Сколько воды нужно человеку

норма воды на человекаВода играет жизненно важную роль в организме человека. Если спросить у людей «Сколько воды внутри человека?», в основном скажут, что около 70-75%. Но на самом деле сложно ответить на этот вопрос, так как доля воды зависит от того, сколько человеку лет.

У маленьких детей в организме около 85% воды, у стариков менее 50%. Но в любом случае очень важно выпивать достаточное количество воды, чтобы организм нормально функционировал.

Вода распределяется в организме неравномерно. Большое количество воды входит в состав внутриклеточной протоплазмы это почти 70% от общего количества воды в организме. Внутриклеточная вода активно помогает организму сопротивляться стрессовым факторам окружающей среды.

Еще 30% внутриклеточной воды включается в состав межклеточной жидкости, лимфы и крови. Около половины воды в организм попадает в виде жидкости. Около 40% твердой пищи, которая обрабатывается организмом и из нее выделяется жидкость. Еще 10% получается в ходе разных биохимических процессов в организме.

Почки помогают регулировать водно-солевой обмен, помимо этого он может происходить через другие органы (кожа, система пищеварения, легкие). В зависимости от того, сколько человек выпил воды, какую пищу съел и особенностей его метаболизма, колеблется количество выделяемой им мочи примерно 1-2 литров и даже больше. Помимо этого вода теряется через кожу в виде потоотделения и испарения. В среднем кожа может испарить до 300 мл жидкости, а если у организма или окружающей среды высокая температура, то даже больше. Потеря жидкости в результате потоотделения зависит от многих факторов, к примеру, погодных условий и физической деятельности человека. Так бегуны в жаркую погоду, пробегая километровые дистанции, могут терять до 10 л воды!

Вода выделяется и через легкие: с выдыхаемым воздухом выделяется примерно 500-700 мл воды в сутки в виде пара. При регулировании водного баланса в теле человека важное место отдается желудочно-кишечному тракту. Вода поступает в него, и в его отделах выделяется пищеварительный сок, которые помогают переваривать пищу. Количество такого сока в сутки может достигать 10 л, но большая часть всасывается обратно. Но некоторая доля выводится из организма при дефекации. В водном балансе организма важная роль отведена печени она может удерживать большое количество воды.

Изменения в организме, когда происходит обезвоживание

Все изменения происходит в несколько фаз состояния.

Сначала человек теряет около 1% воды, и в это время он чувствует жажду.

При 2-3% жажда усиливается, появляется упадок сил.

Выше 5% пульс учащается, появляется тошнота, слабость, апатия. Сокращается частота мочеиспускания и слюноотделение.

Кажется, что устранить проблему можно несколькими глотками чистой воды, но в современном мире это не действует. Люди привыкли использовать для утоления жажды сладкие газированные напитки, а не простую воду. Но в сладких напитках, как правило, в большом количестве содержатся пищевые добавки. Они направлены не на утоление жажды, а напротив усиление ее искусственными веществами. При частом употреблении подобных напитков такие вещества остаются в организме, и если наступает обезвоживание, они мешают утолению жажды водой. Если в жаркий день у вас случится обезвоживание, то перед утолением жажды прополоскайте рот чистой водой несколько раз. Такое простое действие поможет снять режим защиты от обезвоживания и вернуться в нормальное состояние. Первый признак нормального состояния чувство жажды, тогда можно будет пить простую воду.

норма воды на человекаСколько нужно воды человеку?

Для нормального состояния организма человеку нужно пить столько же, сколько теряет. Только выполняя это правило можно поддержать водный баланс на одном уровне.

Но важно пить в день не меньше, чем 30 мл воды на 1 кг веса человека (если вы весите 60 кг, тогда в день не меньше 1800 мл). Если температура окружающей среды вырастает, значит нужно употреблять больше воды. Если вы больны или беременны, определять нужное количество воды будет ваш лечащий врач, только он сможет точно определить норму.

Как и когда правильно пить воду:

1. Выпивайте стакан чистой холодной воды каждое утро.

2. За 30 минут до еды выпейте воду, а в момент непосредственного приема пищи не запивайте еду, так как это разбавляет пищеварительный сок и затрудняет пищеварение.

3. Если нет сильной жажды, то пейте воду через два часа после приема пищи.

4. Откажитесь от сладких газированных напитков, организму требуется чистая питьевая вода.

5. Перед выполнением физических упражнений обязательно выпейте воду, чтобы в организме было достаточно воды для потоотделения.

6. Если вы страдаете запорами, выпивайте натощак 2-3 стакана воды.

Вода внутри организма человека очень важна это универсальный растворитель, который помогает во всех важных биологических процессах. Для нормального функционирования организм нуждается в привычном водном балансе. Поэтому нужно восстанавливать воду после испарения или выделения.