Ешь и худей , как похудеть без голода
Каждый, кто задумывается о похудении, постоянно рассуждает о калориях и вредных продуктах. Ученые утверждают, что многие диеты опасны для здоровья и могут закончиться таким страшным результатом, как рак или болезнь Альцгеймера. Некоторые знатоки говорят о том, что если диету правильно сочетать с физическими нагрузками, то риск возникновения заболеваний резко сокращается.
Многие худеющие заблуждаются в том, что сбрасыванию веса способствуют лишь овощи и фрукты, ведь даже шоколад вносит свою пользу в организм.
Все люди питаются по-разному, в своё время и определенное количество раз. Закуски занимают достойное место в нашем ежедневном рационе. При желании похудеть, не обязательно категорично ограничивать себя в сладком, ведь темный шоколад насыщен антиоксидантами – полифенолами, которые значительно сокращают риск появления сердечно-сосудистых болезней. Двадцать грамм горького шоколада содержат всего 95 калорий, при этом сохраняя в норме кровяное давление. Богато антиоксидантами также натуральное арахисовое масло, две чайные ложки, содержащие 65 калорий, снижают угрозу развития сахарного диабета. В качестве закуски хорошо подойдут маслины, которые являются важнейшим источником мононепредельных жиров, или несоленые фисташки богатые аминокислотами, которые хорошо влияют на кровоток и артерии. Миндальные орехи содержат много витамина Е, являются полезными для сердечной мышцы и предотвращают скопление холестерина. А пятнадцать грамм естественного белого сыра Чеддер, в котором 65 калорий, способствует уменьшению риска сердечных заболеваний. И не повредит похудению даже одна пластинка жвачки, содержащая 5 калорий. Ведь по утверждению исследователей, жвачка без сахара полезна для зубов и снижает чувство голода.
Любителям молочных продуктов также не нужно абсолютно во всем себя ограничивать во время похудения. Можно порадовать любимый организм острым сыром Чеддер (в 20 граммах содержится 90 калорий) богатым на кальций и способствующим снижению риска заболеваний молочных желез. В качестве десерта хорошо подойдет порция органического замороженного йогурта с активными биокультурами, в котором большое содержание кальция и полезных бактерий.
Алкогольные напитки не так страшны для нашей фигуры, как думается. В одной бутылке размером 0,33 мл содержится в среднем 120 калорий, а также селен и витамин В. Если соблюдать норму, по мнению ученых, пиво укрепляет кости человека. А один бокал вина увеличивает работу мозга и хорошо влияет на сосуды, а ведь в нём всего около ста калорий. Гранатовый сок богат на антиоксиданты, а проведенные опыты показывают, что он способен уменьшить рост раковых клеток в легких. В стакане томатного сока, содержащего 50 калорий, находятся такие необходимые витамины, как А и С. Не секрет, что и зеленый чай является огромным источником антиоксидантов, а в сочетании с ложкой меда полезность удваивается.
При похудении обязательным является прием фруктов, только отдавать предпочтение нужно менее калорийным. Например, два киви вмещают ежедневную ному витамина С, а содержат лишь 95 калорий. Мощный антиоксидант птеростильбен может бороться против рака толстой кишки, а находится он в чернике (1 чашка содержит 85 калорий). Чтобы предотвратить болезни сердца, десен и инфекции мочевого тракта нужно пить клюквенный мусс. В день три столовых ложки прибавят вам 75 калорий, а витаминов организм получит немало. Некалорийно и полезно можно перекусить яблоком с кожицей, инжиром, чашкой малины или арбуза, добавив этим в свой организм калий, витамин А и С.
В процессе корректировки фигуры нужно не забывать и про овощи. Допустим, соя очень богата железом, а в 1/3 чашки находится 65 калорий. Добавит организму питательные вещества, соль фолиевой кислоты, кальций, железо и калий всего одна чашка мексиканского соуса – сальса, в котором 70 калорий. Необходимый каждому бета-каротин предотвращающий рак желудка и легких, замедляющий действие старения находится в батате (сладком картофеле). Чтобы утолить голод и снизить аппетит нужно съесть нежирный овощной суп, в котором 90 калорий. Важный антиоксидант сульфорафан находится в брюссельской капусте и брокколи, имеющий сильные противоонокологические свойства. Не каждый любит тыкву, но мало кто знает, что именно в ней содержится гигантское количество витамина А, калия и диетических волокон. Поэтому тыква в рационе обязана быть, а одна чашка консервированного продукта вмещает всего 85 калорий.
При похудении ненужно исключать яйца, ведь они содержат витамин D4, железо, лютеин и цинко. Яйца хорошо повышают умственное развитие и предотвращают проблемы с глазами. Также в рацион нужно включить жареный или печеный лосось (70 грамм – 99 калорий), ведь находящейся в нем Омега-3 помогает работе сердца. Диета не является поводом отказываться даже от жареной курочки, богатой калием, цинком и селенной. Главное чувствовать меру, одна ножка без кожицы содержит 75 калорий. Также во время похудения можно позволить себе 60 грамм постной говядины, где будет 90 калорий и отличная порция протеинов и железа.
Во время диеты можно не отказываться и от зерновых культур. Небольшое овсяное печенье (65 калорий) снижает холестерин, а 10 кукурузных чипсов (90 калорий) защищают ваше сердце. Также в питании не повредит и собственноручно приготовленный майонез, ведь в нем ненасыщенные жиры и льняное масло, щедрое на Омега-3.
Какие бы продукты вы не выбирали для питания во время похудения, важно всегда чувствовать норму и слушать только свой организм.
