Get Adobe Flash player

 

Загрузка...
Женские штучки

0999

http://sabyna.ru/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-chtoby-poxudet.html

Home Фитнес Фитнес Упражнения от боли в спине

Упражнения от боли в спине

упражнения для спиныСовременный человек проводит очень много времени сидя — работая за компьютером, сидя в машине или просто отдыхая за телевизором. В итоге это отображается на организме — появляются боли в спине. Из-за малоподвижного образа жизни и «сидячего» времяпрепровождения у людей появляется остеохондроз, т.е. когда межпозвонковые диски становятся тоньше.

Из-за остеохондроза ухудшаются фиксирующие способности позвоночника, а у околопозвоночных мышц и связок ухудшается состояние. Но помимо этого болезнь вызывает защемление отходящих от позвоночника нервов, что отражается на состоянии остальных органов: пищеварения, зрения, выделения и др.

Но позвоночник обладает способностью к самовосстановлению. Поэтому многие специалисты-ортопеды сходятся во мнении, что остеохондроз можно победить, если растягивать и расслаблять позвоночник. Но главное в этом деле — не затягивать до критического момента, когда боли в спине не позволят вам встать со стула.

При первых же появлениях симптомов остеохондроза необходимо делать несложные упражнения. Как только почувствуете дискомфорт в пояснице или шее сразу принимайтесь за профилактику.

Можно воспользоваться советами Поля Брегга — известного физиотерапевта, диетолога и эксперта по здоровью. Он разрабатывал систему здорового образа жизни, которых и сам придерживался. В итоге он дожил до 95 лет, был активным и умер на доске для серфинга. Его методики придерживаются тысячи людей по всему миру.

В предложенном им комплексе для оздоровления позвоночника всего 5 упражнений. Но выполняя только эти несложные упражнения можно очень хорошо растянуть и расслабить позвоночник, чтобы стимулировать межпозвонковые диски к активному восстановлению.

Упражнения от боли в спине

Упражнение 1. Оно воздействует на часть нервной системы, обслуживающую глазные мышцы, голову, кишечник и желудок. Упражнение поможет избавиться от головной боли, несварения желудка и снять напряжение с глаз.

Обопритесь на пальцы ног и ладони о пол, таз поднимите выше головы, а голову опустите. Расставьте ноги на ширине плеч, локти и колени выпрямите. Теперь опустите таз вниз, почти касаясь пола, но при этом руки и ноги не сгибайте — это создаст напряжение позвоночнику, которое необходимо при этом упражнении. Поднимите и откиньте голову назад. Все действия нужно выполнять очень медленно.

Старайтесь опускать таз низко, насколько это возможно, и поднимайте тоже на максимум ваших возможностей. При этом выгибайте спину, задействуйте позвоночник в упражнении. При правильном выполнении упражнения довольно быстро после начала движений вы почувствуете облегчение.

Упражнение 2 - воздействует на стимулирование нервов, которые идут от позвоночника к почкам и печени. После его выполнения вы почувствуете облегчение, если раньше у вас болели эти органы из-за нервных расстройств.

Займите такое же положение, как в начале предыдущего упражнения: лицом вниз, обопритесь пальцами ног и ладонями о пол, колени и руки прямые, спина выгнута, а таз поднят вверх.

Теперь поверните таз влево так сильно, насколько сможете, при этом опуская левый бок вниз и вправо. При выполнении упражнения не сгибайте локти и колени, двигайтесь медленно и не забывайте о растягивании позвоночника.

Упражнение 3. При его выполнении позвоночник полностью расслаблен по всей своей длине, стимулируются все нервные центры. После выполнения чувствуется облегчение состояния тазовой области. Мышцы идущие к позвоночнику укрепляются, а межпозвонковые хрящи быстрее растут.

Займите исходное положение для упражнения: сядьте на пол, ноги согните, опирайтесь на вытянутые назад руки. Приподнимите таз, опираясь на выпрямленные руки и согнутые в коленях ноги. Выполнять данное упражнение нужно быстро и энергично. Понимайте тело, чтобы получилось горизонтальное положение позвоночника,  а затем возвращайтесь к исходному положению. Необходимо повторить несколько раз.

Упражнение 4. Оно направлено на часть позвоночника, в которой сосредоточены нервы, отвечающие за управление желудком. Помимо этого оно будет эффективно для всего позвоночника в целом, так как растягивает его и приводит организм к сбалансированному состоянию.

Ложитесь на пол спиной вниз, вытяните ноги и руки в разные стороны. Потом подтяните согнутые в коленях ноги к груди, обхватите их руками. Отталкивайте ноги от груди, не опуская при этом рук. В это же время поднимите голову и старайтесь коснуться подбородком колена. Зафиксируйте данное положение на несколько секунд (около 5).

Упражнение 5. Самое важное и главное среди всех перечисленных, так как оно направленно именно на растягивание позвоночника. Помимо этого оно стимулирует управляющие нервы толстого кишечника и решает проблемы с ним.

упражнения для спиныЗаймите такое же исходное положение, как и в первом упражнении: лицом вниз, обопритесь на пальцы ног и ладони, локти и колени выпрямлены, таз высоко поднят, голова опущена. Теперь, не меняя положения, сделайте круг по комнате.

На первый взгляд упражнения кажутся глупыми и нелепыми, не верится, что они смогут принести какой-то толк. Но преодолевайте усталость, не прекращайте занятия и постепенно увеличивайте нагрузку. Только ваши действия помогут сохранить здоровье.

Каждый день выполняйте все эти пять упражнений, и уже через неделю вы заметите первые результаты и вам станет легче. После улучшений можно заниматься упражнениями всего пару раз в неделю.

Правила сохранения здоровья позвоночника

1. Избегайте сильных нагрузок на спину. Старайтесь избегать долгих статических нагрузок, каждый час делайте перерыв на 15 минут.

2. При подъеме тяжестей используйте силу ног, а не спины. И делайте это плавно, а не резко.

3. Следите за своим весом, держите его под контролем.

4. Сократите употребление соли, так как она откладывается в суставах и причиняет много страданий.

5. Держите осанку, ходите ровно и не сутультесь. Это не только полезно для позвоночника, но и делает вас красивее и увереннее.

Придерживайтесь этих правил и советов, и вы не будете знать проблем с болью в спине.

 
Самые лучшие диеты