Диета для пресса мужчин и женщин

Отличие мужчин и женщин во многих вещах остается неоспоримым фактом. Однако достаточно много того, в чем они очень похожи. Примером такого единения может быть красивое, спортивное тело с упругим, рельефным животиком. Но обладателем накачанного пресса можно стать только при соблюдении некоторых правил, подразумевающих особые тренировки, специально составленные диеты для пресса, выступающие как в качестве подготовительного этапа, так и в процессе самих тренировок.

 

 

Подготовительный этап к накачиванию мышц

Очевидно, что если толстый слой жировых отложений покрывают весь живот, то ни одна, даже самая эффективная, тренировка не поможет создать рельеф его мышц. Поэтому, сначала нужно удалить лишний жир с помощью диетического питания. И только после достижения определенных результатов, можно переходить непосредственно к самим тренировкам. На подготовительную диету обычно уходит порядка трех недель.

На протяжении первой недели следует отказаться от копченостей, колбасы, соленого мяса. Также не рекомендуется употреблять любые десерты и спиртные напитки. В гостях и на праздниках шампанское и вино необходимо заменить минеральной водой или соками. Потребляемые ежедневно калории должны быть снижены до 2000.
При такой системе питания нормализуется работа кишечника, что приведет к потере 2-5 кг благодаря выведению шлаков и токсинов.
Во вторую неделю позаботьтесь о составлении меню, в котором будет большое количество свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов. Количество потребляемых калорий должно быть сокращено до 1200. Для покрытия энергетического расхода организмом будут постепенно сжигаться имеющееся жировое отложение, а брюшные мышцы начнут проявляться.

Основная задача последней недели – привести к нормальным показателям водно-солевой обмен.
Питаться следует свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками и минеральной водой (негазированной). Потребляемые калории должны достигать отметки 1500. Специалисты рекомендуют начать прием витаминно-минеральных комплексов для восполнения недостатков необходимых организму веществ в период диеты. Такое питание способствует расходу получаемой энергии организмом вместо откладывания жирового запаса.
Рекомендации по диете для пресса в период тренировок.
Правильно питание должно стать основным дополнением ежедневных упражнений. Если вы хотите ускорить процесс появления пресса, необходимо соблюдение специальной диеты.

За основу берется шести разовое питание, что заметно ускорит обменные процессы. В качестве идеального режима питания может быть взято нижеописанное.
В 8.00 уделите время завтраку. Время второго завтрака – 11.00. Обед, как правило, должен начаться в 13.00. Через два часа (16.00) следует пополдничать. В 18.00 плотно поужинайте и в 20.00 перекусите.
Отдайте предпочтение орехам (за исключением арахиса), бобам, зелени (шпинату, петрушке, фенхели, сельдерею), молочным продуктам с низким уровнем жирности, овсяной каше (не добавляйте сахар или приправу). Обратите внимание на употребление яиц, индейки или кролика (диетическое мясо), оливкового масла. Доказана польза мюсли и хлеба с отрубями, арахисового масла, ягод.
Обратите внимание на наличие в своем рационе протеиновых (белковых) коктейлей. Выбирайте альтернативное питание, где присутствует сочетание белковых компонентов и других ценных питательных веществ.
В качестве основных преимуществ таких коктейлей можно выделить: быстроту и легкость приготовления, наличие разнообразных вкусов, включая сладкие, продолжительное чувство сытости. Такие коктейли отлично подойдут для замены завтрака или перекусов.
Не следует увлекаться подсчетом калорий. Если в период предварительного этапа это считается необходимым, то процесс тренировок в этом не нуждается. При употреблении здоровых продуктов, указанных в списке, и ограниченном потреблении углеводной пищи, не стоит бояться превышения показателей калорийности.
Тренировки будут эффективнее при исключении из рациона спиртных напитков. Идеальным вариантом считается питье чистой воды с последующим добавлением зеленого чая, молока, нежирного кефира.
Диету можно, даже нужно, нарушить 1 раз в неделю. По результатам исследований, это способствует не только избавлению от чувства тяги к запретному, но и ускорению обмена веществ в течение следующих суток. Прежде, чем планировать использование какой-либо диеты, лучше проконсультироваться со специалистом.

Диета для пресса мужчин

Представительницы прекрасного пола, как правило, выбирают красивых и физически развитых мужчин.
Нет необходимости в занятиях с тяжелыми гантелями и штангами в спортивных залах. Накачайте только свой пресс. Для ускорения желаемого результата используется специальная технология, называемая диетой для мужского пресса.
Примерный рацион питания при диете.
От количества и качества еды напрямую зависит уровень будущего развития в данной отрасли. Старайтесь избегать жирной, сладкой и другой высококалорийной пищи. Быстрому накачиванию мужского пресса способствуют разнообразные салаты, бобовые растения. Диета для пресса мужчин подразумевает как специальную подготовку, так и качественное питание. Рекомендуется потребление одной плитки шоколада в неделю

Занятия спортом при диете
Каждая женщина мечтает о мужчине с сексуальным телом. В таких семьях отношения, чаще всего, достаточно крепкие. Это связано с постоянным влечением женщины к такому партнеру, что доставляет обоим большое удовольствие.
Те, кто соблюдает предлагаемую диету, должен выделить время для утренних и вечерних пробежек. За короткое время можно избавиться от лишних килограмм, накачать фигуру, повысить мышечный тонус.
Диетическое питание лучше совмещать с упражнениями на подкачку брюшных мышц, которые будут направлены на сжигание жира в области живота.
Психологами доказано, что женщины особое внимание уделяют прессу, как области влечения.
Нижеприведенное упражнение поможет привести пресс в порядок.
Лежа на полу, поднимите ноги так, чтобы получился угол в 90 градусов, опустите ноги в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Диета для пресса женщин

При соблюдении данной диеты женщины смогут уделить особое внимание подсчету калорий, выявить и устранить гормональные проблемы, препятствующие снижению веса, а также познакомятся с вегетарианской диетой.
Какие же нужно соблюдать правила диеты для пресса?
Распределите весь рацион питания за день на шесть частей, которые необходимо будет принимать через одинаковые временные промежутки. В качестве одного из главных принципов данной диеты является отсутствие чувства голода, которое будет тормозить процесс метаболизма и заставит тело экономно расходовать жировой запас, а также способствует образованию новых отложений.
Новые граммы жира могут появиться при потреблении больших порций пищи, лишней конфетки или шоколадки.
Подбирайте продукты в соответствии с их принадлежностью к определенным группам, создающих акроним ABS DIET POWER, где буква A обозначает употребление миндаля и других орехов, B – фасоли, S – шпината и других овощей. Под D подразумевается наличие в рационе молочных обезжиренных продуктов, I – моментальной овсяной каши, E – яиц, T – индейки и других видов мяса, P – арахисового масла, O – оливкового масла, W – цельных зерен, E – дополнительного сывороточного протеина, R – малины и других ягод.
Если придерживаться диеты, организм будет снабжен всеми необходимыми питательными веществами – углеводами, белками, волокнами, жирами. Особое внимание уделите белку, участвующему в строительстве мышечных волокон, которые помогают сжигать ненужные жировые отложения.