Укрепление мышц живота с помощью физического воздействия.
Укрепление мышц живота с помощью физического воздействия. Человеческие органы, расположенные в брюшной полости, поддерживаются мощной мышечной прослойкой. Благодаря которой, они хорошо защищены от разного вида повреждений. Самой большой мышцей является прямая, расположенная на переднем плане живота. Эта мышца берет свое начало, от груди, а заканчивается лобковой костью. Состоит она из двух одинаковых лент, которые делятся в свою очередь на 4 квадратика в верхней части и на две трапеции в нижней.
Возле прямой мышцы перпендикулярно расположены поперечные мышцы живота, А по диагонали от прямой мышцы расположены косые мышцы живота. Зачастую в результате сидячей работы у людей как старых, так и молодых, ослабевает прямая мышца, в результате чего сближаются места ее крепления, а также нижние ребра и кости таза. Для того чтобы определить какие из ваших мышц ослабли, нужно провести для этого несколько тестов. Лягте на пол ноги сомкните вместе, руки положите вдоль туловища.
Поднимите слегка плечи и голову, если вы почувствуете напряжение в области паха, значит придется укреплять поперечные мышцы живота. Второй способ для проверки своих мышц вы сможете осуществить с помощь своих ног. Нужно лечь на пол руки положить вдоль туловища, а ноги приподнять на 10-12 см. от поверхности. Если у вас на животе образуются продольные выпуклости, значит, ослабли прямые мышцы живота. Для того что бы укрепить мышцы существует ряд многочисленных упражнений. Начинать заниматься нужно в умеренном темпе, что бы не переусердствовать с первоначальной нагрузкой. Суть этих упражнений заключается в сжимании и разжимании мышц живота. Качать пресс нужно как мужчинам, так и женщинам. Это поможет вам подтянуть свою фигуру, сбросив несколько лишних килограмм, а самое главное, значительно поднимет ваш уровень здоровья. Женщинам с накачанным прессом гораздо легче будет при родах. Что бы иметь сильные мышцы пресса, качать его нужно каждый день, потому как данная область в нашем теле является мало подвижной. И если делать большие перерывы, то жирок после них будет накапливаться быстро, что вы конечно и сами заметете. Качать пресс нужно как минимум тремя способами. Первый способ идет стандартный – это поднятие корпуса к лежащим на полу ногам. Второй способ является поднятием рук и ног одновременно, при подъеме, руки должны касаться ног. А третий способ это способ, в котором мы закидываем ноги за голову, и касаемся ими пола. Этих трех упражнений хватит вам для того чтобы укрепить мышцы пресса. Третий способ сжимания — разжимания мышц самый сложный, так что не забрасывайте его далеко, а выполняйте все тщательно и добросовестно. В третьем способе очень хорошо качаются нижние трапеции, и еще вдобавок вы задействуете околопозвоночные мышцы, которые вообще практически не подвижны, если не давать им определенную нагрузку. Выполняя таким образом упражнения для пресса, вы не только качаете его мышцы, а еще прогреваете и укрепляете свой позвоночник. Для начала занятий установите норму, которую вы сможете осилить. Делайте три подхода, к примеру, по 15 раз. Через неделю, когда вы втянетесь, увеличьте норму до 20, и так пока не установите нужное вам количество раз. После первой тренировки у вас может начаться крепатура, то есть воспаление мышц. Это происходит в результате расщепления жиров. Когда они расщепляются, образуются кислоты заполняющие мускулы, из – за чего собственно они и болят. Но как говорится, клин выбивается клином. И после того как вы их разогреете боль в мышцах исчезнет. Так что не бойтесь и начинайте заниматься своим здоровьем. Поверьте это главнее все в нашей коротко временной жизни. Не в коем случае не используйте поясов, которые качают мышцы с помощью небольшого разряда тока, так как это повышает риск онкологических заболеваний.
