Ухудшение памяти, укрепление памяти

Ухудшение памяти, укрепление памятиУхудшение памяти зачастую связано с возрастными изменениями. Чтобы ваша здоровая девичья память не превратилась однажды в старческий склероз и не испортила вам жизнь, нужно уже при первых проявлениях ухудшения памяти начинать принимать меры по ее укреплению.

Причины ухудшения памяти

Кроме возрастных изменений, память может стать ослабленной за счет некоторых заболеваний, травм, нарушениях в мозговом кровообращении, из-за защемления нервов и по другим причинам.

Немаловажную роль в ухудшении памяти играет социальный аспект. Ведь сегодняшняя жизнь просто переполнена информацией, иногда бесполезной и ненужной. Кроме того, в жизни имеют место стрессы, которые вызывают переутомление, нервозы, нарушения работы нервной системы. Все это плохим образом сказывается на нарушениях памяти. Как говорят исследования, все негативные эмоции сопровождаются тоской, апатией, а также рассеянностью и забывчивостью. А вот оптимистическое мироощущение улучшает многие психические функции организма, в том числе и память.

Снижению памяти способствуют многие вредные привычки, особенно курение и алкоголь, а также некоторые лекарственные средства. Климактерические проявления сказываются на ухудшении памяти и у женщин и у мужчин.

С помощью специальных приемов улучшения памяти, можно стать намного внимательнее, улучшить способность сосредотачиваться. Развивая внутри себя умение обрабатывать и запоминать информацию, мы улучшим не только функции мозга, но и сведем к минимуму проявления возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумия.

Интересен факт о том, что если человек не развивает в себе функции памяти, то он может стать удрученным, раздраженным из-за своей забывчивости, что в свою очередь снова сказывается на состоянии памяти. Этот круг можно разорвать, если следовать несложным рекомендациям, которые касаются упражнений по укреплению памяти, а также изменить свой образ жизни.

Меню для укрепления памяти

Вы должны понимать, что мозг человека как и многие другие системы организма, страдает от нездорового питания. Поэтому, всегда нужно помнить о питании для мозга, от которого будет зависеть не только состояние, но и качество памяти, а также длительность интеллектуальной жизни.

Основное питание для мозга составляют липиды, входящие в состав ненасыщенных жирных кислот. Липиды в свою очередь питают нейроны, которые являются строительным материалом для серого вещества в мозге. Нейроны также активизируют циркуляцию крови, которая доносит до мозга питательные вещества. Липиды являются одной третьей составляющей частью мозга.

Липиды могут поступать к нам в организм из полезной пищи, например, такой как рыбий жир или растительные масла – рапсовое, оливковое, арахисовое, подсолнечное, растительное, соевое.

Чтобы улучшить память, вам придется отказаться от жирной свинины в пользу рыбы, такой как скумбрия, тунец или сельдь.

Прекрасно сказывается на состоянии памяти продукты, содержащие железо, такие как картофель, бобовые, нежирное мясо, продукты моря.

В рыбе содержатся также протеины, ценные аминокислоты. Они же присутствуют в злаковых и бобовых (красной фасоли, рисе, чечевице).

А вот потребление сладостей, конфет, тортов, пирожных, в которых содержится «быстрый сахар» совсем не будет способствовать активной деятельности мозга. «Медленные углеводы» являются отличным питанием нейронов, они содержатся в картофеле, макаронах, хлебе.

Говоря о питании мозга стоит также употреблять витамины, особенно витамины группы В. Витамин В1 будет обеспечивать связь клеток мозга с клетками нервной системы, его много содержится с гречке, орехах, сыре, фасоли, отрубях, горохе. В нежирном молоке и йогуртах присутствует витамин В2. В квашеной капусте, рыбе, сыре, молоке есть много витамина В12.

Приемы укрепления памяти

Приемы укрепления памятиЕстественно, что полноценный режим дня, включающий в себя правильное питание, сон не менее 8-ми часов, прогулки на свежем воздухе, двигательную активность, очень важен для работы всей памяти и организма в целом.

Основой для укрепления памяти должны стать полный отказ от алкоголя и курения, так как мозгу будет сложно выполнять свои нормальные функции, если у человека имеются вредные привычки.

Если ваш повседневный труд связан с большим потоком информации, то вы должны соблюдать правильный режим дня. Нельзя сидеть за компьютером несколько часов без перерыва, так можно получить переутомление.

Упражнения для памяти

Такие упражнения доступны и просты для развития памяти. Чтобы укрепить память, нужно запоминать поговорки, стихи, загадки, анекдоты. Чтобы была большая польза, запоминайте телефонные номера. Полезно считать в уме, решать логически задачи, решать кроссворды, вести дневник, пересказывать прочитанные тексты, перечислять по памяти пережитые события.

Память можно начинать тренировать уже сейчас. Посчитайте в уме от 100 в обратном порядке, можно попробовать в обратном порядке воспроизводить алфавит.

Вспомните с детства такую полезную игру как «Города», ее можно немного усовершенствовать. Придумывайте на каждую букву названия городов, животных, растений, одежды.

Огромную помощь в развитии памяти играют иностранные языки. Начинайте с того, что вам нужно будет выучить одно и то же слово на нескольких языках.

Полезно знать, что яркие образы будут способствовать лучшему запоминанию, поэтому многие из нас могут легче запоминать информацию, если она будет подкреплена какими-то образами. Эмоции также способствуют запоминанию, поэтому если вы переживете какое-то событие, наполненное яркими эмоциями, хоть отрицательными, хоть положительными, то оно надолго врежется в вашу память. Интерес также способствует запоминанию, та информация, которая представляет для нас интерес, запоминается быстрее и легче.

Лекарственные средства, укрепляющие память

Медицина сегодня выпускает разные препараты, которые способствуют укреплению памяти. Например, препарат «Димебон» способствует укреплению памяти, как показывают исследования. Эстрогенозамещающая терапия бывает также эффективна, она основывается на действии эстрогена —  женского гормона. Особенно полезно такое лечение женщинам в период климакса и в пожилом возрасте.

Следует относиться с осторожностью к кортикостероидным препаратам. Они могут принести пользу только в умеренных количествах. Также будьте осторожны с кофеином, он активизирует работу мозга и повышает концентрацию внимания, благоприятно влияет на желудок. А вот если принимать такие препараты в немереных количествах, то это станет опасным для сердца и для самого мозга, кровяное давление может значительно повыситься. Вы должны употреблять не более одной чашки кофе за день. Умственную деятельность можно активизировать, без причинения вреда здоровью.

Лечебная гимнастика для укрепления памяти

Любая двигательная активность будет полезна вашей памяти, особенно если вы проводите ее на свежем воздухе.

Существуют также упражнения, направленные на улучшение работы памяти. Есть специальные похлопывания по груди и шее. Встаньте, расслабьтесь, ладони неплотно сожмите в кулаки и начинайте похлопывать себя сверху вниз, затем обратно, мягкими похлопываниями, начинайте от шеи и до области груди.

Не недооценивайте ваш собственный организм, ведь если вы будете вести здоровый образ жизни, будете тренировать свою память, то вы останетесь до глубокой старости в твердой памяти и зрелом уме.