Витамины для укрепления волос: какие витамины необходимы волосам?

Хочешь знать, какие витамины для укрепления волос существуют? В прошлый раз на нашем сайте мы обсуждали питание для здоровья волос в целом, а сегодня поговорим конкретней о витаминах, которые делают наши волосы здоровыми и красивыми.

На состояние волос наибольшее влияние оказывают четыре вида витаминов, а именно: А, витамины группы В, витамин С и Е. Каждый из них действует на организм по-своему.

Витамин А – отвечает за эластичность волос, способствует их быстрому росту и восстановлению структуры, придаёт им блеск и мягкость.

Важно помнить тот факт, что в чистом виде витамин А содержится только в виде эфиров в продуктах животного происхождения, например, в молочных продуктах. В ягодах, овощах и фруктах интерес представляет производные витамина А — бетта-каротин и ликопин. В стенках кишечника они превращаются в витамин А. Благодаря коратиноидам, продукты растительного происхождения имеют оранжево-красный оттенок.

Витамин А не усваивается сам по себе. Как и другие жирорастворимые витамины он соединяется с желчью, для выработки которой необходимо наличие жиров. Кроме этого витамин А тесно связан с витаминами Е и В4. Из-за недостатка первого витамин А быстро разрушается, из-за второго – не запасется в нужном количестве.

Где искать витамины для волос группы А?

— В молочных продуктах: твороге, сметане, брынзе, плавленом сыре, сливочном масле, а также яйцах;

— В печени;

— В капусте брокколи, морской капусте, водорослях;

— В морепродуктах (в частности в устрицах), угре;

— Овощах и фруктах оранжево-красных оттенков: в калине, моркови, тыкве и т.д.

Витамины группы В и биотин (витамин Н) – улучшают рост волос, делают их гуще, укрепляют волосы, и регулируют работу сальных желёз кожи головы.

Важно помнить!

Витамин В1 распадается в процессе приготовления.

Витамин В2 – жёлтый пигмент, участвует в обновлении тканей, легко разрушает в щелочной среде.

Витамин В3 – никотиновая кислота, которую можно найти в любой аптеке, улучшает кровоснабжение, существует мнение, что витамин В3 препятствует образованию раковых клеток.

Витамин В 6 – хорошо усваивается с магнием.

Суточная норма биотина составляет всего 0,15-0,3 мг.

Где искать?

— В1 в крупах (пшене, гречке, чечевице, ячневой крупе, овсянке), орехах (кешью, кедровых, фисташках, арахисе, грецком орехе), печени и свинине.

— В2 печени, кедровых орехах, грибах (опятах, маслятах, белых, лисичках, шампиньонах), яйцах, скумбрии.

— В3 в крупах, грибах орехах, бобовых.

— В4 – там же, а также в капусте и шпинате.

— Биотин в печени, кукурузе, крупах (ячневой, овсяной, пшенице), горохе, треске, фисташках, курице, молочных продуктах (сметане, сливках, плавленом сыре).

Витамин С для волос. В первую очередь, это антиоксидант, который бережёт не только волосы, но и весь организм от преждевременного старения. Сегодня он крайне необходим каждому человеку по той простой причине, что все мы находимся в условиях загрязнённой экологии, едим пищу с химическими добавками, получаем ежедневно дозу токсинов и химических ядов.

Вредное влияние окружающей среды на наш организм в первую очередь отражается на волосах.

Витамин С также образует коллаген, соединительную ткань, улучшает кровоснабжение, чем стимулирует рост волос и необходим для усвоения железа.

Где искать этот витамин для укрепления и улучшения волос?

— В овощах (сладком перце, остром перце, брюссельской капусте, цветной капусте, краснокачанной, шпинате, чесноке);

— В фруктах (киви, апельсине, лимоне);

— В ягодах (черной смородине, облепихе, рябине, калине, шиповнике, землянике).

Витамин Е. Питает фолликулы волос, как и витамин С улучшает кровообращение и защищает волосы от действия солнечных лучей, также замедляет процессы старения.

Препараты или продукты, которые содержат соли железа нужно употреблять в разное время с витамином Е, поскольку железо действует на него разрушающе.

Где искать витамин для волос E?

— В орехах (миндаль, фундук, фисташки, арахис, грецкий орех, кешью);

— В сухофруктах (кураге, черносливе);

— В крупах (пшенице, ячневой крупе, овсянке;

— В рыбе (судаке, угре, лососе).

И помни, что любая маска для волос, основанная на витаминном комплексе или фруктах, не даст такого результата, как питание, поскольку в этом случае все необходимые вещества получают именно корни, а не повреждённый волос.

Витамины для укрепления волос помогут тебе в борьбе с выпадением и улучшением волосяной структуры!