gototopgototop

 

Тизерная сеть
Загрузка...
Женские штучки

0999

http://sabyna.ru/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-chtoby-poxudet.html

Home Диеты Похудение Продукты, сжигающие жиры , какие продукты сжигают жиры в организме

Продукты, сжигающие жиры , какие продукты сжигают жиры в организме

Продукты, сжигающие жиры Продукты, сжигающие жиры , какие продукты сжигают жиры в организме

У каждого человека в жизни наступает такой момент, когда он начинает задумываться о пользе продуктов, которые он поглощает каждый день. Мы знаем, что все продукты имеют разную калорийность и, стремясь похудеть, подсчитываем калории. Но забываем, что есть продукты, которые не только способствуют накоплению жира, но и продукты сжигают жиры.

В последние годы модна теория отрицательной калорийности некоторых продуктов.  Отрицательная калорийность это когда организм на переработку продукта тратит больше энергии, чем имеет сам продукт. Казалось бы вот решение всех проблем для людей с лишним весом. Можно отбросить все диеты и питаться только такими продуктами. Но так кажется только на первый взгляд.

 

Появившаяся в последние годы теория об отрицательной калорийности некоторых продуктов многим кажется весьма заманчивой: стоит лишь узнать, какие продукты сжигают жиры, включить их в свое меню – и проблема лишнего веса решится сама собой!

Как работают продукты сжигающие жиры.

Любой процесс, протекающий в организме человека, требует энергетических затрат. Процесс пищеварения не является исключением. Часть калорий пойдет на переваривание пищи, которая принесла в организм эти калории. Есть продукты с низкой калорийностью, например яблоки, содержащие 55калорий в 100 граммах. Для переработки яблок организм затрачивает около 70каллорий. Получается, что съев 100г яблок, человек расходует 15 калорий из созданных ранее запасов. А если съесть полкилограмма яблок, то можно закусить кусочком торта, мороженным и это никак не отразиться на фигуре. Увы, это ошибка, количество калорий в кондитерских изделиях несопоставимо больше, чем «лишних» калорий в яблоках. Значит, продукты сжигающие жиры это просто сказка?

На протяжении дня человек расходует до 2000 калорий. Если заниматься спортом или активными прогулками, то расход калорий за день возрастает до 2500-3000калорий. А если включить в рацион продукты сжигающие жир, то можно добиться снижения веса. Таким образом, если подойти комплексно и суметь совместить ежедневную физическую нагрузку и правильное здоровое питание и не подгонять события, а набраться терпения, то можно изменить свою фигуру и поправить здоровье.

Осталось лишь разобраться,  какие   продукты   сжигают   жиры  и какую пользу они способны принести организму.

Какие же продукты входят в список сжигающих жир.

Какие же продукты входят в список сжигающих жирГлавенствующее место занимает грейпфрут. Этот фрукт понижает уровень инсулина в крови, и тем самым подавляет аппетит. Если вам захотелось перекусить – съешьте половинку грейпфрута и выпейте стаканчик сока. Или приготовьте легкий салат из кусочков грейпфрута, трав заправленный оливковым маслом и перцем. Половинка грейпфрута содержит всего 39 калорий, а ферментов сжигает на 800калорий, так что если перед обедом съесть половинку этого чудо-фрукта то все калории, потребленные вами, будут сожжены. Если придерживаться этого принципа, то за две недели можно потерять до 2,5 килограмма лишнего веса. Кроме этого грейпфрут прекрасное профилактическое средство от инфекционных заболеваний.

Свойством сжигать жиры обладают все фрукты с высоким содержанием витамина С. Лимон, лайм, киви, мандарин имеют высокое содержание клетчатки и аскорбиновая кислота ускоряют процесс сжигания жира, а карнитин способствует обмену веществ.

Яблоки являются продуктом сжигающим жир. Содержащийся в яблоках пектин помогает усваивать жидкость из пищи, и препятствует образованию жира в клетках. Яблоки улучшают работу сердечнососудистой системы, полезны при пониженной кислотности желудочного сока, артрите, мочекаменной болезни, ожирении.

Обезжиренные молочные продукты, кроме молока  – усиливают выработку в организме гормона кальцитриола, который расщепляет жиры.

Йогурты, кефир, творог, простокваша помогут сбросить лишний вес и не дадут образоваться новым накоплениям жира. Группа ученых Техасского университета во главе с руководителем Майклам Земела проводили исследования. Группе людей с большим избытком веса, была предложена определенная диета. Часть людей помимо общей диеты употребляли низкокалорийные молочные продукты 3-4 раза в день. Именно они теряли вес в два раза быстрее, чем те, кто соблюдал диету с ограничением молочных продуктов. Молочные продукты снижают вес, лучше, чем биологически-активные добавки с повышенным содержанием кальция.

Замечательной способностью сжигать жир обладает зеленый чай, благодаря входящим в его состав алкалоидам.  Это кофеин, теобромин, ксантин, нофилин, гипоксантин и параксантин. Зеленый чай улучшает работу сердца, предотвращает развитие раковых опухолей, ускоряет обмен веществ.  Чашка зеленого чая, выпитая через пятнадцать минут после обеда улучшит пищеварения и обменные процессы. Если выпивать пять чашек зеленого чая в день, то организм теряет до 70 калорий.

Ананас также является продуктом сжигающим жиры в организме . Целебные свойства ананаса сейчас широко известны. Он улучшает работу желудка и кишечника, разжижает кровь, понижает кровяное давление, уничтожает жироподобные бляшки на кровеносных сосудах, предупреждает инсульт, атеросклероз. В состав ананаса входит бромелен – вещество, расщепляющее белок. Один грамм бромелена может уничтожить 900г жира. Процесс расщепления начинается через сутки после употребления ананаса, жир прекращает накапливаться и уходят лишние килограммы.

Не последнее место в списке продуктов сжигающих жир занимает говядина. В говядине содержится много белка и железа, кроме того, белок активизирует обменные процессы. Говядина прекрасно утоляет чувство голода при низкой калорийности. Отварная говядина прекрасно сочетается с зелеными овощами, травами и грейпфрутом.

К продуктам, сжигающим жир, относятся огородные травы: руккола, кинза, укроп, петрушка, шалфей, эстрагон, тимьян и др. Они хорошо помогают усваиваться пище и обогащают вкус мясных продуктов. Их добавляют в готовые блюда, салаты и приготавливают на их основе соусы. Вот рецепт одного очень простого соуса. Зелень измельчают, смешивают большое количество оливкового масла, по вкусу солят и добавляют лимонный сок. Такой соус подходит к отварному мясу, птице, кролику.

Специи сжигают жир. Их нужно добавлять в пищу желающим похудеть, но только если здоровье позволяет. Они улучшают работу желудка и кишечника, ускоряют метаболизм.

Брокколи, да и любой другой вид капусты (белокочанная, брюссельская, кольраби, краснокочанная) являются продуктами сжигающими жир. Капуста препятствует превращению сахара и углеводов в жир, богата витамином С. Калорийность капусты 30кал в 100г. Это ценный диетический продукт.

Спаржа. Это ранний весенний овощ, со специфическим ароматом и вкусом. Спаржа очень полезна для почек и мочевых путей, печени, улучшает работу сердечнососудистой системы, снижает давление. Она обладает мочегонными свойствами, выводит жидкость из организма. Постоянное потребление спаржи в пищу на протяжении трех недель, поможет избавиться от трех килограмм лишнего веса. Спаржу включают в различные диеты благодаря низкой калорийности. В ее составе имеются антиоксиданты замедляющие процессы старения.

Список продуктов сжигающих жирыв организме продолжают орехи. Испанский профессор Джорди Салас-Сальвадо изучая свойства продуктов сжигать жир, пришел к выводу, что орехи, в составе которых большое количество растительных жиров и калорийность их достаточно высока, одновременно сжигают жиры, имеющиеся в организме. Орехи содержат калий, фтор, магний, железо, значительное количество растительного белка (16-25%).В них много витаминов, микроэлементов, сложных белков. Они уничтожают в организме «плохой» холестерин, выводят шлаки.

Перец чили – сжигает жир в организме человека. Капсаицин, содержащийся в перце, способствует метаболизму. В течение двадцати минут после проникновения в желудок наступает термогенный эффект и идет интенсивное сжигание жира.

 какие продукты сжигают жиры в организме

Чеснок обладает свойствами сжигать жир. Содержащийся в чесноке аллицин снижает уровень холестерина, выводит жиры из организма.

Жирные сорта рыбы, богатые омега -3-жирными кислотами, способствуют сжиганию жира в организме. Если включить в свой рацион такую рыбу и есть ее три раза в неделю в течение трех месяцев, то можно потерять 2-3 килограмма.

Красное вино. Резвератрол, входящий в состав красного вина, расщепляет жиры и препятствует образованию новых жировых клеток. Это вещество содержится и в кожице темных сортов винограда. Но в винограде резвератрол быстро окисляется и утрачивает эти свойства. Хотя красное вино и эффективный сжигатель жиров, следует помнить, что это алкоголь и относиться к нему нужно осторожно. Полстакана в день будет достаточно, для сжигания жира.

Это далеко не полный список продуктов сжигающих жиры. Приведенная информация может пригодиться для составления рациона человеку желающему похудеть. Нужно помнить, что для того чтобы сохранить здоровье ежедневно нужно есть злаки, овощи, фрукты, молочные продукты, бобовые, мясо. Это продукты с высоким содержанием углеводов и белков. Придерживайтесь принципов здорового питания, сделайте их нормой своей жизни и не забывать о физических нагрузках. Вырабатывайте привычку питаться правильно, тогда проблемы лишних килограммов  отступят.

ТОП 10 продуктов, которые сжигают жир

Иногда то, что мы едим, так же важно, как то, сколько мы едим. Все потому, что некоторые продукты легче превращаются в жир, а другие — напротив, сами сжигают жир. Когда вы делаете продукты, которые сжигают жир, регулярной частью вашей диеты, вы теряете вес с меньшими усилиями.

1.  Жгучий перец чили

В состав перца чили входит вещество капсацаин. Вещество это является одним из чемпионов природы по ускорению метаболизма. Капсацаин очень эффективен как натуральный жиросжигатель.

2.  Зеленый чай

Зеленый чай часто рекомендуют как составляющую часть диеты. Чай показан для ускорения метаболизма. Все кофеиносодержащие напитки активизируют обмен веществ. Но только зеленый чай делает это совершенно безопасно, не создавая никаких рисков для нервной системы, не возбуждая и не тормозя ее.

3.  Корица

Корица — очень вкусная специя, улучшающая аппетит и пищеварительные функции. Эти характеристики ставят корицу в ряд продуктов-жиросжигателей. Добавьте корицу в чай или кофе и используйте при приготовлении выпечки, когда надо оживить приготовленное блюдо.

4.  Овощи

Овощи являются одними из лучших продуктов, которые сжигают жир. Причина проста: многие из них состоят из клетчатки, которая требует значительных сил и «пищеварительного огня», чтобы быть переваренной. А некоторые имеют так называемую «отрицательную калорийность» — это когда калорий для переваривания требуется больше, чем содержится в продукте.

Зеленые овощи, такие как брокколи , сельдерей , цветная капуста, салат, перец и грибы, — все это примеры продуктов-жиросжигателей с отрицательной калорийностью.

5.  Цельные зерна, цельнозерновые

Конечно, если мы не йоги, самих зерен мы не грызем. Но сегодня в продаже есть продукты из цельных зерен — хлеб и выпечка, крупы и макароны. Среди круп особой ценностью обладает коричневый, неочищенный рис. Хлеб также следует выбирать из муки грубого помола.

В коричневом рисе и грубой пшеничной муке содержится больше волокон и больше питательных веществ, чем в их рафинированных белых «коллегах». Они оставляют большее чувство сытости и одновременно легкости и благополучия в желудке и способствуют потере лишних килограммов.

Кроме того, цельнозерновые продукты помогают держать стабильным уровень сахара в крови, в результате чего ваш организм вырабатывает меньше инсулина. Жир, между тем, может накапливаться только тогда, когда происходит выброс инсулина, поэтому важно держать уровень сахара под контролем.

Чтобы получить максимум от вашей диеты, избегайте продуктов из белой муки и белого риса.

6.  Орешки

Орехи полны полезных жиров, что делает их пищей, сжигающей жир.  Они помогут вам чувствовать себя полными сил, энергии и хорошего настроения. Вместе с тем, орехи — это высококалорийные продукты, поэтому ешьте их в умеренных количествах.

7.  Молоко

Обезжиренное молоко и другие обезжиренные молочные продукты (творог, йогурт, кефир) и нежирный сыр являются очень ценными жиросжигателями. Есть в них и особенное, специфическое качество: кальций, который содержится в молочных продуктах, активно участвует в метаболическом процессе.

8.  Белок

Нежирные белки — важный компонент нашего питания. Белки в рационе не конвертируются в жир напрямую, и это помогает стабилизировать уровень сахара в крови, так что вы наедаетесь меньшим количеством пищи, а ваш организм производит меньше инсулина.

Какие белки предпочтительны? Выбирайте нежирную курицу, рыбу, постные куски говядины и баранины, а также бобовые и сою.

9.  Несладкие фрукты

Многие фрукты с высоким содержанием фруктозы, натуральной сахарозы могут замедлить потерю веса.  Но есть несколько фруктов, которые, как и несколько овощей, перечисленных выше, требуют больше калорий для переваривания, чем сами содержат. Поэтому их также можно назвать жиросжигателями.

К числу таких фруктов относятся ягоды, яблоки, абрикосы, персики и груши.

10.  Рыба

Рыбий жир является одним из лучших продуктов на нашем столе. По-научному рыбий жир называется омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Это очень ценные жиры, которые человек не вырабатывает сам и в которых нуждается извне. Омега-3 жиры ускоряют обмен веществ, и, кроме того, очень полезны для сердца и сосудов.

Включив в пищу перечисленные выше продукты, вы сможете держать свой вес под контролем более эффективно.

 


 

Комментарии  

 
-4 #1 oli 06.02.2014 15:25
для каждого свое ) я не могу зашить себе рот когда хочется сладкого то не откажусь мы раз живем так что извините, способов для похудения есть еще море, мне помогла скинуть лишние мои 7 кг "ЛИДА МАКСИМУМ" реально работает. да и понтно что не все могут себя держат в руках и не нарушать диеты, так что для таких как я просто советую супер капсулы) заказывала на етом сайте lidamaximum.com.ua :-) :-)
Цитировать
 
 
-5 #2 Ula 02.07.2014 22:30
При худении лучше исключить:
1. Соки из магазина в пакетиках и сладкую газированную воду.
2.Соль, она задерживает лишнию воду в организме.(иногда образует циллюлит)
3. Исключить сладкие фрукты:
Виноград, вишня, черешня банан.
И не кушайте фрукты вечером)
4. Так же следует исключить изюм( тот же самый виноград, только сушенный)
5. Не рекомендуется есть много мёда ( т.к мед каллорийный,но столовая ложечка мёда с утра не повредит фигуре).
6. Не стоит употреблять твёрдый сыр ( хотя там много кальция, но и жира там тоже много)
7.Нельзя есть семечки подсолнуха в любом виде, так как это основной компонент для изготовления растительного масла.
8.Мюсли.( к ним идёт добавление сахар)
9.Белый рис(очень каллорийный и мало полезных веществ).
Есть лучше коричневый не шлифованный рис( менее каллорийный, и сохраняет больше полезных веществ)
10.Ну и говядина(лучше ешьте свинину)
Цитировать
 
Тизерная сеть
Самые лучшие диеты