Get Adobe Flash player

 

Загрузка...
Женские штучки

0999

http://sabyna.ru/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-chtoby-poxudet.html

Home Диеты Похудение Сколько нужно калорий в день чтобы похудеть

Сколько нужно калорий в день чтобы похудеть

Так сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Так сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Для того, чтобы сбросить лишний вес, не обязательно покупать горы таблеток для похудения, пластыри и пояса. Существует один метод, который известен всем, но мало кто пытается осуществить его на деле. Все гениальное просто – необходимо сжигать больше калорий, чем потребляете. За счет этого и будет происходить похудение.

 

Важно правильно рассчитать количество калорий, которые вам необходимо потреблять, чтобы худеть.

 

Некоторые люди относятся скептически к мыслям об отказе от калорий, но они забывают, что люди спокойно могут их сократить без вреда для здоровья. Главное – знать меру , итак , сколько нужно есть, чтобы похудеть.

 

Организмы разных людей нуждаются в разном количестве калорий, чтобы нормально функционировать. Рассчитать это число не сложно, но, узнав его, вы сможете потреблять любимые продукты, точно зная, какая существует допустимая норма. Изменяя количество потребляемых калорий, вы сможете управлять своим весом – понижать его или держать на одном уровне.

 

Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть?

 

Ответ на данный вопрос  : сколько нужно калорий в день чтобы похудеть,  зависит от нескольких факторов:

 

1. Уровень активности человека.

 

2. Показатель обмена веществ.

 

3. Усвоение и всасывание пищи.

 

Для начала нужно узнать, сколько требуется человеку калорий в день для нормального функционирования. Очень сильно распространено мнение о том, что средняя женщина должна потреблять 2000-2500 ккал/день. У мужчин этот показатель, разумеется, будет немного больше. Но в данном утверждении присутствует обезличенная «средняя» женщина, у которое не учитывается на вес, ни рост, ни комплектация. Ведь для маленьких и высоких девушек требуется различное количество калорий. Найти необходимое количество калорий исходя из своих параметров можно, воспользовавшись некоторыми формулами.

 

Формула Маффина-Джеора считается самой точной на данный момент. Она была разработана в 1990 году, но применяется до сих пор.

Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

 

Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

1. Рассчитывается основной обмен (ОО), который показывает необходимое количество калорий для нормального функционирования организма в спокойном состоянии. Здесь учитываются только растраты организма на поддержание жизнедеятельности – перекачка крови, дыхание, рост волос и т.п.

 

У женщин ОО высчитывается по формуле: 9,99*вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

 

Для мужчин ОО высчитывается немного по другому = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

 

2. Высчитывается общий расход калорий за сутки. Для этого необходимо умножить основной обмен на коэффициенты, которые зависят от активности человека:

Если он ведет преимущественно сидячий образ жизни - 1.2

Если занимается 1-3 дня в неделю спортом (небольшая активность) – 1,375

Если занимается 3-5 дня в неделю спортом (средняя активность) – 1,55

Если занимается 6-7 дней в неделю спортом (высокая активность) – 1,725

Каждый день активные занятия спортом, тренировки пару раз в день, высокая физическая активность на работе (очень высокая активность) – 1,9

 

Если рассчитывать показатель для женщины роста 175 см, весом в 70 кг, возрастом 25 лет, которая работает в офисе, получим:

 

ОО = 9,99* 70 кг + 6,2 * 175 см – 4,92 * 25 лет – 161 = 1500 ккал

Расход калорий = ОО*1,2= 1500 ккал * 1,2 = 1800 ккал

 

Из этих расчетов видно, что предполагаемой девушке, чтобы не располнеть, нужно потреблять не больше 1800 ккал. Сравнив этот показатель с столь распространенной цифрой 2000 можно понять, что при такой схеме она бы получала лишние 200 ккал в день, которые, несомненно, мешали бы ей худеть. И чем старше будет становиться человек, тем больше будет падать расход калорий.

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть

 

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудетьРассчитав верхний лимит употребления калорий, вы можете приступить во второй части данной статьи и определиться с количеством калорий, которые позволят вам похудеть. Если логически рассуждать, то получается, что для уменьшения веса необходимо употреблять меньше калорий, чем расходует организм за день. Но важно понять, сколько именно калорий можно «недоедать», чтобы похудеть и не принести организму вред.

 

Специалисты советуют снизить дневную калорийность на 20%. Чтобы найти данную цифру, необходимо умножить суточную калорийность на 0,8. Можно увеличить проценты и питаться меньшим количеством калорий, но тут очень важно найти баланс, позволяющий худеть быстро, но не во вред себе и своей фигуре. Секрет в том, чтобы если вы резко и слишком сильно снизите потребляемые калории, через некоторое время обмен веществ замедлится, и ваше похудание будет испорчено.

 

Минимальным уровнем потребления калорий считается 1200 ккал/день. Если вы принимаете меньше калорий, необходимо проконсультироваться с врачом и наблюдаться у него на протяжение всей диеты.

 

Если вернуться к нашему примеру 25 летней офисной работницы, то для  нее безопасным уровнем будет 1800*0,8 = 1440 ккал.

 

В данные цифры можно уложить не просто легкие перекусы листьями салата, но можно даже позволить себе полноценные приемы пищи. Если сильно хочется сладкого, можно позволить себе кусочек шоколад или мороженое, но желательно их отведать до полудня, чтобы в течение дня организм успел переработать сладости.

 

Завтрак

 

Для завтрака лучше всего подходят злаковые блюда, к примеру, каши. Они состоят из углеводов, которые помогут вам дольше не чувствовать голода. Отличным завтраком будет гречневая или овсяная каша. Чтобы она не была пресной, можно добавить в нее ягоды, фрукты и сухофрукты.

 

Варить каши желательно не на молоке,  а на простой воде, чтобы было меньше калорий. Пользы от молока вы не получите, а вот сочетание молока и каш может не самым лучшим образом отразиться на вас. Если возникнет желание добавить молочное в свою кашу, добавьте обезжиренный йогурт.

 

Обед

 

В обед, если есть возможность, можно поесть от души – суп и второе. К примеру, рыбу или мясо с гарниром из овощей. Постарайтесь получить в обед и углеводы, и белки. Углеводы понадобятся организму для нормальной жизнедеятельности. А белки позволят почувствовать быстрое насыщение, и позволит дольше не чувствовать голод.

 

Если потреблять недостаточно углеводов, можно потерять сознание, впасть в депрессию, а так же повысится вероятность нервных срывов. Поэтому старайтесь не употреблять меньше 70 гр. углеводов. Но не все углеводы одинаково полезны.

 

Быстрые углеводы состоят из чистой глюкозы, к нему относятся конфеты, фрукты, мед, варенье. Медленные поступают в кровь медленно и постепенно, они содержатся в овощах и крупах. Чтобы определиться, какие продукты содержатся полезные углеводы, посмотрите табличку гликемического индекса. У хороших продуктов  индекс не должен превышать 50.

 

Не стоит отказываться от жиров, т.к. они добавляют еде вкус и тоже считаются нужными для организма.

 

Вечер

 

После 6 вечером специалисты не рекомендуют ничего есть, несмотря на калорийность продуктов. Желательно успеть поужинать до 18, максимум 19 часов. В этом случае организм сможет полностью переварить пищу и усвоить ее.

 

С 18 до 21 часов организм еще способен разобрать пищу, но его возможности снижаются. А после 21 часов организм почти не переваривает пищу и не расходует поступившие калории и жиры. То, что поступает в это время, как правило, откладывается в подкожно-жировой клетчатке. Если вы не успеваете поужинать раньше 19, то можно увеличить это время. Но в любом случае, последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна.

 

Ужин

 

Для вечернего перекуса можно приготовить блюдо, содержащее углеводы (но с индексом ниже 50). К примеру, отличным примером ужина может служить овощной салат с куриной грудкой или морепродуктами. Важно выбрать не жирные, но богатые белками продукты.

 

Главное получать от приема пищи удовольствие, долго ее пережевывать и проникнуться всеми вкусовыми оттенками. Тогда прием пищи принесет только радость, вы не пропустите момент насыщения и сможете без труда похудеть.

 

 

Комментарии  

 
0 #1 Елена 25.09.2015 19:17
По этой формуле получается:

Чтобы мне сохранять вес, нужно потреблять 1000 ккал

А чтобы начать худеть -нужно снизить каллорийность аж до 828 ккал.

Ужас...((

А безопасный порог -1200.

Что за странная формула?
Цитировать
 
Самые лучшие диеты