Как заставить себя вставать рано утром

Как заставить себя вставать рано утром, успеть собраться на работу, позавтракать, накраситься?

В мире найдется не так уж и много людей, которые с удовольствием и без особого труда просыпаются по утрам и отправляются на работу или на учебу. Именно эти люди относятся к категории «жаворонков». Всем остальным крайне трудно даже открыть глаза, хоть будильник и прозвонил уже раз 10 подряд. Для тех, кто с большим трудом встает утром, будет полезно прочесть нашу статью.

Итак, для начала нужно отметить, что со временем организм привыкает ко всему, в том числе и к раннему подъему. К примеру, если вы будете каждый день просыпаться в одно и то же время, то с каждым последующим разом встать утром вам будет легче. Безусловно, первые разы такого пробуждения будут казаться вам невыносимой мукой, но вы не должны сдаваться и разрешать себе спать дальше. Постарайтесь не останавливать данный эксперимент даже в выходные дни. Со временем вы заметите, что организм подстроился под новый ритм, и есть большая вероятность того, что можно будет даже вставать утром без помощи будильника.

Даже если вы не настолько доверяете своему организму, и боитесь, что без будильника не сможете проснуться вовремя, постарайтесь встать после первого же сигнала. В том случае, если вы начнете без конца нажимать кнопку «Дремать», то вставать вам будет, чем дальше, тем сложнее. Выход из положения очень простой – не стоит класть будильник рядом с собой. Потому что если он будет находиться в другой комнате, вряд ли вам захочется постоянно бегать туда и без конца выключать его. И как только вы встанете, ложиться и снова засыпать больше не будет смысла.

Для того чтобы рано встать, у вас должно быть соответствующее желание. При наличии мотивации даже не придется придумывать никакие причины, благодаря которым вы сможете поспать подольше.

Ваше сознание получит нужный настрой, если вы перед сном несколько раз повторите время, когда вам нужно проснуться утром. Только благодаря концентрации можно действительно как бы «запрограммировать» свой организм на раннее пробуждение.

Как вы догадываетесь, что встать рано вы не сможете, если отправитесь спать поздно. Исследователи утверждают, что большинство людей спит гораздо дольше, чем того требуется их организму. Поэтому нужно ложиться спать при первых же ощущениях усталости. А если отправиться в постель до этого, то есть большая вероятность того, что вы долго не сможете уснуть и просто потеряете время на безуспешные попытки.

После того, как вы проснетесь, проведите легкую гимнастику. Благодаря ей, вы насытите клетки организма кислородом, а также улучшите кровообращение. В идеале нужно принять холодный душ, но решиться на подобное смогут не все.

Хорошие мысли и музыка – вот ключи к быстрому пробуждению

Проснуться утром будет не так тяжело, если просыпаться с хорошими мыслями. Психологи уверяют, что ранее пробуждение слишком сильно раздражает людей, ведь они не хотят возвращаться в реальность, предпочитая оставаться в беспечном мире снов. Вот почему нужно обязательно подумать о чем-то хорошем, и тогда проснуться обязательно будет легче. Именно позитивная волна придаст вам бодрости и уверенности в том, что сегодня произойдет что-то действительно хорошее.

Конечно, не всегда получается думать о хорошем, если нет настроения. Для таких людей есть другой совет. Им просто-напросто не нужно наедаться на ночь – лучше покушать последний раз до 6 часов вечера, и тогда на утро вставать будет гораздо легче. Можно попросить, чтобы тот, кто встает раньше вас, заварил на кухне крепкий кофе, и тогда его аромат точно не оставит вас равнодушным, и вы проснетесь в хорошем настроении.

Теперь мы поговорим о том, что нужно делать сразу после пробуждения. Как только вы проснулись, начните активно разминать свои мышцы. Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Проведите легкий массаж лица, пальцев рук и ног. Можно также просто потереть ладони одну о другую. Данный способ действительно помогает быстрее пробудиться ото сна и настроиться на рабочий день.

Отличным способом, который призван помочь быстрее проснуться утром является музыка. Можно запрограммировать, чтобы она включалась после того, как прозвенит будильник. Безусловно, приятная мелодия поможет быстрее открыть глаза и взбодриться. После любимой песни мало кто захочет снова погрузиться в сон.

Еще одним, не менее важным условием, которое призвано помочь проснуться утром, считается спокойствие. Вы удивлены? Не стоит удивляться, потому что если вы будете просыпаться в спокойном состоянии, а не вскакивать с кровати со скоростью света, то сможете обеспечить себе прекрасное начало дня. После того, как вы встанете с кровати, было бы неплохо неспешно выпить чашечку кофе, которая также обязательно поможет быстрому пробуждению.

Закрепить хорошее настроение можно, если кушать на завтрак только сбалансированную пищу. Так можно включить в свой утренний рацион творог, сыр, сухофрукты, орехи.

Долой трудный подъем!

Тем, кто может без труда просыпаться утром, завидуют многие. Дело в том, что люди никак не могут заставить свой организм высыпаться за короткое время, а также подстраиваться под постоянно изменяющийся темп жизни. Безусловно, организм противится такому, и поэтому вставать утром очень и очень трудно. Вот вспомните, когда вам лично удавалось легко проснуться? Наверное, многие даже и припомнить такого не могут.

Давайте вместе разбираться, в чем же заключается причина трудного подъема. На первый взгляд, причина банальна – достаточно просто хорошо выспаться, и утренний подъем не будет таким сложным. Но вот проблема в том, что человек просто-напросто не может выспаться, то есть дать своему организму полноценно отдохнуть. Согласитесь, что тут все зависит не только от количества времени, посвященного сну, а также и от личных потребностей человека и его возраста. Кроме того на возможность легкого пробуждения влияет время года. К примеру, в холодное время года организм подчиняется природным биологическим ритмам, и поэтому человек замечает, что ему труднее просыпаться утром, нежели в теплое время года. Вот почему он тратит больше времени на то, чтобы проснуться.

Если вы хотите узнать, сколько же вашему организму требуется времени, чтобы проснуться, нужно в первую очередь откорректировать свой режим дня так. Данное правило подразумевает собой возможность полностью удовлетворить организм в сне. Но и этого не достаточно. Оказывается, чтобы организм смог полностью отдохнуть, нужно ложиться спать в одно и то же время. Если человек будет засыпать в одно и то же время, то его организм постепенно привыкнет, и будет использовать это время с максимальной пользой. Ведь ни для кого не секрет, что если вы недоспали всего полчаса, это очень сильно влияет на общее самочувствие после пробуждения.

Как только прозвенит будильник, не вздумайте продолжать лежать, потому что выспаться за короткое время вы все равно не сможете, и только будете раздражаться от новых сигналов.

Быстрее проснуться утром – на самом деле просто. Что для этого нужно?

Первый совет – как только открыли глаза, сразу же вставайте. Если задержитесь в постели хотя бы на полчаса, то есть большая вероятность того, что ваше настроение будет плохим в течение всего дня.

Второй совет звучит так: чем раньше вы встанете, тем быстрее сможете проснуться. Подобного правила приверженцы учения аюрведа. Они утверждают, что вставать нужно не позднее 6 утра, и только так можно обеспечить себе отличный день, а также защитить организм от всевозможных хронических заболеваний, которые возникают в результате неправильного режима сна и отдыха. Врачи уверены, что организм человека просыпается около 5-7 утра. Безусловно, просыпаться в такое время очень трудно, но все же нужно понимать, что если вы легли спать в привычное для вас время, то этого вполне достаточно, чтобы полноценно отдохнуть.

Совет третий – как только вы проснетесь, идите на кухню и натощак выпейте стакан теплой воды с капелькой лимонного сока. Этот совет касается исключительно тех людей, у которых не наблюдается пониженная кислотность желудочного сока. Желательно пить воду с лимонным соком за 30 минут до приема пищи. Подобная процедура призвана пробудить организм, а также ускорить обменные процессы. Кроме всего прочего также благодаря такому нехитрому ритуалу можно держать свой вес в норме. Лимонная вода выступает в роли некоего энергетика, способного усилить защитные силы организма, стимулировать работу пищеварительного тракта, привести в норму артериальное давление.

Отличным способом, помогающим быстрее проснуться, станет контрастный душ. Это вовсе не значит, что душ должен быть ледяной – вы вполне можете чередовать теплую воду с прохладной. Тут главное перепад температур, который способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов. Также контрастный душ станет прекрасным средством, призванным избавиться от целлюлита.

Есть мнение о том, что по утрам лучше всего взбодрит чашечка кофе. Но вовсе не обязательно его пить – можно просто понюхать запах свежеобжаренных кофейных зерен или молотого кофе, и сонливость как рукой снимет!

Не менее эффективным средством, призванным зарядить энергией на целый день, можно считать чашечку зеленого чая. Исследователи доказали, что полученный эффект сохранится в течении 8 часов, а вот воздействие на организм будет в разы мягче, чем кофе. Также содержащиеся в составе зеленого чая антиоксиданты призваны защитить кожу от преждевременного старения.

Кубик косметического льда тоже придет на помощь ранним утром. Им нужно провести легкий массаж лица, после которого кожа станет более упругой, появится естественным румянец.

Справиться с «мешками» под глазами можно при помощи кофеина. Лучше всего использовать крем на основе кофеина или с экстрактом кофе, который нужно нанести на веки. Также можно просто заварить крепкий кофе, подождать, пока он остынет, а затем окунуть в него ватные диски и наложить их на веки на 5-7 минут. Эффект будет потрясающим!