Упражнения для внутренней стороны бедра
Фитнес упражнения для внутренней стороны бедра – это один и самых часто используемых женщинами комплексов. Очень много женщин имеет проблемные зоны – талия, бедра, ягодицы. А бывает и такое, что фигура устраивает полностью, но с маленькими погрешностями. И как раз этими погрешностями и выступает внутренняя сторона бедра. Даже у стройных женщин та часть тела может оказаться дряблой и неспортивной.
И многие из нас наслышаны о фитнесе. Те, кто к спорту относится с предубеждением, в чудесный фитнес почему-то не верят. Но те, кто им занимается, прекрасно знает, что фитнесу упражнения для похудения подарят не только замечательную фигуру, но и бодрость, энергию. Кроме того, фитнес не только корректирует ваше тело, но и закрепляет результат на максимально долгий срок.
Вы можете выбрать для себя те упражнения для внутренней стороны бедра , которые в вашем случае окажутся полезнее всего – вовсе необязательно изучать всю программу фитнес-клуба.
В фитнесе есть упражнения, которые позволяют привести в норму пресс и ягодицы, руки и бедра. А что уж говорить о внутренней стороне бедра, зная, что это одна из мышц нашего тела, которую практически невозможно накачать. Но есть специальные упражнения для внутренней стороны бедра, о которых и пойдет речь в этой статье.
Прежде, чем приступит к тренировке, вы должны понять пару правил – обязательно делайте разминку перед тем, как заняться выполнением непосредственно упражнений.
Не помешает вам и растяжка. Для разминки вы можете выбрать круговые повороты головы и туловища. Наклоны – вперед и назад, выпады на каждую ногу поочередно. Кроме того, одна из самых эффективных разминок перед упражнениями доля внутренней стороны бедра – это хождение на внешней стороне стопы в течении нескольких минут. После того, как вы все это выполните, ваше тело будет подготовлено для более интенсивных нагрузок. Помните, что во время тренировки вы должны обязательно пить жидкость. Но пить можно только лишь воду, но не газированную. Кроме того, вы должны выдыхать воздух через рот и вдыхать носом.
А вот и сами фитнес-упражнения для внутренней стороны бедра.
Первое упражнение для внутренней стороны бедра
Вы должны ровно стать, плечи максимально расправить, руки поставить на пояс, ноги – на ширину плеч. После вес тела нужно перевести на одну лишь левую ногу. После этого нужно носок правой ноги повернуть на себя, произвести подобие скрещивающего движения так, чтобы правая нога оказалась сантиметров на 10 оторвана от пола впереди левой ноги. После вы должны поменять вес тела на правую ногу и повторить это упражнение левой ногой. Нужно выполнить такое задание по 20 раз для каждой ноги.
Второе упражнение для внутренней стороны бедра
Вы должны быть в положении стоя, ноги расставить широко. Спина должна быть ровной. Руки сложены на поясе, колени должны смотреть наружу. После вы должны очень медленно присесть, опустится довольно низко. При этом не должны болеть мышцы внутренней стороны бедра. Это упражнение нужно выполнить от 10 до 15 раз.
Третье упражнение для внутренней стороны бедра
Это упражнение вы будете делать тоже стоя нужно ноги расставить довольно широко, ступни поставить параллельно друг другу. После нужно делать приседания в следующем порядке – сначала довольно глубоко присесть на левую ногу, при этом правая должна опираться на внутреннюю часть стопы. Потом, не вставая, вы должны переместиться на правую ногу, а левую выпрямить. Это упражнение нужно делать по 10-15 раз для каждой ноги.
Четвертое упражнение
Вы должны сесть на пол, сзади опереться руками, ноги вытянуть перед собой. После обе ноги нужно оторвать на сантиметров 10 над полом. И развести их в стороны, насколько сможете, а потом свести.
Ноги при этом пола касаться не должны. Нужно повторить это упражнение 10 раз. Но только помните, что 10 раз – это не прописная истина – если тяжело – выполняйте меньше упражнений, если легко, то больше.
Пятое упражнение
Нужно лечь на левый бок, на левую руку опереться под углом 90 градусов, правую нужно положить перед собой. Правая ступня при этом должна быть поставлена перед левым коленом на пол. Левая нога должны быть вытянута вдоль тела. Нужно левую ногу поднимать и опускать, а нога должна все это время оставаться на весу. Стопа пусть будет натянута, мышцы должны быть напряженными. Носки ноги должны смотреть на вас. Вы должны делать небольшие махи ногой, и это же нужно сделать, улегшись на правый бок. В идеале, такое упражнение нужно делать по 20 раз на каждую ногу.
Далее, из позиции лежа на полу, вы должны опереться на руки, согнутые в локте. После ровные ноги поднять вверх на 90 градусов. Затем вы должны начать делать скрещивающие движения ногами. Нужно по очереди одну ступню завести за другую, а потом развести ноги в стороны и так далее. Это упражнение нужно повторять 15 раз. Если у вас пресс слабый, то упражнение может показаться вам сложным.
Седьмое упражнение
Это упражнение известно каждому практически со школы – ножницы, очень помогает убрать лишний жир с внутренней стороны бедра . Вы должны лечь на спину, потом опереться на руки, согнутые в локтях. Далее вы должны прямые ноги поднимать вверх и скрещивать их поочередно. Это упражнение можно выполнить 15 раз.
И небольшой совет для тех, кто занимается фитнесом. Нужно постоянно двигаться, забыть о лифтах, ходить по ступенькам пешком. Увеличивать нагрузку, перепрыгивая через одну ступеньку.
Вы достигните желаемого результата тогда, когда будете выполнять не только одни упражнения для внутренней стороны бедра, но и заниматься своим телом в комплексе. И не отчаивайтесь – сначала – всегда тяжело, зато потом упражнения будут вам казаться приятным времяпровождением.
Комментарии
0
#1
Инга
25.01.2020 17:10
Пройдя комплекс упражнений для внутренней стороны бедер, я смогла добиться нужного результата. Занималась через день по вечерам, сначала было очень сложно, но постепенно, организм привык к таким нагрузкам и мне стало все легче и легче выполнять упражнения. Сейчас к этим упражнениям добавила еще несколько упражнении для мышц живота и рук, чтоб подтянуть и их.
Цитировать
Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи
