Ходьба для похудения, сколько сжигается калорий при ходьбе

08.11.2019 Сабина

Содержание

1 Сколько калорий сжигается при ходьбе, мы разобрались, а как сделать ходьбу более эффективной, подключив и другие группы мышц?
2 Как правильно ходить?
- - 2.0.1 Комментарии

Сколько сжигается калорий при ходьбе – этот вопрос себе рано или поздно задает любая девушка. Ходьба – это как раз то, что в нашей жизни присутствует постоянно, на неё не нужно никаких денежных затрат. Да и многие из вас даже любят прогуляться пешком. А ведь это занятие – одно из самых полезных для вашего организма.

И польза будут состоять в том, что вы начнете терять калории от постоянных пеших прогулок. Сколько сжигается калорий при ходьбе? На самом деле. Очень много зависит и от скорости ходьбы, и от вашего веса. К примеру, если вы весите около 70 кило, и будете ходить 4 раза в неделю по полчаса, то сможете за эти полчаса потерять 300 калорий. Но чем меньше ваш вес, тем меньше и расход калорий.

Ведь триста калорий – это не так-то и мало, всего-то и надо, что гулять пешком в быстром темпе, и вы сможете хорошо сбросить вес. Но только не увлекайтесь пирожными, колбасами, тортами и копченостями. Ходьба для похудения – сплошное удовольствие! Берите под руку подругу и наслаждайтесь прогулкой.

Ещё ученые в наше время пришли к выводу, и даже доказали, что все люди, у которых рост невысокий, теряют гораздо больше калорий, чем высокие на кило веса. То же самое касается и детей – они сжигают калории быстрее всех. А секрет очень прост – чем вы ниже, тем мельче ваши шаги. Все, что будет нужно для похудания – это потратить чуть больше времени на достижение того же расстояния, которое пройдет высокий человек. Вы должны гулять по улице как можно больше, ходить пешком на работу, по магазинам, везде, где только сможете. Если расстояния от точки до точки чудовищные, то хотя бы выходите из транспорта на пару остановок раньше – уже польза для вашей фигуры.

Сколько сжигается калорий при ходьбе, если вы будете двигаться абсолютно спокойно? К сожалению, лишь 50 калорий за целых два часа. Бегая по лестницам, вы сможете потерять 205 калорий, а при спуске — 1336 калорий. Это показатели, рассчитанные на два часа. Только ни в коем случае не ходите два часа подряд по лестницам – это довольно серьезная нагрузка для вашего организма, и прежде всего, для сердца. Чередуйте ходьбу по лестницам с обычной ходьбой.

Ходьба для похудения – дело хорошее. Смотрите сами, сколько сжигается калорий при ходьбе в довольно быстром темпе – от 100 до 200 калорий за час – все зависит от роста и веса. В среднем темпе будете терять 10 калорий за минуту. А 2000 шагов равны калориям одной шоколадки.

Простая арифметика, верно?

Читайте так же Руководство к действию новичкам фитнес-клубов

Поэтому, как только вы привыкните ходить постоянно, то станете терять гораздо больше калорий – ваше тело будет более тренированным и спортивным.

Только не думайте, что это очень просто – напротив – первое время будет даже довольно тяжело, но вы не сдавайтесь, подумайте, какая чудесная у вас при этом будет фигура.

Подумываете о том, чтобы заняться ходьбой профессионально? Это просто отлично. Сколько сжигается калорий при ходьбе, когда работают все мышцы? За полчаса спортивной ходьбы сжигается ни мало не много – 2000 калорий.

Но это очень тяжело. Настоящая спортивная ходьба ужасно утомляет, и ей можно заниматься только после соответствующей подготовки.

Ходьба для похудения возможна, с этим мы разобрались, а теперь ещё парочка моментов.

При ходьбе вовсе не стоит интенсивно размахивать руками, пусть руки будут не напряжены.

Шаг обязательно должен быть равномерным, спокойным.

Каждый раз, когда нога ступает на землю – это шаг.

Если собрались ходить пешком долго и увлеченно – позабудьте о каблуках. Самое важное – это комфортная обувь.

Ноги при ходьбе не стоит поднимать слишком высоко. Но отрывайте их хотя бы на 15 сантиметров от земли.

Ходьба не требует от вас очень серьезного напряжения.

Для того, чтобы вес был стабильным – достаточно нормально питаться без перееданий и ходить почаще.

Ходить – это значит, спасти себя от стресса и от перенапряжения.

Ходьба полезна для сердца. В частности, для сердечных мышц.

Ходьба для похудения прекрасно стимулирует и кровообращение.

При ходьбе нежелательно разговаривать, это отвлекает от нужного темпа.

Пусть ваше дыхание будет максимально ровным, вы должны дышать через нос.

Помните, что во время ходьбы вы теряете большое количество жидкости.

Холестерин будет нормализоваться.

Инсулиновый уровень станет правильным.

После того, как погуляете пешком, пейте воду обязательно.

Если ходите более получаса, следите за тем, чтобы не было обезвоживания.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, мы разобрались, а как сделать ходьбу более эффективной, подключив и другие группы мышц?

Ходьба спиной вперёд задействует мышцы ягодиц и спины.

Если начнете идти вверх, то будете укреплять бёдра и икры.

При ходьбе можно напрягать ягодичные мышцы – они станут более упругими.

Если будете ходить в течении часа, то метаболизм повысится за сутки. Поэтому, кроме того, что выбрана вами ходьба для похудения, вы получите и другие плюсы такого спорта.

Есть такая система для похудения – называется она «Худеем правильно». Так вот, эта система пропагандирует нам именно ходьбу, как наиболее естественно е правильное наше действие.

Вообще, нужно отметить, что именно ходьба на сегодняшний день абсолютно не затратная. Мышцы укрепляются, вес уходит, и усилий тратить слишком много на неё не придется. Ходить вы можете всегда, везде, и сколько вашей душе угодно! Ягодицы и бедра станут упругими и подтянутыми, да и талия станет тоньше, и лишние килограммы уйдут как по волшебству.

Читайте так же Как сесть на шпагат быстро, как научиться садиться на шпагат

Ходьба в умеренном темпе – отличная профилактика сердечных заболеваний. Для того, чтобы с сердцем не было проблем, нужно проходить в день не менее 7 километров. Это расстояние составляет примерно 10 тысяч шагов. Можно ходить пешком ещё дольше – да и не нужно за один раз проходить все 10 тысяч шагов – вы вполне можете разбивать все занятие на отрезки. Любой шаг имеет свое значение и ценность для вас.

Было бы очень хорошо, если вы бы себе купили шагомер – это позволило бы вам узнать, какое расстояние в день вы покрываете.

Далее наметьте свой маршрут – лучше, чтобы места были безлюдные, не загазованные.

Далее вы должны выбрать для себя самый приятный темп. Довольно быстрый, интенсивный, но все комфортный для вас.

Если вы уже давно ничего не делали, не занимались спортом, если у вас не было физических нагрузок, то лучше всего начать с неспешной ходьбы. И уже постепенно, день за днем, нужно наращивать темп.

Начать нужно с 10 тысяч шагов – ходьба для похудения как раз и предусматривает такое количество шагов. Если вы малоподвижны, то можете даже устать немного. По шагомеру следите, сколько же вы сделали шагов, это поможет вам скорректировать свои нагрузки.

Дальше привыкайте ходить ещё больше. Скоро начнете меньше уставать, через некоторое время такая нагрузка вам покажется вполне приятной. Мышцы будут подтянутыми, тело тренированным.

Как правильно ходить?

Каждый шаг нужно начать с пятки, вес перенося на носок. Шаги не должны быть широкими – они должны быть быстрыми. Ходьба в такой манере не станет травмировать ваши суставы и мышцы.

Свод стопы должен быть постоянно в тонусе. Если расслабите стопу, она станет плоской, при этом колено пойдет вниз, и нога будет находиться в неправильном положении.

Подожмите ягодицы, пресс должен быть тоже напряжен. Именно это заставит работать все мышцы тела при ходьбе.

Только ни в коем случае не покачивайте бедрами.

Нужно работать руками, локти при этом должны быть согнуты под прямым углом, пальцы немного подобраны, а кулак – сжат. Делайте небольшие и несильные махи.

Помните о том, что во время ходьбы корпус нужно немного поворачивать. Если вы его задействуете, то сожжете больше калорий.

Все время представляйте, что тянетесь макушкой головы ввысь – это даст вам повод держаться прямо.

Только не поднимайте подбородок, когда идете в гору – это нагрузка на шею.