Аэробика для здоровья и настроения
Аэробика это греческое слово, переводится как «использующий кислород», «живущий на воздухе». Простыми словами, аэробика — это сочетание дыхательной гимнастики с физическими упражнениями. Поэтому главное здесь – правильно дышать. За счет практических упражнений разработки дыхания вентиляция легких человека увеличивается в несколько раз, когда при обычном дыхании, которое совершается автоматически,
и мы не обращаем на него внимания, вентиляция легких составляет 5-6 л. в минуту. Существует такой термин как «аэробные упражнения», к ним можно отнести такие виды спорта как гребля, бег, прыжки, лыжный спорт, плавание, танцы – все, то заставляет дыхание учащаться, а мышцы сокращаться и активно работать.
Чем полезна аэробика? Кроме разработки мышц, при активных упражнениях легкие получают кислорода намного больше, чем в спокойном состоянии.
Чтобы получить реальную пользу от занятий аэробикой, следует во всем слушать тренера — только он вам покажет, как нужно правильно дышать, где активизировать дыхание, а где наоборот.
Но есть непреложные правила, которым нужно следовать в любом случае, независимо от того, занимаетесь ли вы в группе с тренером или одни дома.
1. Наклоняться вперед, в сторону, приседать – нужно на вдохе. Выпрямляться – на выдохе.
2. Поднимать руки вверх, перед собой, в сторону – на вдохе. Опускать – на выдохе.
3. Поднимать ноги, или отводить в сторону – на вдохе. Опускать – на выдохе.
Чтобы довести упражнения до автоматизма и делать их правильно, рекомендуется повторять упражнения несколько раз, отрабатывать их. Но и здесь специалисты советуют быть острожными – не работайте на износ, не доводите себя до состояния усталости и изнеможения. Поэтому в аэробике, как и в фитнесе действует правило чередования: после активных упражнений выполняйте спокойные, расслабляющие, при ровном, медленном дыхании.
Многие женщины ошибочно полагают, что занимаясь аэробикой, они смогут избавиться от лишнего веса. Если у вас есть такое желание, то к физическим упражнениям следует добавить диету и строгий режим дня. Аэробика в своем случае – это прекрасное средство держать тело в отличной форме, быть активным, в хорошем расположении духа и обладать высокой жизненной активностью.
Правильно и регулярно занимаясь аэробикой, вы имеете возможность оздоровить свой организм. Но нельзя забывать, что активные физические упражнения, такие как бег, прыжки, приседания увеличивают нагрузку на сердце и дыхательную систему организма.
Правильное дыхание позволяет настроить организм на активность в сторону выздоровления, придает тонус и словно наполняет вас новыми силами. Поэтому не секрет (и любой тренер вам об этом скажет), что перед тем как начать выполнять любые физические упражнения необходимо сначала, с помощью дыхания, настроиться на занятие.
Аэробика первый помощник в сжигании лишних жиров. Вот почему женщины отдают предпочтение этому виду физических упражнений как хобби – он помогает им контролировать появление лишнего веса, избавляться от него и всегда держать свое тело в отличной форме.
Аэробика как вид занятий спортом не противопоказана никому, ею могут заниматься люди здоровые и больные, маленькие дети и взрослые, даже пожилые. Главное – придерживаться правил аэробики и следовать советам тренера, чтобы не навредить организму и не перетрудиться.
Активное занятие аэробикой – прямая польза для разных систем организма.
Возьмем, например сердечнососудистую систему. У человека, ведущего активный образ жизни и занимающегося спортом, улучшен кровоток, сердце лучше насыщается кислородом, мощность сердечной мышцы намного больше, чем у тех, кто мало двигается.
У человека, который малоактивен, частота сердечных сокращений составляет 70-72 удара в минуту. На отдых предсердий уходит 16 часов за сутки, желудочков – 12, и самого сердца — 4 часа. Получается, за 60 лет жизни на отдых сердца уходит всего 20 лет. Сокращения сердца у того, кто постоянно занимается аэробикой, сводится до 40-50 ударов, следовательно, отдых сердца за всю жизнь выходит сравнительно больше.
Физические упражнения положительно влияют на печень и органы брюшной полости за счет открытия капилляров и прилива крови, следовательно, улучшается венозное кровообращение.
Гормональная система человека.
Давно доказано значение гормонов на организм. Сбой в гормональной системе чреват различными воспалительными процессами, и даже стрессами для человека. Занятия аэробикой и здесь оказывают положительное воздействие. В состоянии физической активности гормональные процессы ускоряются, что позволяет регулировать влияние гормонов. Надпочечники начинают активнее работать, улучшается деятельность гипофиза. Далее происходит прямое воздействие на обменные процессы: белковый, жировой, углеводный и водно-солевой.
Организм — это мудрая, целостная система, в которой все взаимосвязано между собой. Когда выходят из строя надпочечники, поджелудочная и щитовидная железа, человек чувствует повышенную усталость и утомляемость при незначительных затратах энергии во время физической или умственной работы.
В таких случаях доктора рекомендуют принимать гормональные препараты. Но теперь известно, что этого можно избежать, активно занимаясь спортом, оздоровляя свой организм физическими упражнениями, грамотно чередуя активность и отдых, работу умственную и физическую.
Аэробика не только корректирует и улучшает фигуру, но еще и дает возможность активизировать все системы организма, улучшает их деятельность, наполняет мышцы тонусом, после чего вы будете чувствовать себя здоровым и полным сил. А в здоровом теле, как говорится, здоровый дух – это как раз про аэробику, так что хорошее расположение духа вам обеспечено!
Аэробика – самый подходящий вид физических упражнений, которые можно чередовать с умственным трудом. Известно, что работая умственно (делая какие-либо расчеты, активизируя мыслительную деятельность) человек затрачивает намного больше сил, чем, если бы он работал физически. Поэтому тренеры рекомендуют заниматься аэробикой еще и в качестве смены умственного труда. Вы легко сможете восстановить силы, бодрость духа, почувствовать себя бодрым и отдохнувшим, если будете отдыхать активно – плавание, бег, прогулки пешком или на велосипеде.
Чем активней вы отдыхаете, чем тем быстрее и качественнее восстанавливается тонус вашей нервной системы. Это происходит потому, что система организма мозг-мышцы не работоспособна без помощи друг другу. Мышцы не в состоянии сокращаться, без команды, которую им посылают нервные импульсы, а мозговые клетки, изолированные от влияния мышц, очень быстро теряют свою подвижность и работоспособность.
В настоящее время аэробика очень популярна, как полезные для здоровья физические упражнения, эффективное средство всегда держать свою фигуру в отличной форме, как способ отдохнуть и отвлечься от тяжелой умственной деятельности. Специалисты аэробики разделяют ее на несколько видов, с учетом конечной цели занимающихся и результата, которого они хотят достичь.
1. Игровая аэробика (комплекс упражнений, созданный специально для детей, с элементами веселых песен, стихов и подвижных игр)
2. Атлетическая аэробика (коррекция фигуры и сохранение тела в отличном состоянии)
3. Психорегулирующая аэробика (с элементами расслабляющих упражнений и медитации)
4. Танцевальная аэробика (с применением оздоровляющих технологий, активно укрепляющая мышцы)
Занимаясь аэробикой, помните, чтобы достичь желаемого результата, недостаточно просто выполнять активные физические упражнения. Необходимо учитывать и правильно применять различные техники дыхания, дозировать объем нагрузки на организм. Нужно уметь грамотно чередовать медленный бег с прыжками, плавание с танцевальными упражнениями и т. д. Так же большое значение имеет время и режим, которое вы выбираете для активного отдыха. Чтобы все это соблюдать и не причинить вред своему здоровью, аэробикой лучше заниматься под контролем тренера, который подскажет, насколько продолжительны и интенсивны, должны быть для вас те или иные упражнения.
Если вы хотите быть здоровым, привлекательным и сохранить здоровое тело и дух на долгие годы – то аэробика в качестве активного отдыха это именно то, что вам нужно.
