Как сесть на шпагат быстро, как научиться садиться на шпагат

08.11.2019 Сабина

Содержание

1 Подготовка — как сесть на шпагат быстро
2 Упражнения — как сесть на шпагат
3 Как научиться садиться на шпагат
- - 3.0.1 Комментарии

Возможно ли научиться садиться на шпагат, если вам уже не 5 лет? На самом деле можно, и это не зависит от возраста. Самое главное, это тренироваться регулярно и соблюдать систему тренировок. Но только помните, что не стоит сильно стараться сесть на шпагат прямо сию минуту, это чревато травмами. Но вот начинать улучшать свою гибкость вы можете прямо сейчас.

Если хотите знать, как сесть на шпагат, то вы должны понимать, что если ваши мышцы слишком вялые и дряблые, то вы должны для начала поработать над восстановлением тонуса мышц.

Кроме того, те, кто не знает, как сесть на шпагат, ошибочно думают, что работать надо только с ногами. Но ноги и мышцы – это ещё полпути к победе. Также вы должны обязательно работать над поверхностью таза и связок, над мышцами спины.

Подготовка — как сесть на шпагат быстро

Такая подготовка – дело ни одного дня. Как минимум вам понадобится один месяц ежедневного труда над собой. Главное – сделать ваши мышцы крепче, и тогда вы сможете сесть на шпагат довольно быстро.

В неделю вы должны тренироваться ровно три раза. Вы должны заниматься аэробикой, силовой нагрузкой и делать растяжку. Вам может подойти как йога, так и калланетик.

Если выбираете аэробную нагрузку, то вполне может подойти фитбокс или кикбоксинг, тай бо. Обычно удары ногами и есть укрепление мышцы. С тонусом вы сможете получить гибкость и сесть на шпагат, и проблем с этим не будет.

Кроме того, вы должны заняться и бегом, а ещё очень поможет дело Боди Балет.

Читайте так же Крутить обруч для похудения отзывы

Упражнения — как сесть на шпагат

Вы не должны пропускать ни одного занятия, и самое главное, вы не должны хотеть от себя немедленного результата, это просто невозможно. Пока вы занимаетесь растяжкой, лучше уделять внимание спине и мышцам корпуса, а также вы можете заняться квадрицепсами и растянуть мышцы спины. И только после этого вы можете начать растягивать бедро с внутренней стороны.

Самый первый месяц вы можете заниматься тем, что будете делать обычные перекаты с одной ноги на другую. Это вполне годное упражнение для начинающих, оно поможет вам подготовить мышцы к тому, что вы собираетесь делать дальше. Как сесть на шпагат быстро, интересует многих. Однако, не стоит забывать о том, что моментальных результатов вы не достигните. Если будете прыгать с места в карьер, можете сильно повредить мышцы. После этого вы можете приступать и ко внутренней проработке бедра. Сядьте на пол и ноги поставьте уголком. Торс должен быть выгнут вперед. И самое последнее упражнение – это лечь на спину и развести в разные стороны ноги. При этом каждая растяжка должны держаться около 30 секунд. Было бы здорово, если бы вы могли выдерживать растяжку больше двух минут на каждую отдельно взятую группу мышц.

Как научиться садиться на шпагат

Второй месяц – это как раз то время, когда вы можете научиться садиться на шпагат уже без особого труда. Вы не должны стараться подгонять себя к какой-то определенной дате, нужно научиться понимать свои мышцы и оценивать их возможности. Нужно добавить растяжки на шпагат к вашим обычным тренировкам, таким образом вы должны готовить себя три раза в неделю. Вы должны начать тренировки, как продольный шаг, при этом опора должна быть на руки. Завершать нужно все поперечным шагом. Упражнения нужно всегда делать в кроссовках, это самая удобная обувь для подобных занятий. Если носить кроссовки, вы сможете исключить всякое скольжение. Как сесть на шпагат? Не все сразу. Выполняя упражнение на растяжку, вы не должны пружинить, но главное, вы должны держать тело в самой максимальной низкой точке. Задержитесь так как можно дольше.

Читайте так же Польза велосипеда

Как только вы поймете, что до самого шпагата вам остается всего тридцать сантиметров, пора добавлять более сложные тренировки. Вы можете каждое утро делать по 40 приседаний. И ещё нужно делать по 40 ударов ногами. После того, как почувствуете, что ваши мышцы разогрелись, можно делать уже обычные растяжки, и шпагат в том числе.

Если вы решили при этом есть спортивное питание, то нужно не есть до тренировки – тогда мышцы намного эластичнее. Кроме того, не стоит увлекаться белком, пока делаете тренировки на растяжку. Нужно за два часа до тренировки и два часа после неё не есть ничего, что содержит белок.

И самое главное. Если вы хотите знать, как сесть на шпагат быстро, вы должны понимать, что нет никакого смысла в том, что вы будете тренироваться с кем-то в гибкости. Все индивидуально, и вы сядете на шпагат, когда будете к этому готовы.