Комплекс упражнений для похудения , эффективные упражнения для быстрого похудения

08.11.2019 Сабина

Содержание

1 Эффективные упражнения для быстрого похудения, комплекс
2 Итак, а вот и сами эффективные упражнения для быстрого похудения.
- - 2.0.1 Комментарии

Эффективные упражнения для быстрого похудения , комплекс упражнений для похудения в этой статье узнаете о самых лучших способах похудеть . Для поддержания фигуры в идеальной форме и быстро похудеть, будет полезно выполнять комплекс упражнений, которые приведены в данной статьей. Данный комплекс упражнений для похудения был разработан и подобран самыми лучшими тренерами из Голливуда. Они выбрали наиболее действенные эффективные упражнения и идеально их скомпоновали.

В основе этого комплекса эффективных упражнений для быстрого похудения лежат упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц и пресса. Потратив 20 минут в день, вы сможете быстро привести фигуру в порядок и похудеть в краткие сроки.

Эффективные упражнения для быстрого похудения, комплекс

Эффективные упражнения для быстрого похудения – это то, что нам нужно, когда нужно очень быстро скинуть вес. При этом желательно, чтобы от похудения не ухудшилось состояние кожи, ногтей и волос, ведь это проблема почти каждой второй диеты. Тут вам просто идеально подойдут различные упражнения для похудения, но, опять-таки, с оговоркой – вы должны быть абсолютно здоровы, чтобы организм мог легко перенести нагрузку. На чем же строится такое нестандартное похудение?

Самый важный принцип этого похудения, это расходовать немного больше энергии, чем вы получите с пищей. Ошибочно очень многие женщины начинают думать, что, чем больше они потратят энергии, тем быстрее смогут сбросить лишний вес. Но это совершенно не так, даже встречаются обратные ситуации – организм человека понимает, что теряет слишком уж много энергии, и включает свои защитные функции, например, откладывает жировые клетки на «черный день».

Также эта необычная защитная функция выражается в том, что у вас появляется неконтролируемый, зверский аппетит. Добавить к этому тот факт, что вы ещё и запасаете энергию, то о каких-либо кардинальных изменениях в весе говорить пока очень трудно. Поэтому самым разумным в нашем случае будет сочетание умеренного количества питания и физической нагрузки.

Если вы относитесь к тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, то лучше всего заниматься упражнениями в два этапа – для начала нужно пройти подготовку к физическим упражнениям, и только после этого начинать заниматься непосредственно спортом.

Кроме того, что вы будете выполнять физические упражнения для похудения , вам нужно заниматься либо плаванием, либо бегом или ходьбой, играть в подвижные игры, такие, как теннис или волейбол.

Только обязательно следите за тем, чтобы ваши упражнения не растягивались больше, чем на час.

Итак, а вот и сами эффективные упражнения для быстрого похудения.

Для начала вы должны встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Далее вы должны поднять обе руки вперед, далее переместить их вверх и вниз. Нужно сначала выполнить упражнение пять раз, а потом можно довести до 20 максимально.

Далее нужно стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, сделать наклон вперёд и достать своей головой до колена. Это упражнение тоже лучше начать с пяти повторений и довести до 20.

Далее нужно принять положение стоя, ноги поставить на ширину плеч, поочередно делать наклоны влево и направо. Максимальное повторение этого упражнения – 15 раз, начинаем с пяти.

Становимся в стойку, делаем приседания и спину оставляем при этом прямой. Нужно для начала сделать 5 приседаний, затем довести до 30 раз.

Исходное положение должно быть стоя. Резко делайте махи поочередно правой и левой ногой, сначала ногу выводим вперед, а потом отводим от себя по диагонали. Нужно довести процесс до 20 махов в день, а начать, как обычно, с пяти.

Читайте так же Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

Эффективные упражнения для быстрого похудения — это ещё и упражнения на коврике. Вам нужно взять коврик. Руки завести за голову, а потом поднимать туловище в положение сидя. Конечно, лучше всего, чтобы вам кто-то подержал ноги. Но если никого в поле зрения нет, то сгодится и диван, как опора. Начните с пяти раз и доведите до 20.

Ещё одно упражнение – положение лежа на спине, ноги поднимаем, вытягивая носки. Начните это упражнение с 5 раз, а потом доведите до 20.

Это упражнение тоже в положении лежа. Ноги сгибаем, таз перемещаем в разные стороны.

Нужно начать с трех раз, и потом довести до 10 раз.

После возвращаемся в позицию стоя, в руки берем небольшие гантели, вес которых должен быть от половины кило до килограмма.

Руки поднимаем вверх, но только через стороны, а потом очень медленно их опускаем.

Нужно начать с двух или трех раз, и в идеале довести до 10.

Нужно стать прямо, руки завести а спину, потом отвести правую ногу таким образом, чтобы носок коснулся земли, после наклонить туловище вперед, чтобы оно было параллельно полу. Правую ногу нужно поднять настолько высоко, насколько сможете, затем начать сгибы коленного сустава. После это упражнение нужно повторить и со второй ногой. Начать лучше с трех раз и довести постепенно до 15.

Главное выполнять все упражнения в комплексе и не делать между ними перерывов. Для выполнения комплекса упражнений займите лягте на полу.

Упражнение 1

Ложитесь на пол, ноги согните, руки должны быть за головой, а ступни на полу. Не торопясь поднимайте вверх плечи, не отрывая поясницу от пола. Затем медленно опуститесь на спину. Локти должны быть разведены в разные стороны. При подъеме делайте выдох.

Делайте 30-40 подъемов.

Упражнение 2

Оставайтесь лежать на полу, держите руки за головой и поднимайте согнутые ноги. Необходимо подтягивать согнутые ноги и плечи друг к другу.

Не отрывайте поясницу от пола и не прогибайтесь, когда подтягиваете колени к плечам. Повторяйте 20 раз.

Упражнение 3

Ложитесь на пол, руки должны быть за головой. Согните правую ногу, а левую положите на колено правой ноги. Упражнение заключается в скручивание – подтягивайте правый локоть к левой коленке, не отрывая бедра от пола.

Повторяйте 20 раз.

Упражнение 4

Ложитесь на пол, руки должны быть за головой. Правую ногу согните в колене и немного поднимите над полом. Левая нога должна лежать на правом колене. Начинайте выполнять упражнение –согнутые ноги и плечи подтягивайте друг к другу. Повторяйте 20 раз.

Упражнение 5

Ложитесь на пол, руки должны быть за головой. Согните левую ногу, а правую положите на левое колено. Исходное положение должно быть почти такое же, как в предыдущем, но меняются ноги.

Подтягивайте левый локоть по направлению к правому колену, не отрывая при этом бедра от пола. Повторяйте 20 раз.

Упражнение 6

Ложитесь на пол, руки должны быть за головой. Согните левую ногу и приподнимите, правую оставьте на левой коленке. Подтягивайте ноги и плечи друг к другу. Повторяйте 20 раз.

Упражнение 7

Ложитесь на пол, руки должны быть за головой. Согните ноги и приподнимите их. Опускайте и поднимайте согнутые ноги по очереди, дотрагивайся пальцами ног до пола. Повторяйте 20 раз.

Читайте так же Руководство к действию новичкам фитнес-клубов

Упражнение 8

Ложитесь на пол, руки должны быть за головой. Согните ноги и поставьте ступни на пол. Поднимайте плечи.

Руки вытяните в сторону колен, затем потянитесь и замрите на некоторое время.

Поднимите руки вверх и зафиксируйте это положение на 3 секунды.

Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 9

Ложитесь на пол, руки должны быть за головой.. Согните ноги и поднимите ступни.

Поднимите плечи, выпрямите ноги и держите их поднятыми под углом 45 градусов к полу. Считайте до 8, после этого согните ноги и опустите плечи.

Повторите данное упражнение еще 5-6 раз.

Упражнение 10

Ложитесь на пол, руки должны быть за головой. Согните ноги и поставьте ступни на пол. Не торопясь поднимайте плечи вверх, не отрывайте поясницу от пола. После этого медленно опуститесь на спину. Локти широко разведите в стороны, а во время подъема сделайте выдох.

Повторите 20 раз.

Упражнение 11

Ложитесь на пол, руки должны быть за головой. Согните ноги и поднимите ступни. По очереди тягите правый локоть к левой коленке, а левый локоть – к правой коленке. Повторяйте скручивания 30 раз.

Упражнение 12

Ложитесь на пол, руки должны быть за головой. Выпрямите ноги, а затем поднимайте туловище до положения «сидя». Делайте упражнение плавно, без резких движений. Тяните руки к пальчикам ног. После этого плавно опуститесь в исходное положение.

Сделайте 10 подъемов.

Упражнение 13

Ложитесь на пол, руки должны быть за головой, поднимите плечи. Выпрямите ноги и поднимите их вверх.

Напрягите плес, а затем тяните ноги вверх, к потолку. Избегайте резких движений и постарайтесь, чтобы ноги не раскачивались.

Сделайте 20 подъемов ног.

Упражнение 14

Ложитесь на пол, руки должны быть за головой. Согните ноги и поставьте ступни на пол. Тяните по очереди руки к противоположному колену. Повторите 30 раз.

Упражнение 15

Ложитесь на пол, руки должны быть за головой, поднимите плечи. Выпрямите ноги и поднимите их вверх. Опускайте и поднимайте выпрямленные ноги, пока что не коснетесь пяткой пола. Каждый раз меняйте ноги.

Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 16

Ложитесь на пол, руки должны быть за головой. Согните ноги и поставьте ступни на пол. Поднимайте туловище до положения «сидя», при этом вытягивайте руки вверх. После этого медленно и плавно опуститесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.

Упражнение 17

Сядьте на полу, согните ноги и немного приподнимите ступни над полом. Вытяните руки в сторону ног. Удерживайте равновесие и притягивайте согнутые ноги и туловище друг к другу.

Если выполнить данное упражнение окажется слишком сложным, и у вас не получится удержать равновесие – обопритесь руками о пол:

Повторите 20 раз.

На этом комплекс эффективных упражнений для бысрого похудения заканчивается.