Get Adobe Flash player

 

Загрузка...
Женские штучки

0999

http://sabyna.ru/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-chtoby-poxudet.html

Home Фитнес Фитнес Руководство к действию новичкам фитнес-клубов

Руководство к действию новичкам фитнес-клубов

фитнес Первым делом, если вы решили начать заниматься фитнесом, должны осознать, чего вы хотите добиться своими занятиями. К примеру, некоторые хотят сбросить пару-тройку лишних килограммов, другие – укрепить свое здоровье в целом и т.д. К тому же будет хорошо, если вы четко сформулируете свою цель. Не стоит желать  «просто стать стройнее». Нужно четко определиться, на сколько килограммов вы хотите похудеть. И только тогда есть резон начинать занятия фитнесом, уделяя особенное внимание проблемным участкам тела.

Также вы не должны надеяться на то, что результат придет моментально или после пары занятий. В этом деле спешка ни к чему не приведет. Лучше запастись терпением и шаг за шагом идти к своей цели.

 

Рассмотрим цели, ради которых люди начинают заниматься фитнесом подробнее:

1)      Сбросить лишние килограммы и при этом укрепить сердечнососудистую систему.

Занимаясь фитнесом, вам нужно научиться грамотно сочетать силовые нагрузки и, так называемые, кардионагрузки. Некоторые считают, что процесс похудения возможен исключительно благодаря увеличению силовых нагрузок на организм. На самом деле это не так. Если вы будете делать основной упор на кардионагрузки, то сможете быстрее похудеть. К тому же немаловажно отметить, что полученный результат сохранится намного дольше, чем тот, которого вы достигли после силовых нагрузок. Те, кто хотят попробовать сбросить вес при помощи кардионагрузок, должны обратить внимание на программы, которые сочетают классическую, степ- и другие виды аэробики и силовые упражнения. Тренировка должна быть распределена так, чтобы 30-45 минут нагрузки интенсивно воздействовали на кардиосистему, и 15-30 минут, направленные на укрепление основных групп мышц. Также пойдут на пользу регулярные посещения тренажерного зала. Там вы не должны сами выбирать упражнения. Лучше посоветоваться с инструктором, который обязательно подскажет, какие именно нагрузки показаны вашему организму. Если вы неправильно выберете упражнения, а, соответственно, и нагрузки, то вы никогда не сможете достичь поставленной цели. И вместо видимой пользы нанесете своему организму существенный вред.

2)     Развить гибкость, подзарядить организм энергией.

Достичь данной цели вам как нельзя лучше помогут танцевальные классы. Это могут быть как народные танцы, так и латино, хип-хоп или стрип-денс. У вас есть возможность выбрать разновидность танцев по своему вкусу. Кроме того, что подобные тренировки помогут привести в тонус весь организм, они также позитивно повлияют на мелкие мышцы, которые при других упражнениях не всегда задействуются в работу. Нужно сказать, что урок в танцевальном зале всегда проходит очень быстро. Многие отмечают, что они не успевают даже устать.

Хочется отдельно сказать о, так называемом «Танце живота», который приобрел популярность в последние годы. Подобные тренировки понравятся тем женщинам, которые обладают пышными формами. К тому же пластика движений просто-таки завораживает – происходит тренировка не только мышц живота, но также бедер, груди, рук. Кроме этого «Танец живота» укрепляет мелкую мускулатуру женских детородных органов.

3)     Укрепить мышцы, расслабить организм после тяжелого дня.

Тут вам поможет йога или пилатес. Главным моментом в данных разновидностях фитнеса является то, что акцент, который в дальнейшем приводит к результату, делается на растяжке и статической нагрузке. Благодаря данным упражнениям у вас есть возможность снять напряжение, а также развить мелкую мускулатуру. Подобные тренировки пойдут на пользу людям, не любящим вести подвижный образ жизни, а также женщинам, страдающим от варикозного расширения вен и проблем с суставами.

фитнес4)      Научиться приемам самообороны, развить быстроту реакции.

На помощь придут программы с элементами восточных единоборств. Это вовсе не значит, что вы должны записаться в секцию единоборств. Просто нужно, чтобы тренер по фитнесу составил программу, в которую будут входить основные элементы единоборств. Приготовьтесь к тому, что данные тренировки потребуют немало усилий.

Можно даже попробовать все виды тренировок сразу. Кроме того, что вы сможете разнообразить свои занятия спортом, ваш организм не привыкнет к одному виду нагрузки.

Кроме того, что вы должны будете выбрать себе тренировку по душе, так же придется придерживаться неких правил.

Первое правило – вам нужно научиться отдыхать, а точнее высыпаться. Вы сможете ходить на тренировки, то есть ваш организм будет выдерживать нагрузки, если будете спать не менее 8-9 часов в сутки. При этом обязательно следует соблюдать режим работы и отдыха, поочередно сменяя вид деятельности. В том случае, если вы привыкли каждые выходные зажигать по ночным клубам, придется забыть об этом увлекательном отдыхе. Лучше дать своему организму хорошо отдохнуть перед следующей тренировкой.

Второе правило касается режима питания. Перед тем, как приступать к каким-либо тренировкам, вы должны изучить теоретическую часть, касающуюся фитнес-питания. То есть не помешает почитать о количестве приемов пищи, белков и углеводов, которые разрешены в период занятий фитнесом. Немаловажно узнать о таких понятиях, как: гликемический индекс, протеиновый коктейль, спортивные добавки и т.д. Также стоит правильно составить рацион своего питания. Зачастую это непростое дело доверяют исключительно специалисту, то есть диетологу.

О тренировках

Для начала вы должны подобрать себе тренера, который лично составит индивидуальный курс тренировок. И хоть какими трудными не казались бы вам упражнения, вы все равно не должны отступать от намеченной цели. Помните о  том, что только регулярные спортивные упражнения в результате помогут получить нужный эффект. Если вы разрешите себе остаться дома хотя бы несколько раз, то знайте – придется начинать все заново. Немаловажный момент заключается в том, что на тренировках стоит думать исключительно об упражнениях, а не о том, как вы будете выглядеть на фоне остальных или том, что думает о вас тренер, наблюдая за тем, как вы неуверенно выполняете упражнения.

Не стоит отвлекаться на всякие пустяки, потому что так вы только потеряете драгоценное время, предназначенное для достижения главной цели. Вы должны сосредоточиться и упорно идти к цели. Только таким образом у вас есть реальные шансы добиться ожидаемых результатов.

Новичкам лучше всего посещать фитнес-зал 2 раза в неделю. Не стоит ходить на тренировки ежедневно, потому что так вы быстро устанете и просто оставите занятия. Запишитесь в группу для начинающих, ознакомьтесь с правильной техникой выполнения упражнений. Через некоторое время вы сможете приступить к тренировкам с более сложной техникой. Не стоит преждевременно расстраиваться, если вы видите, что у вас что-то не получается. Просто вы должны продолжать тренировки, и вскоре вы сможете оценить результат.

Практика говорит о том, что не все люди могут правильно заниматься фитнесом. Безусловно, легкими данные тренировки назвать нельзя, потому что работа над телом всегда считалась трудной. Стоит проявить все свое упорство, и тогда со временем у вас появится возможность овладеть искусством тренировок. В этом деле вам как нельзя помогут основные знания, которые должен знать любой начинающий, который решил заняться фитнесом. Зная эти моменты, у вас реальные шансы не просто начать тренировки, но и как можно дольше ими заниматься.

Итак, вот список этих нюансов.

фитнес1)      Научитесь правильно работать с оборудованием.

Практически на всех тренажерах имеются специальные картинки, на которых нарисовано с обозначением того, какие мышцы можно натренировать с их помощью. Но, как оказывается, данной информации зачастую бывает недостаточно для того чтобы начать полноценные тренировки. Многие женщины считают, что сами знают, над чем им нужно работать, чтобы сбросить лишние килограммы. Но, даже если они начинают заниматься на тренажере, то не всегда добиваются намеченной цели. Мало того, ничем хорошим такая тренировка не заканчивается. Немногим удается угадать, как сделать так, чтобы тренировка шла на пользу. Ведь согласитесь, что вы не в силах высчитать время тренировки, а также количество поворотов, нужных для получения результата. Если вы будете использовать незнакомое оборудование неправильно, то у вас есть огромные шансы травмироваться. Данную травму никак нельзя назвать мгновенной, на подобие полученной после того, как вы уроните штангу. После такой травмы, мы уверены, вы не пойдете в фитнес-зал не то что в течение месяца, а даже в течение всего последующего года. Тут все немного по-другому. К примеру, вы день за днем бегаете по беговой дорожке, видите результат своих стараний, но вместе с тем постепенно ухудшаете состояние своей поясницы, голеностопа и коленей. Еще один пример: вы качаете мышцы бедер на всех тренажерах, но в итоге получаете не подтянутые ножки, а большие ляжки и растянутые коленные связки. К тому же не на всех тренажерах, особенно на малых (гантелях, медболах или фитболах) нет картинок, но с ними так хочется позаниматься. Что же делать, чтобы не навредить себе спортом? Ответ тут один: перед тем, как начать тренировки, лучше проконсультироваться со специалистом. Тем более что во всех фитнес-клубах есть тренеры-инструкторы. Именно у них можно узнать ответы на все интересующие вопросы относительно занятий на том или ином тренажере. Инструктор расскажет, каким образом нужно заниматься на тренажере, чтобы предупредить риск получения травмы, и обеспечить стабильный результат, достигнутый вашими стараниями.

2)     Немаловажно также ставить реальные задачи

Не стоит подходить к тренировкам очень фанатично, потому что это не всегда доводит до добра. Стремление достичь невозможного не приветствуется ни в одном фитнес-зале. Даже если вы поставите себе нереальную задачу, где вероятность того, что вы не нанесете вред своему здоровью? Большие нагрузки характерны для профессионального спорта, но не для любительского. Помните, что вам нужно исключительно подправить свою фигуру, сделать ее более подтянутой, а не стремиться стать великим спортсменом. Естественно, мы не пытаемся отговорить вас мечтать об идеальном теле. Просто вы должны поразмыслить над тем, а действительно ли эта мечта осуществима. Если мечта просто нереальная, то стоит смягчить некоторые моменты тренировок и заниматься в свое удовольствие. Еще лучше – посоветуйтесь с тренером. Он точно сможет объяснит, стоит ли перегружать свой организм, гоняясь за нереальной мечтой.

фитнес3)     Выбирайте только посильную нагрузку

Перед тем, как приступать к тренировкам, обязательно нужно выбрать правильную нагрузку. Тем, кто пришел на тренировку впервые, сделать это трудно, но уже спустя некоторое время они начнут разбираться что к чему. Но, как это часто бывает, с первых занятий нам хочется нагрузить организм по максимуму, считая, что так можно быстрее добиться поставленных целей. К примеру, хочется сбросить 5 лишних килограммов за 7 дней, заполучить заветные кубики на живота и т.д. Делать так не стоит, ко всему нужно приходить постепенно. В противном случае вы рискуете заработать травму. Согласитесь, что вы не сможете добиться результата, если сразу же начнете перегружать организм.

Большую часть упражнений вы просто не сможете выполнить, потому что не хватит сил и выносливости. Есть множество примеров, когда люди бросали тренировки из-за сильной перегрузки на начальных занятиях. Но, если бы они правильно выбрали нагрузку, то смогли бы добиться хороших результатов.

После тренировки вы должны чувствовать легкую усталость, но не валиться с ног.

Безусловно, не стоит надеяться на то, что новичок сможет быстро адаптироваться и выполнять все упражнения правильно. Для этого понадобиться потратить немало времени и усилий. Но, поверьте, они того стоят.

 

Комментарии  

 
0 #1 Олеся 25.01.2017 12:46
Перед тем как впервые переступить порог фитнес- клуба, я решила, на всякий случай, прочитать руководство к действию новичкам в фитнес-клубе. Я так обрадовалась, что прочитала ее, оказалась там много нюансов,о которых я даже не задумывалась. Советую всем новичкам прочитать это руководство, чтоб не попасть впросак в фитнес- клубе.
Цитировать
 
Самые лучшие диеты