратить всего 60 минут каждый день.

 

Стройные бедра за 2 недели

 

Наверно я угадаю, если скажу, что в основном жировые отложения постигают наши ноги, бедра, живот. Но от полноты можно запросто избавиться. Чтобы бедра стали упругими и стройными необходимо заниматься гимнастикой. Не стоит сидеть на одном месте, в течении дня двигайтесь как можно больше. Ходите пешочком, например, не пользуйтесь лифтом, а поднимитесь на свой этаж пешком. Если вы будете по утрам делать небольшую гимнастику и выполнять некоторые упражнения, то через 2 недели результаты будут потрясающими.

 

Перед тем, как начать занятия, нужна легкая разминка. Можете провести наклоны и повороты головы, плечами рекомендуется произвести круговые движения, наклоняйтесь вниз и в стороны, сделайте выпады. На все это уйдет не больше минуты, но ваши мышцы уже будут готовы к занятию.

 

В течении 20-40 минут необходимо заниматься аэробной нагрузкой, то есть побегайте на тренажере или просто потанцуйте под любимую песню. Далее следует силовая нагрузка.

 

Стоит помнить, что во время занятий необходимо пить много жидкости, лучшим вариантом станет вода без газа. Также важно здесь и дыхание: вдох делайте через нос, а выдох ртом, когда вы напрягаетесь, то должен происходить выдох, а при расслаблении – вдох. Не стоит задерживать дыхание, потому как таким образом вы будете затруднять прохождение кислорода.

 

uprajneniya-dlya-yagodic_1

 

Чтобы заниматься следующими упражнениями, вам необходим будет гимнастический коврик.

 

1. В положении стоя, расставьте ноги на ширине плеч, расслабьтесь, руки поставьте на пояс. Приседайте в таком положении, при этом ноги сгибая в коленях. Опускаться необходимо до уровня коленей. Новичкам следует выполнять такое упражнение 10 раз, по 3 захода, при этом необходим перерыв в 15 секунд между каждым заходом. Для опытных оптимальным являются повторения по 15 раз, 4 захода и пауза между заходами будет такой же продолжительности, что и у новичков.

 

Данное упражнение способно снизить калории, укрепить мышцы ягодиц и бедер. Хотелось бы дать совет: не нужно приседать слишком низко. А когда вы встаете, то лучше, чтобы колени полностью не разгибались.

 

2. Следующее упражнение заключается в следующем: стоять необходимо на одной ноге, руки поставить на пояс, корпус наклонить вперед, та нога, которая является опорной, должна быть немного согнута в колене, вторую же стоит также согнуть и подтянуть. В данном упражнении необходимо делать выпады назад, при этом поднятую ногу необходимо медленно выпрямлять, после вернуться в исходное положение. При выпаде необходимо упираться не на пятку (!), а на носок. Когда выполните по 15 раз на одну ногу, смените ее и сделайте все также, только с другой ноги.

 

Благодаря такому упражнению укрепляется передняя часть бедер. Не стоит при этом делать большие выпады, спина должна быть ровной, а ногу не следует поднимать выше уровня ваших ягодиц.

 

3. Следующее упражнение: станьте на одну ногу, руки поставьте на пояс, опорную ногу слегка согните в колене, вторую – поднимите и также согните, бедро должно располагаться параллельно к полу. Производите выпрямление ноги, при этом она должна находиться на весу. Когда выполните 15 раз задание с 3 заходами, можете переходить к следующей ноге.

 

Это упражнение способно укрепить переднюю часть бедер. Совет следующий: не нужно при разгибании ноги производить резкие движения, лучше все делать очень плавно. Ногу стоит не разгибать совсем, пусть будет немного согнутой в колене.

 

4. Далее выполняем следующее упражнение: станьте на 2 ноги, руки поставьте на пояс, корпус слегка наклоните вперед, опорную ногу необходимо поставить вперед и согнуть в колене, вторая нога должна быть сзади на расстоянии шага, ею сделайте упор на носок. Отдаленную ногу немного поднимайте назад, пятка должна двигаться в сторону ягодиц. Далее выполняйте такое упражнение по 15 раз на каждую ногу.

 

Данное занятие способствует укреплению задней части ягодиц. Ногу при проведении упражнения не нужно сильно поднимать, не делайте резких движений, следите за тем, чтобы колено всегда смотрело в пол.

 

uprajneniya-dlya-yagodic_3

 

5. Лягте на бок, руки согните в локте, одной подоприте голову, второй обопритесь о пол. Та нога, которая находится на полу, должна быть слегка согнута, вторую вытяните. Вытянутую ногу необходимо поднимать и опускать, напрягая при этом мышцы, натягивая стопу, носок должен быть направлен в пол.

 

Данное упражнение благотворно влияет на укрепление мышц ягодиц, а также внутренней стороны бедер. Про подъеме ноги мышцы ягодицы обязательно должны быть напряжены. При опускании ноги не нужно касаться пола. Корпус держите ровно, не откидывайтесь назад.

 

Вот такие несложные упражнения могут привести в лад вашу фигуру. И как вы думаете, сколько времени вам потребуется? Не более часа. А уж 1 час в день можно уделить себе любимой и неповторимой. Не так ли?