Нужно ли не есть после 6 ти вечера

Не есть после 6 ти вечера«Не есть после 6 ти вечера» — на сегодняшний день это достаточно распространенный совет во многих диетах. Предлагаем рассмотреть его со всей тщательностью: кому нельзя, кому можно не есть после 6 часов вечера и почему, каким образом поспособствовать себе же в следовании такого правила о временном ограничении приема пищи? Вы найдете ответы в данной статье…

Можно ли есть вечером

Одним из нашумевших мифов диетологии является запрет на подход к холодильнику вечером после 18:00 для того, чтобы процесс похудения был эффективней, без конкретики в простановке задачи. На самом деле время, после которого принимать пищу не следует, правильней устанавливать в соответствии с вашим  индивидуальным режимом  сна и бодрствования.

Во сне пищеварение замедляется, а еда усваивается плохо и с легкостью откладывается в тех местах, в которых нам они  не совсем нужны. Для кого справедлива утверждение «не есть вечером после 6» и почему? Оно справедливо для людей, которые привыкли ложиться спать примерно в 22:00, т.е. на процесс переваривания пищи отводится около 4 часов, которых вполне достаточно. Если вы отправляетесь в страну Морфея в  полночь, то ужинать вполне допустимо и в 7, и около 8 вечера. Существенным моментом для худеющих девушек и женщин является ваше жизненное расписание. Желательно сразу выбрать то время, после наступления которого нельзя есть, и постарайтесь  при этом выдержать режим, запланировав сон позже назначенного времени на 3-4 часа. Строгий распорядок дня поспособствует дисциплине внутренних процессов в организме.

Как усмирить голод по вечерам

Рекомендация «не принимать пищу после 6ти» стала заглавной в американской диете «ужин минус». Принять решение «не есть после 6» легко, но как же его исполнить? Как свести к минимуму стрессы и усмирить аппетит, побуждающий снова заглянуть в холодильник, ну или все же перекусить перед тем, как пойти спать?

Не следует, садясь на диету, начинать с поблажек, однако, если это ограничение для вас вызывает сильный стресс, то придется уступить своему организму. Что допустимо потреблять после 6 (возьмем данное время в качестве условного здесь и далее, корректируемое по вашему режиму отхода ко сну)? Например, не слишком сладкие фрукты в дополнение к легкому йогурту, овощной салат с нежирной заправкой из умеренного количества масла или белого йогурта (жиры способствуют усвоению клетчатки, углеводов).

Допустим стакан кефира, омлет, приготовленный в микроволновке из двух яиц и нежирного молока, (готовьте без масла, соль и перец можно заменить прованскими травами), небольшое количество тушеных овощей с  зеленью, но обязательно на небольшом блюде. В общем и целом специи повышают аппетит, в особенности острые приправы. Плюс один небольшой совет: если присутствует желание, есть после 6 – пей. Воду, чистую и негазированную, наполненный желудок усмирит аппетит. Кстати стакан воды очень полезен худеющим, привыкшим наедаться, за пол часа до еды.

Прием теплой ванны перед тем, как отправиться спать, умерив аппетит, мысли о еде заменит воздушными фантазиями и приятным расслаблением.

Тщательно осмотрите главный источник поесть на ночь — холодильник. Многие люди с успехом ставят на него фото объедающейся полной женщины и рядом фото изящной стройняшки (еще лучше с красивым мужчиной в обнимку). Что решите вы, захотев опять поведать холодильник? Фото – довольно сильный психологический прием, оказывающий сильнейшее влияние на подсознание и помогающее придерживаться худеющим умеренности, как за ужином, так и на завтра, и в обед.

Еще один хитрый прием – это чистить зубы заблаговременно. После чистки зубов еда ощущается по-другому, да и повторно чистить зубы, честно говоря, многим из нас  уже не хочется…

Чтобы воздерживаться от пищи после 18:00 вечера и не быть все время, нельзя исключать обед (не забывайте, также, о сытном и полноценном завтраке), после него запланируйте и достаточную физическую нагрузку.