gototopgototop
Get Adobe Flash player

 

Загрузка...
Женские штучки

0999

http://sabyna.ru/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-chtoby-poxudet.html

Home Диеты Похудение Сушка тела для девушек: меню на неделю в домашних условиях

Сушка тела для девушек: меню на неделю в домашних условиях

Все про сушку тела для девушек: меню на неделю в домашних условиях, советы, рекомендации. В современном мире очень важно то как мы выглядим, на этот фактор влияет и внешняя среда, и режим питания, то сколько мы спим в день, какой образ жизни ведём. Очень важно сохранять баланс полезных микроэлементов в организме, но зачастую, учитывая образ жизни, постоянную спешку, сидячую работу, сделать это достаточно сложно. Отсюда мы получаем проблемы с накопившимся лишним весом, нарушается обмен веществ, постоянная тяжесть в организме. Появляются такие заболевания, как вздутие, метеоризм.

В какой-то момент мы понимаем, что настало время все изменить, взять себя в руки, начать правильно питаться и вести активный образ жизни. Для этого мы покупаем абоненты в фитнес залы, закупаемся килограммами куриного филе, ставим перед собой задачу - похудеть, начинаем сидеть на диетах, которые не принесут толка, заниматься в зале, не понимая, почему до фигуры мечты все ещё так далеко. Все это происходит от того, что вы выбираете неправильную стратегию, необходимо иметь чёткий план того, к чему вы в итоге делаете прийти. Нужно прочитать не одну статью по правильному питанию и грамотной потери веса без вреда для организма, нужно понять на каком функциональном уровне находится ваш организм, готов ли он к той тактике, которую вы выбрали.

Если вы поставили своей целью похудение, то это заведомо ошибка, необходимо не худеть, а сушить наш организм. Необходимо составить примерное меню сушки тела на неделю, необходимо помнить, что сушка для девушек и мужчин отличается друг от друга, как и то в домашних условиях вы будете заниматься или в зале. Что же это значит – сушка тела? Это значит, что вы избавляетесь от жира, а не от веса в целом.

Наш организм ежедневно должен получать необходимое количество белков, жиров и углеводов, не говоря уже о воде. Избитая фраза просто что человек на 80 процентов состоит из воды, действительно имеет место быть, ваш водный баланс должен быть в порядке, если вы решите избавляться от лишнего и приводить своё тело в порядок.

В первую очередь разрушаем миф о том, что наша главная проблема - это жиры. Вы очень удивитесь, но проблема лишнего веса кроется совсем не в них, а в неправильных углеводах, которые мы потребляем.

Именно они приводят к увеличению веса и набору ненавистных килограммов. Поэтому, в первую очередь, когда вы решите провести сушку тела для девушек: (меню на неделю в домашних условиях см. в статье), вам необходимо привести к балансу потребление БЖУ - белков, жиров и углеводов.

Конечно, не стоит злоупотреблять и жирами, просто необходимо давать организму их в правильном количестве и качестве, а именно, жиры, содержащиеся к примеру, в рыбе и пирожках совсем разные. Необходимо снизить потребление суточной нормы жиров, и более того, эти жиры должны быть полезны для вашего организма, так как без жиров совсем ваш организм просто-напрочь не станет правильно функционировать, а мы пытаемся добиться положительного результата и достижение цели путём сохранения нашего здоровья.

Итак, каким образом можно сохранять жировой баланс в организме? Для этого вам достаточно с утра выпивать чайную ложку льняного либо подсолнечного масла, в сыром виде подсолнечное масло безвредно, более того, оно содержит в себе достаточно полезных свойств и витаминов, не зря при переходе на правильное питание рекомендуется заправлять салаты именно подсолнечным маслом. А что касается мала льняного, то оно также очень богато витаминами и благоприятно действует на микрофлору вашего кишечника, также льняное масло поможет вам избавится от лишних килограммов значительно быстрее, конечно, не стоит забывать, что на это понадобится время, вопрос не одной недели, ведь в каждом деле важно постоянство.

В сушке тела для девушек (меню на неделю в домашних условиях будет ниже) важно разобраться в углеводах: они бывают быстрыми и медленными, большинство углеводов, потребляемых нами в повседневной жизни, являются быстрыми, что естественно не есть хорошо для нашего организма.

Запомните, правильные углеводы - это медленные углеводы. Они содержаться во фруктах, в мясе, рыбе, молочных продуктах. Отсюда следует, что потребление свежего белого хлеба само по себе невозможно в период сушки тела. Объясняем почему: когда вы едите белый хлеб, вы чувствуете быстрое насыщение организма, однако, оно зачастую очень быстро проходит, почему? Потому что хлеб - это быстрые углеводы, не полезные для нашего тела. Итог, мы получили удар огромным количеством ненужных нам углеводов, которые в последствие отложатся нам в бока и ягодицы в качестве жировой прослойки.

Совсем другое дело – потребление правильных углеводов. Медленные углеводы - это наша энергия, то благодаря чему мы будем работать, тренироваться. Поэтому очень важно, чтобы вы получали качественную еду, ведь ощущение слабости, сопровождающее вас весь день совсем не принесёт удовольствия.

Поговорим о белках, белок – это «строитель» нашего тела. Для правильного ведения сушки тела для девушек вам необходимо потреблять достаточное количество белковой пищи, в противном случае, все ваши старания станут прахом.

Белок – основа наших мышц, а основа сушки – максимальное сохранение мышечной массы и тотальное избавление от жира. Следовательно, мы основную часть потребляемой нами пищи должен составлять белок, из расчёта 2 грамма белка на 1 грамм веса. Это идеальная пропорция для достижения желаемого результата.

Не забывайте о тренировочном процессе. Физическая нагрузка важна даже в том случае если вы решили начать сушку тела для девушек в домашних условиях, мы предлагаем вам примерное меню на неделю и простые нехитрые упражнения именно для девушек, так чаще всего из – за домашних дел, мы не в силах ходить в фитнес-зал, многие же просто стесняются их посещать.

Читайте также:

Примерное меню сушки для девушек

Понедельник:

Завтрак: предпочтительно выпивать чашку зеленого чая.

Перекус: съешьте яблоко, либо любой другой фрукт, кроме банана и винограда.

Обед: картофель отварной 1-2 штуки, 3 белка и 1 желток, 1 свежий помидор.

Ужин: салат зеленый, заправленный маслом и мясо, приготовленное на гриле или в духовке без добавления масла.

Вторник:

Завтрак: чай зеленый без добавок, тост из цельнозерновой муки с творожным сыром.

Перекус: 2 киви.

Обед: куриная грудка отварная, салат из помидора, огурца и листьев салата, 100 грамм отварного риса.

Ужин: суп с лапшой из твердых сортов пшеницы, с грибами на курином бульоне.

Среда:

Завтрак: стакан свежевыжатого сока (морковный, апельсиновый), 2 хлебца из ржаной муки с творожным сыром.

Перекус: стакан кефира и зеленое яблоко.

Обед: рыба отварная, политая лимонным соком, огурец, болгарский перец и авокадо.

Ужин: творог 200 грамм жирность не более 2 %.

Четверг:

Завтрак: чашка цикория, тост цельнозерновой с ломтиком сыра.

Перекус: грецкие орехи 20 грамм.

Обед: отварная говядина 100 грамм и 150 грамм гречки.

Ужин: индейка отварная 2 отварных белка.

Пятница:

Завтрак: натертая морковь и чеснок измельченный, кунжут щепотка.

Перекус: грейпфрут или половина помело.

Обед: стейк на гриле, овощи свежие.

Ужин: творог нежирный, ржаные хлебцы 2 штуки.

Суббота:

Завтрак: зеленый чай или свежевыжатый сок, один тост с низкокалорийным джемом.

Перекус: творог 150 грамм.

Обед: суп из овощей, 3 хлебца с творожным сыром.

Ужин: грудка куриная отварная с рисом 150 грамм, один огурец.

Воскресенье:

Завтрак: чашка цикория и один авокадо.

Перекус: стакан натурального йогурта.

Обед: индейка отварная с рисом.

Ужин: суп куриный с лапшой и зеленью.

В период сушки тела для девушек, меню на неделю в домашних условиях, представленное выше, самое подходящее! Помните, что неважно для девушек программа или для парней, даже если вы решили сушить тело, недостаточно придерживаться только составленного меню, необходимо сохранять водный баланс организма - 2 – 2, 5 литра воды обязательный вклад в здоровье и красоту нашего организма. Также дорогие девушки не забывайте, что сушка тела, тем более в домашних условиях, это вопрос не одной недели, необходимо придерживаться выбранного меню в течение пары месяцев, а затем закреплять результат.


Источник: http://www.workwebsite.ru/joomla/plugins/allvideos.html

Физическая нагрузка для сушки тела

Перейдем к вариантам физических нагрузок, которые можно выполнять в домашних условиях девушкам, если вы новичок в вопросах сушки, то программа тренировок должна быть более облегченной.

  1. Начинаем с разминки, как в школе: шея, наклоны и повороты из стороны в сторону, сведение – разведение рук в разные стороны, наклоны корпуса вперед и назад, вправо – влево.
  2. Упражнение на пресс: ложимся на спину, и тянемся к коленям пружинистыми движениями, повторяем это упражнение по 15 раз в три подхода. Далее лежим на спине, ладони подкладываем под таз, поднимаем ноги, носки тянем на себя, ноги должны быть максимально прямыми, повторяем по 15 раз в три подхода.
  3. Упражнение на руки: руки разводим в стороны и делаем вращательные движения 20 раз вперед, 20 назад, делаем три подхода.
  4. Упражнение на ягодицы: приседания: Самое главное упражнение, оно же является базой – это приседания, полюбите их, они ваши верные друзья в формировании стройного тела. Благодаря приседаниям улучшается кровопоток, за счет чего вы намного быстрее сможете избавиться от апельсиновой корочки на бедрах. Советуем выполнять приседания плие (приседания с широкой постановкой ног), для этого ноги ставим шире плеч, носки смотрят в стороны, приседаем до момента натяжения мышщ в паховой области, таз при этом отводится назад колени смотрят в сторону носков. Повторяем упражнение по 15 – 20 раз в три - четыре подхода. Также незаменимым помощником в «строительстве» ягодиц являются выпады: выставляем одну ногу вперед и приседаем, колено не должно выходить за носок, а задняя нога опускается до появления натяжения под ягодицей, но не касается пола, тоже самое повторяем и со второй ногой, повторяем данное упражнение по 15 раз в три подхода.
  5. Упражнением для уменьшения объема ног служат махи, выполняйте махи вперед и назад каждой ногой, также выполняйте махи в бок, по 15 раз в три подхода на каждую ногу.

Это примерный набор упражнений и меню на неделю для девушек при сушке тела - меню и физические нагрузки могу варьироваться на ваше усмотрение. Успехов вам в ваших начинаниях.


Источник: http://www.workwebsite.ru/joomla/plugins/allvideos.html


 

Комментарии  

 
0 #1 Нина 17.01.2017 20:08
Часто слышала о сушке тела, но никак не решалась попробовать, думала это очень тяжело и я попросту не потяну. Но когда, все таки, решилась, поняла, что я смогу это сделать. Неделю придерживалась сушки и сама удивилась результату. Очень действенный способ привести себя в форму.
Цитировать
 
 
0 #2 Нина 24.01.2017 15:34
Две недель делаю сушку тела и во время сушки занимаюсь физическими упражнениями. Эффект просто нереальный! За две недели избавилась от боков, живот стал плоским, а благодаря тренировкам подтянула ягодицы и появился пресс. Еще чуть чуть и добьюсь поставленной цели.
Цитировать
 
Самые лучшие диеты