gototopgototop
Get Adobe Flash player

 

Загрузка...
Женские штучки

0999

http://sabyna.ru/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-chtoby-poxudet.html

Home Диеты Похудение Правильное питание для похудения, меню на неделю от Светланы Фус

Правильное питание для похудения, меню на неделю от Светланы Фус

Когда человек имеет избыточный вес, он прибегает к разнообразным вариантам, чтобы стать стройнее. Правильное питание для похудения, меню на неделю от Светланы Фус, довольно разнообразное. Светлана диетолог и вопросами похудения она занимается уже более 20 лет.

Светлана настоящий профессионал, имеет высшее образование. Она считает, что диеты и голодания не помогут справиться с лишним весом. В погоне за красотой и стройным телом, люди часто не замечают, что вредят своему здоровью. Похудение должно не только приносить видимые результаты, но и оказывать положительное воздействие на весь организм в целом.

Именно поэтому Светлана предложила обратить внимание на сбалансированное питание, сочетая его с физическими нагрузками. Лишь такой вариант позволит добиться хорошего результата, сбросить лишний вес, укрепить здоровье.

Особенно вредны монодиеты. Они не только не принесут пользы, но и могут навредить здоровью. Потерянные килограммы за время такой диеты возвращаются очень быстро. Поэтому такой вариант борьбы с лишним весом является бесполезным и неэффективным. Если есть желание работать над своей фигурой, сделать ее привлекательной и подтянутой, необходимо для себя выбрать здоровое питание. После принятия такого решения, лишний вес будет сам таять на глазах.

Основные моменты при соблюдении диеты

Правильное питание для похудения от Светланы Фус является очень эффективным, меню разработано на неделю.

Однако, чтобы добиться хороших результатов, диету следует соблюдать продолжительное время. Потребуется пересмотреть свое питание, отдавать предпочтение только здоровой пище. Желательно данные рекомендации соблюдать в течение всей жизни, тогда и эффект от похудения будет потрясающим.

Диетолог разработала программу по снижению веса, условия которой заключаются в следующем:

  1. Ведение специального дневника. Важный шаг, который делается в борьбе с лишним весом. Такой дневник позволит фиксировать результаты, записывать количество съеденной еды.
  2. Часто мы не замечаем, как в течение дня устраиваем себе перекусы. Они являются очень вредными, поэтому именно на них следует обратить особое внимание. Дневник окажет помощь в данном вопросе, и позволит контролировать аппетит.
  3. Нельзя делать ограничений. Организму должны поступать все полезные элементы и витамины. Потеря веса будет происходить не за счет голодания, а благодаря тому, что рацион будет наполнен только здоровой пищей.
  4. Пяти разовое питание. Три раза в день нужно питаться полноценно. Кроме того, позволено делать два легких перекуса. Такое питание позволит сдерживать аппетит, без ощущения голода.
  5. При разработке меню на неделю от Светланы Фус, завтрак является важным составляющим при правильном питании для похудения. Его пропускать категорически запрещено.
  6. Диетолог запрещает завтракать блюдами, состоящими из овощей и фруктов. Кофе с чаем также вредны с самого утра. Ужинать возможно, но в умеренных количествах.
  7. Можно устраивать себе разгрузочные дни. Однако, они не должны быть основаны на употреблении только одного вида пищи. Иначе, это будет не разгрузка, а голодание. В данный день Светлана предлагает употреблять белок, каши, овощи в варенном, пареном, свежем виде.
  8. При соблюдении диеты важно уделить внимание питью. Количество воды, которое нужно употреблять в течение дня, следует рассчитывать по определенной формуле: 40 миллилитров приходится на 1 килограмм веса. В жаркий период времени, количество воды необходимо увеличить.
  9. Нельзя пить после еды. Однако это касается чая или кофе. Лучше отдать предпочтение обычной воде. Светлана утверждает, что выпивая после еды стакан чая, можно увеличить объем желудка, что повлияет на переваривание пищи.
Читайте также:

Плавный переход к здоровой пище

Правильное питание для похудения от Светланы Фус представляет собой меню на неделю. Переход к здоровой пище должен происходить постепенно.

Первым делом нужно запретить употребление сахара. Диетолог уверенна, что без данного ингредиента жить вполне возможно, он является не основным для поддержания жизнедеятельности организма.

Затем необходимо заменить вредную пищу на здоровую. После того, как организм привыкнет к здоровому питанию, можно снизить и количество потребляемой пищи.

На гарниры необходимо выбирать овощные, бобовые блюда. Вместо колбасы можно употреблять куриное мясо, баранину, говядину.

При выборе молочных продуктов, необходимо выбирать те, которые не содержат фруктовых наполнителей. Лучше покупать обычные продукты, и добавлять в них сухофрукты, свежие фрукты.

Овощи должны быть на столе ежедневно. Их можно употреблять как в свежем, так и в вареном виде.

Фрукты также должны присутствовать на столе. Однако, желательно избегать фруктов, которые содержат большое количество сахара. Это касается бананов, винограда.


Источник: http://www.workwebsite.ru/joomla/plugins/allvideos.html

Меню на неделю для похудения от Светланы Фус, правильное питание

Первый день:

 

  • утро: тертая морковь, творожный салат.
  • перекус: киви.
  • обед: тушенная капуста, курица.
  • вечер: лосось, овощное ассорти.

 

Второй день:

 

  • утро: гречневая крупа, помидор.
  • перекус: яблоко.
  • обед: суп, овощное ассорти с зеленью в запеченном виде.
  • вечер: рыба, овощное ассорти.

 

Третий день:

 

  • утро: хлопья, фруктовая нарезка.
  • перекус: творог, гранат.
  • обед: суп, печенка.
  • вечер: омлет, грибы.

 

В следующие дни можно питаться практически так же, меню возможно корректировать под свои вкусовые предпочтения. Важно соблюдать количество калорий, ежедневно они должны составлять не более 1500.

Следует знать, что меню должно содержать лишь полезные ингредиенты: овощи, фрукты, мясо, кисломолочные продукты. Меню разрабатывается в индивидуальном порядке. Оно корректируется исходя из физической нагрузки, вкусовых предпочтений.

При составлении меню на неделю от Светланы Фус, используется формула, позволяющая придерживаться правильного питания для похудения.

Составляя меню, нужно учитывать следующее:

На завтрак необходимо отдавать предпочтение любой каше. Можно разбавлять ее сухофруктами, медом, обезжиренным творогом.

В виде перекуса можно употреблять сыр, фруктовый салат, йогурт, выпивать кофе.

На обед можно порадовать себя мясными или рыбными блюдами, варенными или пареными. Кроме этого, не повредят и овощи.

Второй перекус позволяет употреблять фрукты, орехи, кисломолочные продукты.

На ужин возможно побаловать себя кашей, овощными салатами.

Меню диеты является очень простым, но и достаточно полезным. Соблюдая такой режим питания, голод не будет давать о себе знать, а организм будет чувствовать себя достаточно комфортно.

При постоянном употреблении полезной еды, можно с легкостью избавиться от лишнего веса, и привести фигуру в порядок. Важно осознать, что правильное питание - это не способ похудения, а возможность начать новый образ жизни. Лишь таким способом удастся добиться высоких результатов, и приблизиться к желаемому весу.

Рекомендации, позволяющие сбросить лишний вес

Необходимо в строгости придерживаться режиму питания. Употреблять пищу следует 5 раз в день, при этом порция должна быть маленькой. Три раза питаться обязательно, а перекусы можно устраивать по желанию.

Завтрак пропускать нельзя, в какое бы время не захотелось кушать. На завтрак необходимо выбирать овощи, кашу, продукты богатые белком.

На обед необходимо употреблять рыбные или мясные блюда.

К ужину необходимо отнестись с особым вниманием. Ужинать можно, но соблюдая меру, и не слишком поздно.

С самого утра кофе употреблять запрещено.

Однако, не нужно следовать разработанному меню в строгой последовательности. Оно составляется для каждого в отдельности, исходя из выбора и предпочтений человека.

Самое важное, чтобы диета приносила не только положительный эффект, но и не отражалась на настроении и состоянии организма.

Если соблюдать режим здорового питания, можно избавиться за месяц более, чем на 5 килограмм. Результаты будут видны уже через 7 дней. При этом соблюдать диету не тяжело, чувство голода не будет ощущаться.

Нельзя забывать и о занятиях спортом, в период когда вы придерживаетесь правильному питанию, меню на неделю от Светланы Фус. Таким способом удастся похудеть, и обрести фигуру своей мечты, намного быстрее. Результат будет радовать долгое время и приносить удовольствие от проделанной работы. Отражение в зеркале станет лучшей наградой за все старания. Самое важное, запастись терпением, и двигаться только вперед.


Источник: http://www.workwebsite.ru/joomla/plugins/allvideos.html


 
Самые лучшие диеты