Как обеспечить себе здоровый сон?

Здоровый сон для организма так же важен, как полёт для птицы. Посадите ласточку в клетку и она зачахнет, так же и мы, следуя зову бесконечной суеты, совсем забываем, что спать так же необходимо, как есть, пить, учиться и работать. Здоровый сон имеет чёткие границы, выход за которые непременно закончится бессонницей или головной болью. А вы часто просыпаетесь разбитыми? Может быть всё дело в постельном белье? Уверены, что оно соответствует заявленным параметрам? Тут вы найдёте постельное бельё и домашние халаты самого лучшего качества, а ваше тело перед сном скажет вам спасибо.

Крепкий сон возможен только в здоровом теле. Любые расстройства самым негативным образом влияют на качество сна, и даже если вы мгновенно засыпаете, это не значит, что ваш организм и мозг в частности отдыхает так, как надо. Во сне мы избавляемся от ненужной информации, сложной и непонятной для нашего ума, которую мы не можем интерпретировать ни под какие жизненные ситуации. И чем лучше сон, тем больше наш мозг очищается от лишнего груза, который в конечном итоге может привести к бессоннице, а это уже серьёзно. Так как же обеспечить себе и своим близким нормальный, здоровый сон?

 

Полезные привычки перед сном

Полезные привычки перед сном
Сон – это самое удивительное и малоизученное состояние человека. Ни один учёный точно не знает, что именно происходит в голове у спящего, однако создавать здоровый сон, скажем так, с нуля, можно даже своими силами:

  • Оградите себя от лишней информации перед сном. Мозгу предстоит переварить десятки петабайт информации, накопившейся за день, выбрать из неё только значимую и важную, создать актуальные мысленные запросы на завтрашний день, а всё лишнее убрать подальше, чтобы не мешалось. Получение излишней информации перед сном из телевизора или интернета создаст в голове такую кашу, что мозгу придётся трудиться всю ночь в усиленном режиме. Как следствие – головная боль по утрам, не высыпание, депрессия;
  • Ограничьте себя в поедании сладкого, мучного, а также тяжёлой пиши. Процесс пищеварения во время сна разительно отличается от функционирования желудочно-кишечного тракта днём. Любые процессы в организме не проходят бесследно для мозга, поэтому чем их меньше, тем легче нашему главному компьютеру справляться со своими ночными обязанностями;
  • Сон должен был желаемым, поэтому в вашей спальной комнате должна царить соответствующая атмосфера. Никаких ярких цветов, только мягкие и тёплые тона монотонного наполнения. Ваши глаза – самый быстрый способ получить информацию от мира, и чем она ярче и интереснее, тем беспокойнее будет сон;
  • Не только глаза, но и тело перед сном должно отдохнуть, поэтому так важно выбрать правильное постельное бельё, которое давало бы возможность расслабиться, принять удобную позу, приготовиться ко сну.

За два-три часа до сна обязательно что-нибудь почитайте. Чтение имеет уникальную особенность раскладывать мысли, накопившиеся за день, по полочкам, сортируя их словно продукты в холодильнике. Полученная от чтения информация не будет лишним грузом, ведь чтение содержательной книги в любом случае запустит процесс релаксации мыслительного процесса, результатом которого станет упорядоченность ума. Не стоит однако засиживаться за интересной книгой до двух часов ночи, одного часа будет вполне достаточно. Перед сном можно съесть овсяную кашу без соли и сахара, это запустит медленное пищеварение, которое благоприятно скажется на состоянии сна.