Get Adobe Flash player

 

Загрузка...
Женские штучки

0999

http://sabyna.ru/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-chtoby-poxudet.html

Home Фитнес Фитнес Как при помощи упражнений можно убрать просвет между икрами

Как при помощи упражнений можно убрать просвет между икрами

Как при помощи упражнений можно убрать просвет между икрамиВизуально наши ноги выглядят слегка кривыми из-за просвета между икрами. Эту физиологическую особенность ваших ножек можно легко и быстро исправить, достаточно всего лишь только выполнять специальные упражнения, которые помогут увеличить мышечную массу в этих местах.

Выполнять такие упражнения необходимо тем, у кого очень худые ноги для того, чтобы увеличить объем икр и убрать между ними просвет. Именно поэтому такими упражнениями могут воспользоваться женщины и девушки, которые хотят иметь стройные и красивые ножки.

Если вы будете регулярно выполнять такие упражнения, то тем самым вы сможете не только укрепить мышцы икр и увеличить их объем, но еще и убрать нежелательный просвет между ними.

Ваши икры станут красивыми и стройными уже буквально через 1-2 месяца постоянных упражнений.

 

Комплекс упражнений, который поможет убрать просвет между икрами.

Упражнение №1.

Встаньте на коленки, ноги ниже коленей разведите в стороны так, чтобы вы могли сесть между ними. Такое упражнение следует повторить двадцать-тридцать раз в три подхода.

Упражнение №2.

Это упражнение выполняется в положении стоя. Ноги необходимо поставить чуть шире относительно своих плеч. Теперь выполняйте приседания, при которых старайтесь соединить свои коленки вместе. Выполняется упражнение в три подхода по 20-30 раз. Упражнение очень эффективное.

Упражнение №3.

Сядьте на пол на попу, ноги вытяните вперед перед собой. Теперь делайте повороты своими носками сначала внутрь, потом наружу. Старайтесь достать носками до пола. Упражнение выполняется 40 раз.

Упражнение №4.

Сядьте на стул, а перед собой на пол положите полотенце или кусок ткани. Теперь поставьте на него свои ноги, и пальцами ног постарайтесь собрать весь материал в складку. Как только вы соберете весь материал, стопами необходимо расправить ткань обратно.

Комплекс упражнений, которые помогут увеличить объем икр.

Упражнение №1.

Упражнение выполняется в положении стоя, пятки следует сомкнуть вместе, а носки развести врозь. Теперь на «раз» поднимитесь на носки, на «два» опуститесь слегка на пятки. На «три» высоко-высоко поднимитесь на носки, а на «четыре» опуститесь полностью на всю стопу. Упражнение следует поострить 30-40 раз с самого начала.

Упражнение №2.

Ложимся на пол. Руки положите себе под голову и крутите ногами в воздухе «велосипед». Данное упражнение полезно не только для мышц икр, а еще и для живота и бедер.

Упражнение №3.

Сидя на стуле, поднимайте прямые ноги пред собой. Держа их на весу, с большим усилием тяните носки на себя. Правильно будет выполнено упражнение в том случае, если вы будете ощущать, как тянутся мышцы задней поверхности ноги. Теперь потяните носки, наоборот, от себя так, чтобы ваша стопа в подъеме выпрямилась. Повторяйте упражнение раз 30.

Для сильно худых женщин и девушек актуальна еще и такая проблема, как просвет между бедер. И эта проблема также решаемая. Такие упражнения следует также регулярно выполнять, как и упражнения для икр ног.

Еще хорошо бы было, если вы эти упражнения будете сочетать еще и с ходьбой на большие расстояния, а также не стоит забывать о белковом питании.

Будьте красивыми, все в ваших руках.

Удачи!

 
Самые лучшие диеты