Как ускорить обмен веществ

Обмен веществ – это химическая реакция организма, которая заключается в том, чтобы полученные из пищи полезные вещества превратить в энергию, нужную для жизнедеятельности организма.

От скорости обмена веществ (метаболизма) зависят все жизненные процессы, температура тела, сердцебиение, дыхание, пищеварение, энергетический и эмоциональный фон человека.

У людей с замедленным метаболизмом процесс расщепления жиров происходит слишком медленно, поэтому они страдают от многих проблем, таких как шлаки и ожирение.

Люди, у которых ускорен метаболизм, могут употреблять большее количество еды, так как в их организме жир сжигается быстрее, чем накапливается.

Но хроническое переедание рано или поздно вызывает накопление лишнего веса.

Вода

Наш организм большей частью состоит из воды. Эта цифра колеблется от 55 % до 78 % и зависит от возраста и веса человека. При потере организмом более 10 % воды происходит нарушение работы всех органов и систем, и может наступить смерть.

Вода, кроме того, что подавляет аппетит, способствует сжиганию отложенных жиров. Ведь наша печень, при недостатке воды в организме, озабочена восстановлением водного баланса, а не сжиганием жиров.

Чтобы ускорить метаболизм, выпивайте в сутки от 2 до 3 литров не газированной воды. Это количество зависит от вашей физической активности, а также от температуры и влажности окружающего воздуха.

Питание

— Питание небольшими порциями еды (дробное питание) 5-6 раз в день, значительно ускоряет метаболизм.

— Употребляйте свежие овощи и фрукты. Фруктовые кислоты, входящие в их состав, укоряют пищеварение и сжигание жира.

— Ежедневно употребляйте цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут) и яблоки – минимум 1-2 плода в сутки.

— Имбирь (30 г свежего натёртого корня в день) превосходно справляется со сжиганием подкожного жира. Добавляйте его в блюда (можно в молотом виде) или пейте имбирный чай.

— Красный острый перец ускоряет метаболизм. Если вы не страдаете язвой или другими заболеваниями, когда острая пища противопоказана, то чаще употребляйте острый перец в качестве приправы к блюдам.

— Омега-3 (полиненасыщенные жирные кислоты) входят в состав жиров и отлично повышают обмен веществ. Суточная норма растительных жиров (оливкового, льняного и др. масел): 3 столовых ложки, которые можно добавлять в салаты и другие блюда. Употребляйте жирные сорта рыбы (1-2 раза в неделю), так как рыбий жир – богатый источник этих кислот.

— Яблочный уксус прекрасно расщепляет жиры. Он содержит благотворный для нервной системы калий, ускоряющий метаболизм кальций и много других полезных веществ. Выпивайте утром натощак, перед едой или в конце трапезы стакан питьевой воды с 2 ч. л. яблочного уксуса (такой раствор соответствует кислотности желудочного сока). В эту воду можно добавить 2 ч. л. мёда.

— Молочные продукты содержат кальций. Употребление любых молочных продуктов 3 раза в день ускоряет метаболизм до 70 %.

— Йод – это «топливо» для работы щитовидной железы, которая ответственна за обмен веществ. Морская капуста – богатейший источник йода. Также, если вы съедите шесть семечек из яблока, то получите дневную норму йода.

— Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает нашу активность и выносливость организма. Кофеин ускоряет сердцебиение и сжигание калорий.

Физические нагрузки

Ускоряют обмен веществ и сжигают лишние калории физические нагрузки на мышечную систему. Занятия в спортзале, бег трусцой, езда на велосипеде, лыжная пробежка, плавание, просто прогулка по парку и так далее – все виды физической активности полезны для улучшения метаболизма.

Массаж и сауна

Отлично разгоняют кровь, а значит, и ускоряют обмен веществ сеансы массажа, посещение сауны или русской бани.

Полноценный сон

Во сне в нашем организме вырабатывается гормон роста, ответственный за сжигание подкожных жиров.

Поэтому непрерывный ночной сон должен составлять не менее 7-8 час.

Для восстановления правильного метаболизма нужно минимум полгода, чтобы привести организм в норму и наладить правильный обмен веществ. Такой большой срок объясняется ем, что свои жировые запасы мы накапливали годами, поэтому, чтобы избавиться от них естественным образом, изнутри, нужно время.

Шаг за шагом ускоряем обмен веществ

Мы привыкли побаловать себя жирным, потому что имели отговорку – нам нужна энергия. Злоупотребляя сладеньким, рассуждали о пользе шоколада для мозга. Не обманывайте сами себя. Ваш организм вам этого не простит.

Меняем стереотипы питания

Поэтому первое, от чего нужно избавиться – от привычки употреблять пищу, которая одновременно содержит жиры и углеводы. А это значит – не кушать пирожные, тортики, конфеты. И ву-а-ля, через месяц вас уже не будет так тянуть на сладости. Полностью исключать углеводы из рациона не стоит – это может привести к серьезным заболеваниям. Вам всего лишь нужно сократить их до 30% от всей вашей пищи. Научитесь правильно комбинировать продукты: не употребляйте жиры вместе с углеводами вместе (картошка с котлетой – под запретом). Но вы можете употреблять жиры вместе с белками (творог и куриная грудка) или же углеводы с белками (омлет и овощи).

Не пугайте свой обмен веществ. Делайте все постепенно: никаких строгих диет и резкого снижения потребления всей пищи. Съедайте три-четыре дробные порции пищи в день (перекусы фруктами и овощами вполне допустимы). В случае, если вам сложно выдержать перерывы между приемами пищи – дробите пищу на большее количество раз.

Волшебная таблетка – спорт

Самая распространенная ошибка желающих похудеть – они думают, что существует таблетка, с помощью которой можно легко похудеть, ничего не делая. Убрать лишние сантиметры мы можем лишь сами, с помощью зарядки и спорта. Это должна быть особенная гимнастика – с утяжелителями. При похудении больше всего помогают именно силовые нагрузки, они работают быстрее других упражнений.

Упражнений с гантелями определенного веса будет достаточно для похудения. Такие упражнения помогают нарастить мышечную массу, а мышцы в свою очередь поглощают жир. Силовая «зарядка» помогает активно сжигать калории не только непосредственно в период тренировки, но даже после нее.

Хотите избавиться от жира на бедрах, икрах и ногах, ваш выход — ходьба. Просто много ходите! Да, самая обыкновенная немного ускоренная ходьба, замечательно растапливает жир – наши мышцы ног работают на полную мощность. Пройдитесь одну-две остановки пешком, не используйте лифт – ходите пешком, вечером совершайте длительные прогулки, это не должна быть пробежка!

Коротко о главном

А теперь подведем небольшой итог. Чтобы намного ускорить обмен веществ и потерять вес, вы должны соблюдать определенные правила:

• расходовать намного больше энергии, чем вы потребляете с пищей;
• уменьшите углеводы в своем меню, больше ешьте рыбы, чем мяса;
• постепенно снижайте калорийность пищи;
• спорт, спорт, спорт!

Как видите, мы не призываем вас к марафонским пробежкам и голодовкам! Все вышеперечисленное вполне можно выполнять. Соблюдайте меру, верьте в успех, не отступайте от намеченного. И через несколько месяцев вы увидите насколько изменились не только снаружи, но и почувствуете изменения изнутри. Ваше самочувствие тоже улучшится, а в жизни появятся свежие идеи.