Как укрепить иммунитет, как повысить имунитет

Иммунитет – реакция организма, которая оберегает его от инфекций, препятствуя болезням и недугам. Защитная система человека распознает мутирующие или чужеродные клетки, которые могут навредить здоровью, после чего уничтожает их.

Если иммунитет слабый, то путь вирусам, грибкам и бактериям будет открыт – организм не сможет справиться с причиной болезни, и ему придется бороться с последствиями. Повлиять на него могут хронические недуги, прием лекарств, неправильное питание, стресс, вредные привычки и другие факторы. Как повысить иммунитет и забыть о таких проблемах? Необходимо укреплять защитную систему, тем более что сделать это не так сложно.

 

Ты то, что ты ешь!

Дефицит витаминов, несбалансированное питание, отсутствие в рационе минералов – все это наносит серьезные удары по иммунитету. Как поднять иммунитет, чтобы он мог отражать такие удары? В первую очередь организм должен получать белки, которые являются «строительным материалом» для тканей и клеток. Именно поэтому нужно обязательно есть мясо, рыбу, птицу, соевые или бобовые.

Молочные продукты – это кладовая кальция, необходимого для костей и зубов. Без него переломы станут более частыми, кости будут хуже срастаться, а зубы начнут портиться. Необязательно пить именно молоко – не всего его любят, можно восполнить недостаток необходимых веществ с помощью йогуртов, кефира, творога или сыра. Кроме того, такие продукты улучшают состояние кишечника и нормализуют его работу.

Витамины содержатся во фруктах и овощах, так что они обязательно должны присутствовать в привычном рационе каждого человека. Самые полезные продукты – сезонные, так как в них меньше «химии» и больше естественных веществ. Кстати, прием поливитаминов лишним не будет – они помогут восполнить нехватку того или иного вещества, предотвращая дефицит.

 

Когда от пользы только вред

При болезни лекарства незаменимы, но бесконтрольное принятие любых препаратов оказывает серьезное воздействие на иммунную систему. Если долгое время налегать на таблетки, которые, по сути, и не нужны, то это может ослабить защитную систему. Самолечение такого рода недопустимо. Кстати, это касается и специальных лекарств, которые должны повысить иммунитет, – неограниченный их прием приводит к совершенно иным последствиям. Препараты для повышения иммунитета можно употреблять только курсами и только после согласования с врачом.

Если хочешь быть здоров – закаляйся!

Обливания и контрастный душ стимулируют обменные процессы, а также помогают вывести из организма вредные вещества. Резкая смена температуры – это прекрасная тренировка для защитной системы, ведь так она будет готова в любую минуту уберечь человека от возможного вредного воздействия.

Начинать закаливание нужно осторожно: просто принимать контрастный душ по утрам, постепенно понижая температуру и позволяя организму адаптироваться к ней. Однако не стоит мучить себя, если подобная процедура доставляет дискомфорт, – в этом случае пользы от нее не будет никакой.

Повышение иммунитета народными средствами

Осенью обычно наступают холода. Холодный воздух, внезапные дожди, резкий ветер могут привести к простудам. Поэтому обязательно, начиная с лета, нужно повышать и укреплять иммунитет.

Чтобы активизировать защитные силы организма, нужно провести курс очищающих процедур, вывести шлаки и токсины.

Иммунная система человека отвечает за его здоровье. Каждый день нас встречает большое количество микробов и мы не заболеваем от них лишь по причине того, что имеем иммунитет. Иммунные клетки сами находят и уничтожают микробы. Про человека, который никогда не болеет говорят, что у него крепкий иммунитет.

Осенние холода из-за своей внезапности являются причиной сбоя в иммунитете. Организм после лета настроен на жаркие теплые деньки. Трава зеленеет, солнце еще пригревает и поэтому никто не чувствует причин для беспокойства.

Человек часто не замечает, в какое время наступает переохлаждение организма. Из-за низких температур наступает спазм сосудов, а это препятствует обычному кровообращению в дыхательных путях. Поэтому болезнетворные бактерии начинают развиваться на слизистой носоглотки, и от этого возникает простуда. Спазм сосудов происходит из-за недостаточно теплой одежды или купания в холодной воде, охлаждения ног, употребления прохладительных напитков.

Народные средства повышения иммунитета и устранения простуды включают в себя следующие способы.

Больше пить. Если при заболевании пить много воды, то можно вызывать повышенное потоотделение, понизить температуру. Нужно пить не сладкую газировку, а полезные травяные чаи, воду, морсы.

Сон не менее важен для того, чтобы ваш организм не отвлекался, а боролся с инфекцией. Уже при первых признаках простуды нужно прилечь. Если носить простуду на ногах, как это любят делать многие, то она займет вдвое больше времени.

Ингаляции. Это проверенное годами народное средство. Ингаляции можно делать над паром вареного картофеля. Если не хотите варить, то просто залейте картошку горячей водой.

Прогревание нужно делать своим стопам. Как следует разотрите их перед сном и поставьте на них горчичники, поверх наденьте теплые носки. Если хотите, то просто засыпьте горчицу.

И конечно, традиционные повышающие иммунитет народные средства против болезней – это теплые чаи с малиной, липой, медом.

Многие забывают употреблять естественный антибиотик – чеснок, который обладает выраженными бактерицидными и антивирусными свойствами. Все давно заметили, что он способен бороться с простудой. Также он может понизить уровень нехорошего холестерина, тем самым, предотвратив давление при гипертонии и развитие заболеваний сосудов и сердца. Можно съедать для профилактики по одному зубчику чеснока в день, тогда вам не будут страшны никакие простуды.

Любимые нами антиоксиданты содержат фрукты ярких цветов, известно, что они замедляют процесс старения. Хурма, сладкий перец, яблоки, помидоры, цитрусовые яркого цвета за счет высокого содержания в них каротиноидов. Именно они повышают иммунитет и устойчивость к неблагоприятной экологии.

Некоторые средства для повышения иммунитета были обнаружены совсем недавно. Например, гарвардские ученые недавно выяснили, что сопротивляемость организма усиливает L-тиамин, содержащийся в черном чае. А с помощью зеленого чая можно уничтожить вирусы, бактерии, диарею, грипп, а также кариес. Здоровым людям будет достаточно выпивать по 1 или 2 чашки за день, а больным людям требуется в два раза больше.

Тыквенные семечки могут поднять иммунитет. Это большой источник цинка. Уже доказано, что люди, страдающие его нехваткой долго болеют различными инфекционными заболеваниями. Ешьте по половине стакана мякушек тыквенных семечек в день и ваш иммунитет будет держаться на должном уровне. Также можно включить в рацион арахис, зерна проращенной пшеницы, орехи, в которых также высоко содержание цинка.

Препараты для повышения иммунитета

Существуют препараты растительного происхождения для повышения иммунитета. Прежде всего, это препарат «Иммунал», состоящий из эхинации. Его принимают при несложных инфекциях и для профилактики гриппа. Жидкий препарат употреблять в виде капель, согласно инструкции, а таблетки запивают водой, для детей их специально расталкивают. Весь курс приема не должен превышать двух месяцев.

Не менее знамениты растительные препараты: настойка эхинацеи, экстракт элеутерококка, настойка женьшеня, настойка китайского лимонника. Все их можно пить как для профилактики, так и для повышения иммунитета во время болезни.

Существуют также препараты бактериального происхождения. Это «Рибомунил» и «Бронхо-мунал», их часто применяют для устранения часто повторяющихся инфекций лор-органов (ангины, ларингита, отита, синусита). Продается в таблетках и гранулах. Можно употреблять с шести месяцев.

Для терапии вторичных инфекций, и для поднятия иммунитета используют «Ликопид». Им неплохо лечат вялотекущие, рецидивирующие инфекции разных локализаций. Выпускается в виде таблеток.

Средство, использующееся в стоматологии, оториноларингологии, а также при воспалениях горла и ротовой полости это «Имудон», назначается детям с трех лет.

ИРС-19 представляет собой средство с лизатами бактерий, используется как для профилактики, так и для лечения воспалительных заболеваний лор-органов. Выпускается в виде сперя, можно назначать детям с трехлетнего возраста.

Средства для повышения иммунитета

Средства для повышения иммунитета – это витамины, микроэлементы, разные питательные вещества. Правильное питание – это залог повышения иммунитета. Его составляют на основании трех составляющих – углеводах, белках и жирах.

Белки содержат необходимый набор аминокислот для нашего организма. Они принимают главное участие в образовании иммуноглобулинов, которые представляю собой главные антитела для иммунной системы. Поэтому важно в осеннее время употреблять рыбу, мясо, яйца, а также молочные продукты. А из орехов и бобовых можно получать необходимые белки растительного происхождения.

В строительстве клеток-макрофагов помогают жиры, они же борются с микробами. Поэтому в рацион необходимо включать растительные жиры и масла.

Углеводы поставляют в наш организм энергию. Растительные углеводы являются самыми полезными, это овощи, фрукты и зерновые. В них содержится клетчатка и витамины. Есть также рафинированные углеводы, которых полно в мучном и сладком. Их не рекомендуется есть в большом количестве, так как они откладываются в нашем организме в виде жира.

Витамины способны поднять иммунитет, если их не будет хватать, то он попросту понизиться.

Как поднять иммунитет витаминами?

Употребляйте вот такие из них:

— витамин А, который можно получить из красного и зеленого перца, овощей, фруктов, абрикосов, тыквы, моркови. Много витамина А содержится в яйцах, печени, сливочном масле;

— витамин В содержится в грибах, орехах, семечках, хлебе, испеченном из муки, гречке, сыре;

— витамин С, находящийся в облепихе, петрушке, черной смородине, кислой капусты и шиповнике;

— витамин Е, которого много в шпинате, брокколи, в проросших семенах и отрубях.

В вашем рационе должно быть много свежих овощей и фруктов, тогда специально вам не придется употреблять витамины.

Для поднятия иммунитета важны такие элементы как кальций, селен, цинк, йод, железо, марганец. Их получают из свежей зелени, семечек, бобовых. Всего лишь 100 г зелени могут удовлетворить суточную потребность в микроэлементах.

А вот некоторые продукты нужно ограничить в употреблении, чтобы укрепить иммунитет.

Вот они:

Рафинированный сахар. Как говорят исследования, сахароза – это прекрасный продукт для нормального развития болезнетворных микроорганизмов. Нужно всего лишь отказаться от сахара, чтобы перебороть болезнь. Если вам тяжело без сахара, то употребляйте вместо него мед и сухофрукты, в них содержатся фруктоза и глюкоза.

Кофе. Если каждый день потреблять по 5 чашек кофе в день, то реакция организма заметно снизиться по отношению к микробам. Но в кофе есть и полезные свойства, поэтому полностью отказываться от него нельзя. Если вы замечаете за собой рост простудных заболеваний, то снижайте потребление кофеина.

Алкоголь. Любые спиртные напитки приводят к замедленной выработке организмом лимфоцитов. Лимфоциты – это клетки крови, которые могут уничтожать вредные белки для организма. Организм придет в норму только через сутки после того, как вы будете употреблять спиртное. Даже минимальное количество алкоголя поэтому, вредит иммунной системе. Поэтому, для повышения иммунитета достаточно сбалансировать свое питание.