Сколько калорий сжигается при ходьбе
Содержание
Узнайте , сколько сжигается калорий при ходьбе. Если вы физически здоровый человек, то за один день вы проходите, не замечая этого, от 1 до 10 км. Некоторые при этом совсем не чувствуют усталости. Обычно, при ходьбе усталость может возникать только тогда, когда у вас не вырабатывается стойкой привычки ходить более 5 км. Только когда человек будет привыкать к ежедневной ходьбе на очень длительные дистанции, и при этом будете прекрасно себя чувствовать.
Кроме обычной ходьбы есть специальные спортивные соревнования, похожие на ходьбу. Они даже более эффективны для тех, кто мечтает сбросить лишний вес.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Как говорят ученые, для людей маленького роста и детей процент потери калорий намного выше, чем для высоких людей при ходьбе. Это возникает оттого, что люди маленького роста могут совершать гораздо большее количество шагов, чем длинноногие люди для преодоления одной и той же дистанции. Поэтому они могут терять гораздо больше энергии. Есть мнение, что люди с более длинными ногами тратят энергию очень экономно, не делая лишний раз шаги. Ведь люди с длинными ногами совершают большие шаги и при этом теряют меньше калорий.
Но чтобы можно было поддерживать свою массу тела, длинноногим людям приходиться затрачивать больше энергии. Поэтому не стоит верить на все 100% такому утверждению.
Но если вы начнете совершать простые прогулки по парку или прогуливаться по магазинам, то потратите гораздо меньше калорий, чем если будете заниматься спортом с целью сбросить как можно больше веса.
Сколько можно потерять и сжечь калорий при ходьбе? Если вы прогуливаетесь ровным шагом пешком в течение двух часов, то можете потерять примерно 50 ккал, а также значительно укрепите свои мышцы, поднимите настроение, поднимите тонус мышц. Если вы будете регулярно совершать прогулки, то всего лишь за неделю занятий сможете сбросить 1100 калорий. Если вы будете ходить по лестнице, то калорий сожжете гораздо больше. Например, вы сможете потратить более 1330 калорий, если поднимитесь по лестнице девятиэтажного дома, а когда будете спускаться, то потратите еще 200 дополнительных калорий.
Если вы будете заниматься профессиональной ходьбой, то напряжете гораздо большее количество мышц, за счет этого они начнут работать в завышенном темпе. Всего лишь за 30 минут такой ходьбы вы сможете потерять около 2000 калорий. Помните, что ходьба может помочь вам достичь результатов, потерять килограммы. Кроме того, она не так утомительна, как бег.
Сколько калорий можно потратить при ходьбе? Все зависит от вас. Существуют даже такие специальные программы похудения с помощью ходьбы. Начинайте ходить по четыре раза в неделю, время ходьбы должно занимать у вас 30 минут. Также потери калорий зависят от вашего исходного веса. При весе в 70 килограмм вы сможете терять за одну прогулку в 30 минут до 300 калорий.
Со временем вы должны увеличивать время пеших прогулок. Только подумайте, чего вы сможете достичь всего лишь за три дня пеших прогулок? Но есть одно непременное условие для похудения при таком ритме. В дни тренировок вы не должны радовать себя разными вкусностями, калорийными блюдами. Иначе весь эффект от тренировок будет списан на нет.
Не стоит расстраиваться, если вы высокого роста. Вам придется мириться лишь с тем, что у вас будет уходить больше времени на такие прогулки. На катайтесь на машине, добирайтесь пешком до работы, ходите в гости к подругам, приглашайте свою вторую половинку на пешую прогулку.
Пешком можно ходить вполне спокойно. При таком темпе вы сможете легко потерять 50 калорий за два часа. Если хотите терять больше, то ходите по лестнице вверх. Как только и пешие прогулки и поднятие по лестнице войдет в вашу норму, вы сможете терять свыше 2000 калорий за раз. Дело в том, что ваши мышцы смогут разработаться, вам будет достаточно легко проделывать все упражнения.
Как правильно ходить, чтобы потерять как можно больше килограмм?
Руками не стоит размахивать. Делайте плавные непринужденные движения. Во время пешей прогулки вам придется следить за шагами. Все шаги должны быть равномерными, один не должен быть больше другого – так вы только устанете. Каждое прикосновение одной ноги к земле – это шаг. Чтобы прогулки не доставляли никаких вам хлопот и боли, чтобы вы получали только удовольствие от свежего воздуха и потом не страдали от отекших ног, приобретите себе для этой цели легкие и удобные кеды или шлепки. Каждая нога во время одного шага должна быть приподнята только на 15 см от земли, не менее этого расстояния. Ходьба требует соблюдения минимальных усилий. Ходьба будет поддерживать вас и ваш вес. С помощью нее вы сможете снять любое напряжение, депрессию, стресс. Сбои в работе сердечной системы пропадут. Пешие прогулки рекомендуют тем, кто лечиться или перенес операцию на сердце. Помните, что ходьба может значительно стимулировать кровообращение. Нужно молчать во время ходьбы, так вы будете сосредоточены на потере лишнего веса и на правильных шагах. Дышать следует правильно – через ном. Во время ходьбы вы можете терять гораздо больше лишней жидкости. Ваш холестериновый и инсулиновый уровень придет в норму при ходьбе. После каждой прогулки пешком, вы должны будете выпивать стакан воды, или больше, сколько хочется. Если ходьба продлиться долгое время, более тридцати минут, то берите с собой бутылочку воды во избежание обезвоживания. Если вы гуляете в жаркое время, то всегда запасайтесь водой.
Это еще не вся перечисленная польза хотьбы для похудения
1. Если дополнительно ходить вперед спиной, то вы укрепите мышцы спины и ягодиц.
2. Во время подъема по лестнице или горе укрепляются икроножные и бедренные мышцы.
3. Если во время прогулки ходить подобрав напряженные ягодицы, то вы получите их упругость.
При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.
Сколько калорий сжигается при ходьбе – мнение ученых
Как мы уже писали выше, люди маленького роста теряют больше калорий, чем высокие, и следовательно, значительно быстрее могут похудеть. Насколько верна эта гипотеза?
Ученые Далласа из Южного Университета Методиста проводили эксперимент, в котором участвовали 48 добровольцев в возрасте до 32 лет. Их вес составлял от 15 до 90 кг, а рост колебался от 1100 см до 1800 см. Всем участникам было предложено пройти некоторую одинаковую для всех дистанцию с изменяющейся скоростью от 0,4 м/сек. до 1,9 м/сек. Чтобы вычислить метаболические показания испытуемых, ученые начали фиксировать, сколько тратит каждый участник кислорода при ходьбе. Еще была учтена длительность и ширина каждого шага участников.
В результатах проведенного исследования было зафиксировано то, что для того, чтобы сделать один большой шаг, вам понадобиться тратить одно и тоже количество энергии. Но так как для прохождения одной и той же дистанции низкорослым участникам понадобиться сделать большее количество шагов, то более длинноногим людям на это потребуется меньше шагов, и меньшее количество энергии соответственно. Получается, что высокие люди будут экономить шаги, и, следовательно, будут сжигать меньшее количество калорий. Но все на самом деле происходит с точностью до наоборот. Чтобы поддерживать всю свою массу тела, длинным людям требуется большее количество энергии.
Таким образом, были опровергнуты раннее существовавшие гипотезы о том, что низкорослые люди тратят большее количество калорий при ходьбе.
Зимой вы вместо пеших прогулок можете совершать лыжные – они также дадут вам шанс сбросить лишние килограммы.
Если прогуливаться легко и никуда не торопясь, то это, конечно, будет хорошо для вашего сердца, и калории при этом будут сжигаться. Но более эффективной будет прогулка с вашей собакой, которая иногда будет тащить ваш пробежками. Чтобы потерять большее количество калорий, прогуливайтесь по кочкам, холмикам, а не по ровному асфальту
Старайтесь почаще размахивать руками, делайте маленькие шаги, тело держите ровно, модно раскачивать его руками. Нужно чередовать ходьбу в среднем и быстром темпе. За дыханием нужно следить. При энергичной ходьбе вы сможете сжечь за один час 300 калорий. Ваш метаболизм может повыситься на целых 24 часа всего лишь за одну часовую разминку.
В нашей статье мы приводим лишь примерные данные по потере калорий, для человека весом в 70 кг. Если ваш вес меньше, и вы делаете некоторые паузы во время занятий и прогулок, то вы потеряете меньшее количество калорий.
Главным образом вес вашего тела будет определяться балансом калорий. Баланс составляется из тех калорий, которые мы теряем и тех, которые мы приобретаем вместе с пищей. Для похудения придется тратить больше энергии, больше двигаться и меньше есть.
Вес и калории
Один килограмм жира можно набрать, съев 7000 калорий. Чтобы сбросить целый килограмм веса всего лишь за две недели, вам следует начать расходовать на 7000 единиц больше, того, что вы потребили за эти недели. Этого вполне можно достигнуть, если начать принимать меньшее количество пищи и заниматься упражнениями, больше двигаться. Если вы будете совмещать и то и другое одновременно, то вполне сможете потерять за две недели целый килограмм.
Как сжигаются калории при хотьбе и сколько
Дистанция пройденного вами пути умножается на вес вашего тела и приравнивается к той энергии, которую мы расходуем во время ходьбы. Если сравнить с дистанцией время ходьбы, то получится, что она играет более существенную роль. Естественно, если вы увеличите скорость пешего шага и сможете проходить за 10 минут всего лишь один километр или меньше того, то энергии вы потратите гораздо больше, чем если сделать пересчет расхода энергии на прогулке в 10 км обычным шагом. Начинающим ходить пешком, следует постепенно увеличивать дистанцию, а потом уже тренировать скорость. Для ориентировочных данных нужно считать, что человек весом в 80 кг может сжечь за один км около 60 калорий.
Комментарии
+1
#1
Ольга
26.07.2012 20:20
здорово, я люблю пешие прогулки… оказывается,есл и правильно ходить,то можно и лишние килограммы убрать и к спорту приобщиться,здо рово!!!! Спасибо,обязате льно буду пробовать!!!
Цитировать
0
#2
123
24.03.2020 23:06
«Их вес составлял от 15 до 90 кг, а рост колебался от 1100 см до 1800 см.»
Может, всё же, «мм», а не «см», или по одному нолику уберите, а то, 18 метровые люди получаются…
Цитировать
Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи
