Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Содержание
В статье «как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок» описаны упражнения, позволяющие достичь желаемого результата. Одну из самых главных ролей, отвечающих за поддержание отличной физической формы, исполняют мышцы живота. Если имеются проблемы с неправильной осанкой либо с поясницей, то это может свидетельствовать о том, что брюшной пресс плохо натренирован.
Красивая и стройная фигура – ключ к здоровью и процветанию, причем убрать живот ибока в домашних условиях можно за достаточно короткий срок. Да и большинство согласятся с тем, что подтянутый, аккуратный животик – это красиво. Ведь лучше быть обладателем плоского, аккуратненького животика, чем неопрятного пуза. Но все же вначале необходимо развеять несколько мифов, касающихся данной темы. Для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок, надо весь упор сделать на эти области.
Просто кошмар, что же делать, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок и избавиться от лишних килограммов? Именно об этом и пойдет речь в нашей статье.
Итак, как быстро убрать бока , которые некрасиво торчат над поясом джинсов? Если сесть на строжайшую диету — хватит ли лечебного эффекта, чтобы избавиться от этих малоэстетичных жировых отложений? Как много времени и сил понадобиться, чтобы собственной силой воли и упражнениями достичь нужного нам эффекта и навсегда избавиться от некрасивого дефекта внешнего вида? Существует очень много диет, которые помогут вам быстро улучшить свой внешний вид и убрать бока и живот.
Безусловно, подобным вопросом задается, разглядывая собственное отражение в зеркале, любая женщина, фигура которой, увы, далека от идеала. Именно поэтому, вопрос: « Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?» — является самым часто обсуждаемым на девичниках и тому подобных женских посиделках. Подруги делятся опытом и объединяются в борьбе с общим врагом — жиром и целлюлитом. Секреты молниеносного похудения и чудодейственных упражнений передаются из уст в уста, однако, как известно, сарафанное радио почти всегда врет. Поэтому попробуем сами разобраться, как убрать живот и бока за 3 дня, и какие именно для этого стоит предпринять шаги. Итак, как убрать живот и бока за короткий срок ?
Мифы о том, как убрать живот и бока мужчине и женщине
Если вы желаете полностью убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок , очень важно отметить для себя более точный промежуток времени, за который вы добьетесь результатов .
Миф № 1
Часто можно услышать мнение о том, что тренировка мышц живота позволяет сделать талию тонкой. Такое суждение не верно. При таких занятиях похудение не будет происходить лишь в тех местах, в которых хотите Вы. Если есть цель избавиться от ненавистной жировой прослойки, находящейся на талии, следует придерживаться диеты и ежедневно делать специальные упражнения, которые способствуют достижению тонкой талии.
Миф № 2
Залог хорошей тренировки – это количество повторов разнообразных упражнений. В действительности же эффективность того или иного упражнения зависит не только от количества повторов. Ведь помимо многократного повтора сета, следует делать его интенсивно, качественно, при этом все свое внимание концентрировать на дыхании.
Миф № 3
Для того, чтобы мышцы живота вернулись в нормальное состояние необходимо много тренировок. Данное утверждение верно лишь частично. Ведь залогом успеха в занятиях является их систематичность, а вовсе не количество проведенных тренировок. Если вы сможете заниматься трижды в неделю по полчаса, то вскоре вид пресса вас приятно порадует. Главное соблюдать важное правило – не делать длительных перерывов между занятиями.
Рассмотрим основные советы и упражнения , которые вам помогут, если не убрать большой живот и бока за короткий срок , то хотя бы сильно уменьшить их размер.
Полезные советы как убрать жир с живота и боков за короткий срок
Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот , который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.
И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой.
1. При выполнении упражнений следует контролировать скорость их выполнения. В первый раз не надо подходить к занятиям излишне усердно, пытаясь заниматься до изнеможения. В таком случае велика вероятность получить травмы мышц.
2. Вам необходимо постоянно ощущать напряжение мышц. Должны хорошо понимать, в какое время и как они сокращаются.
3. Всегда ставьте перед собой конкретные задачи. Наилучшим выходом будет – составить план, которого строго придерживаться в дальнейшем, чтоб избавиться от живота и боков . Но при этом следует учесть все факторы, которые способны помешать тренироваться в том ритме, в котором желаете вы. Следует заранее обдумать, что делать в том или ином случае.
4. В процессе выполнения упражнений нельзя делать перерывы между ними.
Упражнения
Убрать живот и бока за короткий срок вам поможет наш «ударный» комплекс упражнений на мышцы пресса .
Упражнения, направленные на тренировку брюшного пресса подразделяются на 4 основные типа. Определяющим фактором является тренируемая группа мышц. Можно тренировать нижнюю и верхнюю часть пресса, косые мышцы, а также комбинирующие упражнения.
1. Упражнение «велосипед».
По мнению тренеров является одним из самых эффективных упражнений. В процессе его выполнения задействованы все мышцы живота.
Это эффективное упражнение чтобы убрать бока и живот за короткий срок , выполняется в положении – лежа на спине, руки лежат под головой, ноги согнуты под прям углом. Голени следует расположить параллельно полу.
Способ выполнения упражнения, чтобы убрать живот и бока.
Одновременно тяните правое плечо к левой ноге, при этом локоть обязательно должен коснуться коленки. В это время правую ногу разогните по отношению к полу под углом в 45 градусов. Затем, не делая перерыва, продолжайте делать тоже самое, но в другую сторону. В процессе выполнения упражнения представляйте, что едете на велосипеде. Следите за тем, чтобы при каждом движении лопатки отрывались от пола.
2. Упражнение для тренировки нижней части пресса.
Исходное положение – лежа на полу, подбородок прижат к груди. При этом руки находятся под ягодицами, повернуты ладонями вниз. Ноги выпрямлены, пятки касаются пола.
Способ выполнения упражнения.
В процессе упражнения необходимо поднимать ноги таким образом, чтобы они по отношению к полу составили прямой угол. Затем ноги медленно опускаются на пол.
Во время упражнения необходимо следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Внимание следует сконцентрировать на нижней части живота. Это поможет убрать бока и живот за короткий срок.
3. Упражнение для тренировки верхней части пресса.
Как убрать бока и живот за короткий срок с помощью данного упражнения? Исходное положение – лежа на спине, при этом ноги согнуты, при этом стопа должна устоячиво стоять на полу. Руки сложены на груди либо замкнуты за головой (во втором варианте упражнение будет выполнить немного сложнее).
Способ выполнения упражнения.
Поднимайте туловище, отрывая лопатки от пола. Затем на секунду задержитесь в этом положении, после чего медленно возвращайтесь на пол. После того, как лопатки коснуться пола, упражнение повторяете вновь.
Следует помнить, что после того, как лопатки коснулись пола нельзя расслабляться, так как в ином случае пользы от упражнения не будет. При подъеме корпуса поясница должна оставаться на полу.
4. Упражнение для тренировки косых мышц живота – «складной нож».
Исходное положение – лежа на левом боку, левая нога слегка согнута. Ладонь правой руки лежит на затылке, а левая рука прижата к противоположному боку.
Способ выполнения упражнения.
Корпус и нога поднимаются навстречу друг к другу. Затем фиксируете на секунду свое положение и вновь возвращаетесь в исходное положение. Упражнение повторяется несколько раз, после чего следует перевернуться на другой бок и сделать тоже самое, лежа на нем.
5. Изометрический способ, позволяющий тренировать область брюшного пресса.
Исходное положение – сидя на стуле, ступни не стоят на полу, а возвышаются над ним на 10 сантимметров. Корпус слегка отведен назад, руки лежат на колеях.
Способ выполнения упражнения.
В процессе выполнения упражнения пытайтесь поднять бедра в то время, как в них упираются ладони. После чего в приподнятом положении необходимо на 10 секунд зафиксировать себя. Затем расслабьтесь и повторите вновь упражнение примерно 10-15 раз.
Во время упражнения мысленно представьте себе приближение ног к груди, но в тоже время следите за тем, чтобы не задерживать дыхание.
Есть и другие варианты выполнения данного упражнения :
— поднятие одной ноги;
— ступнями зацепитесь за неподвижную опору, руками держитесь за краешек стула. В это же время пытайтесь приподнять ноги.
Желательно, прежде чем приступить к выполнению упражнений, определить для себя количество подходов и повторов. При этом размер нагрузки следует постепенно увеличивать. Повышению нагрузки может способствовать сокращения времени между подходами. Для получения наилучшего результата, следует комбинировать упражнения на пресс, аэробику, бег и ходьбу, плавание и танцы.
Если вы перед собой поставили определенную цель убрать живот и бока , то следует сразу определиться с примерными сроками ее реализации. Не будет лишним завести дневник, в котором можно делать записи о том, какой результат вы хотите достичь в определенное время. По истечении отведенного срока следует сравнить результаты.
Создавайте мысленные образы своих занятий.
И самое главное – верьте в себя, что у вас все обязательно получится убрать жир за короткий срок . Благодаря своей целеустремленности вы сможете достичь желаемого результата.
Как убрать бока за две недели
Как убрать бока за две недели — этот вопрос, к сожалению, задают себе многие представительницы женского пола. Очень часто встречается такая особенность – вроде и ноги стройные, и талия есть, но и жирок на боках задерживается. Самое неприятное, что даже занятия спортом не всегда позволяют убрать лишние складочки. А вообще, причина таких боков то, что обычно в спортзалах девушки обращают внимании на свои ноги, руки, попу, талию, а вот на бока – реже.
И ещё – эти участки тела очень редко задействованы в повседневной мышечной активности, поэтому и появляются несимпатичные бока.
Для того, чтобы убрать такие бока за такой короткий срок, вы должны перераспределить нагрузку мышц, и постараться тренировать именно эти проблемные места. Для получения желанного результата есть масса самых разных упражнений. Самый идеальный вариант – это пойти на аэробику, комплекс упражнений там сбалансированный, и захватит любой участок тела. Но в наше время трудно уделить внимание всему телу, на аэробику мало у кого находится время.
Вы можете заниматься собственными боками самостоятельно – начните выполнять упражнения, запомнившиеся вам ещё со школьной скамьи. Становитесь прямо. Ноги ставьте на ширине плеч и руки упирайте в бока. Начинайте наклоны в разные стороны.
Теперь самое время делать это упражнение не как попало, а со всей ответственностью, чтобы получить нужный вам результат. Ваш локоть при каждом наклоне должен быть как можно ближе к бедру. Это сложнее, чем может вам показаться на первый взгляд. В каждую сторону вы должны выполнить по 20 наклонов. Потом можно отдохнуть себе пару секунд и начинать следующее упражнение. Исходное положение в этом упражнении точно такое же, как и в предыдущем, но только теперь вы должны делать повороты, скручивания в правую и левую сторону. Никаких рывков, действуйте плавно и медленно.
Все эти упражнения служат нам для того, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса, а заодно и косые мышцы.
Следующее упражнение – вы должны лечь на спину, руки сомкните над головой, ноги выпрямите. Накачивайте пресс, только не самым обычным способом. Вы должны лишь приподнять туловище, правой частью касаясь левой стороны и наоборот. Ноги, и спина должны быть максимально прямые. Затылок должен быть расположен на одном уровне с позвоночником.
При желании вы можете даже усложнить такое упражнение — к примеру, поднимая корпус и отрывать от пола стопы, или ноги в коленях нужно сгибать и двигать навстречу туловищу.
Также вы можете просто не опускать корпус на пол. Это даст мышцам постоянно в напряжении. Но только сначала вы будете довольно часто западать на спину, теряя равновесие. Привыкают к такому упражнения довольно быстро.
А теперь мы перейдем к упражнению, которое сможет нам помочь убрать бока за две недели. Тут будут активны именно косые мышцы. Вы должны лечь на левый бок, левую же руку завести за голову, а потом махать вверх ногами. Нужно сделать 30 или 40 махов одной ногой, потом повернуться и сделать то же самое другой ногой.
Очень хороши упражнения на перекладине. Вы должны повиснуть на ней, ноги сомкнуть вместе, и как можно выше попеременно их понимайте, только не раскачивайтесь и туловище не вращайте.
При желании можно пользоваться вспомогательными фитнес-мячами, выполнять упражнения с вращением обруча и прочие. Кроме того, начните соблюдать диету и носить специальное белье, которое поможет вам сократить жировую прослойку.
Комментарии
+15
#1
Анна 1
30.10.2012 10:52
Чтобы контролировать вес не нужно считать калории.
Не стоит зацикливаться на уже заезженных диетах и не есть после шести и тому подобное.
Я не ограничиваю себя в рационе, а просто соблюдаю простые правила.
Цитировать
+4
#2
Ольга
08.05.2013 06:24
все-таки следует делать что-то для живота и боков одновременно, чтобы со всех сторон вести атаку.
Цитировать
+3
#3
Анжелика
31.03.2014 14:00
Подскажите, вот этот курс стоит посмотреть?
50 упражнений для коррекции фигуры
Цитировать
+1
#4
Валерия
27.10.2015 18:04
Упражнения это конечно прекрасно, но их нужно с чем-то совмещать. Я например пила препарат РЕДУКСИН, правильно питалась, ну и иногда делала упражнения. Не знаю, что именно мне помогло, но до приёма препарата я так же занималась спортом, но не было результата. А когда начала препарат этот принимать он блокировал аппетит и мне реже хотелось есть, за счёт этого наверно и я похудела на 30 кг) Была 80, а теперь 50. попробуйте и вы!
Цитировать
-1
#5
Светлана
06.12.2015 17:11
Здравствуйте, моя подруга приобрела современное средство для похудания. Тоже хочу также, как получилось похудеть у неё. Может тоже кто-то пробовал, нет никаких побочных эффектов?
Цитировать
0
#6
Лола
26.11.2016 09:09
Помогите мне советом! Хочу попробовать похудеть на окталии, стоит ли ее покупать? Вроде отзывы хорошие о ней. Что скажете?
Цитировать
Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи
