Как подтянуть низ живота: упражнения для низа живота
Во все времена одной из главных проблем женской фигуры была жировая прослойка в нижней области живота. Избавиться от неё полностью не выйдет, но можно сделать так, чтобы со временем она не превратилась в небольшой животик или жировые складки.
В большинстве случаев упражнения для низа живота помогут справиться с данной проблемой. К подобному комплексу необходимо подойти с полной ответственностью.
Складки внизу живота появляются из-за неправильного образа жизни и несбалансированного рациона питания. При появлении складок или животика большинство фитнес-тренеров первым делом советуют выполнить упражнение «велосипед»: лежа на спине, поднять ноги и выполнять ими движения, имитирующие процесс езды на велосипеде. Тем не менее упражнения на низ живота будут эффективными лишь в комплексе с другими физическими нагрузками.
Эксперты отмечают, что для повышения эффективности от комплекса упражнений необходимо обеспечить максимальную физическую нагрузку, при этом энергия тела должна расходоваться по максимуму. Всем, кто задумывается о том, как убрать низ живота упражнениями, стоит помнить и о правильном питании в совокупности с нормированным режимом дня.
Упражнения для низа живота
Чтобы убрать низ живота, упражнения необходимо выполнять либо утром, либо после обеда. Первым шагом на пути к желаемому результату станет ежедневная комплексная двадцатиминутная тренировка, включающая в себя наклоны туловища. Спина при этом должна оставаться параллельно полу, а положение рук удобным. По окончании наклонов необходимо выполнить 20-30 круговых движений бедрами как в одну, так и в другую сторону, живот при этом следует втянуть.
Чтобы забыть о вопросе «как быстро и эффективно убрать них живота», после круговых движений бедрами необходимо выполнить прыжки. Эксперты рекомендуют при этом использовать скакалку и отталкиваться от пола как можно выше.
Первым и, пожалуй, самым эффективным будет упражнение под названием «Вертикальные ножницы». Для этого необходимо занять лежачее положение, руки разместить под ягодицами, а поясницу прижать к поверхности, на которой вы лежите, с максимальным усилием. Поднятые под прямым углом ноги поочередно опускать к земле. Стоит выполнить не более 20 повторов за один подход, после чего для усвоения результата необходимо немного попрыгать. Данное упражнение эффективно тем, что вместе с низом живота поможет убрать жир на ногах и накачать бедренные мышцы.
Вторым по эффективности станет упражнение под названием «скалолаз». Для его выполнения необходимо принять позицию в упор лежа, ладони держать на уровне плеч, а также поставить стопы на носочки. Выполняется оно в быстром темпе, поочередно, подтягивать обе ноги как можно ближе к груди. При этом стоит следить за тем, чтобы ягодицы не поднимались, а поясница не прогибалась.
Еще одно упражнение выполняется из положения сидя. Руки при этом необходимо отвести за спину и, упершись в пол, быстрыми рывками поднимать колени к груди, напрягая брюшные мышцы. Ноги не должны касаться пола. Двадцати раз будет вполне достаточно. Для закрепления результата советуется совершить серию прыжков.
Если данные упражнения не помогают, придется дополнить комплекс простыми, но весьма эффективными и действующими упражнениями для плоского живота, выбрать которые можно по своему усмотрению.
Комментарии
0
#1
Мальвина
25.01.2020 13:05
Похудела на 5 кг и вроде, фигура стала стройной и подтянутой. Единственное, что портило фигуру- низ живота. Даже после того как я похудела он не становился плоским. Решила попробовать специальные упражнения, чтоб подтянуть низ живота и через 3 недели активных тренировок он стал почти плоским! Еще пару недель и он станет совершенно плоским.
Цитировать
Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи
