Упражнения для красоты груди

08.11.2019 Сабина

Многие женщины, мечтающие увеличить размер груди, задаются вопросом, можно ли это сделать при помощи физических упражнений. Грудь состоит преимущественно не из мышечной ткани, а из органической. Обычно у тех женщин, которые активно занимаются фитнесом, спортом, бегом, бодибилдингом, грудь сравнительно небольшая.

Это обусловлено тем, что интенсивные тренировки способствуют сжиганию всей лишней массы, в том числе и в области груди. Поэтому сами по себе физические упражнения не могут привести к увеличению груди. Но с помощью таких занятий можно сделать грудь более упругой, приподнять ее и придать красивую форму.

Кроме того ряд упражнений может сформировать красивую форму выемки между грудями, в результате чего грудь в целом будет выглядеть зрительно больше. Также такие упражнения подтягивают внутренние ткани груди, что естественным образом отражается на красоте женщины. Комплекс упражнений, направленный на приведение груди в тонус, можно выполнять дома. С ним справится любая из женщин.

Комплекс упражнений для тонуса груди

1. Для первого упражнения необходимо занять положение сидя на стуле или встав около стены. Прижмите спину к стене или прямой спинке стула. Соедините вместе обе ладони, расположив их перед грудью. Затем начинайте надавливать на ладони с очень большим усилием, чтобы отчетливо напрячь грудные мышцы. Постарайтесь удержать усилие, считая до десяти, а затем отодвиньте ладони на небольшое расстояние вперед. Снова с силой надавите на ладони и вновь сосчитайте до десяти. Повторите данные подходы не менее трех раз. В конце упражнения можно расслабить руки и слегка потрясти ими.
2. Во втором упражнении нужно встать в проеме двери между косяками и упереться руками в них. Надавливайте на косяк в течение одной минуты. После этого наклоните тело немного в проем, чтобы распределить нагрузку на грудные мышцы и увеличить ее. В таком положении продержите тело еще одну минуту.
3. Похожее на это упражнение нужно сделать у стены. При этом делайте такие усилия, словно вы пытаетесь сдвинуть стену с места. Однако чрезмерно наклоняться не следует, в противном случае вся нагрузка окажется на спине, а не на грудных мышцах. Достаточно сделать три подхода, каждый из которых должен в совокупности составлять не менее двух минут.
4. В четвертом упражнении нужно, лежа на полу, взять в руки по одной гантели. Старайтесь поднять гантели вверх обеими руками одновременно. При этом максимально напрягайте грудь. Затем сделайте небольшую паузу и наклоните гантели вниз. Вес гантелей должен быть таким, чтобы восьмой нажим вам удавалось исполнить с большим усилием. Это упражнение нужно сделать по восемь нажимов в три подхода.
5. Для пятого упражнения нужно встать прямо и взять в руки по гантели. Затем плавно и очень медленно вытянутыми руками постарайтесь поднять гантели вверх до уровня груди. Зафиксируйте вес тела в таком положении, а затем также медленно опускайте гантели вниз. Делайте это поочередно руками. Данное упражнение нужно выполнить по шесть повторений также за три подхода.
6. В шестом упражнении необходимо сесть на стул, также держа при этом в руках по гантели. Поместите их перед грудью. При этом необходимо согнуть руки в области локтей и прижать их к бокам. Сделайте восемь повторений, разводя руки по сторонам. Но локти держите прижатыми к бокам. Следующий подход требует развести руки с гантелями таким образом, чтобы локти отошли от туловища. Данный вид упражнений способствует растяжению грудных мышц и создает для груди более красивую форму.
7. Седьмое упражнение заключается в отжимании от пола. Отжимания считаются самыми эффективными упражнениями для придания груди формы и зрительного увеличения ее размера. При этом нельзя обходиться лишь незначительным количеством отжиманий. В оптимальном варианте нужно сделать двадцать отжиманий за один из подходов. Если сразу выполнить такое количество отжиманий сложно, начните, например, с пяти, постепенно увеличивая число нагрузки.
8. В восьмом упражнении нужно встать спиной к стулу и упереться руками в него. Также вперед вытяните ноги, но держите их под углом в сорок пять градусов. Сделайте отжимания в такой позе в три подхода по восемь раз в каждом. В конце любого из упражнений необходимо делать растяжку. Это приведет мышцы в расслабленное состояние. Также будет не лишним, если вы упретесь в стену руками и задержитесь в данном положении на некоторое время. Или же можно просто опустить руки с гантелями и постоять так спокойно в течение какого-то времени.
Дополнительный объем ваша грудь приобретет уже спустя месяц регулярных занятий. Мышечный каркас полностью укрепится, и грудь будет более красивой. Но даже по истечении месяца регулярных занятий не забрасывайте такие тренировки. Ведь чтобы грудь радовала вас своей красотой, ее форму следует поддерживать постоянно.

Читайте так же Бег для похудения, как правильно бегать, чтобы похудеть