Get Adobe Flash player

 

Загрузка...
Женские штучки

0999

http://sabyna.ru/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-chtoby-poxudet.html

Home Толкование снов О нарушениях сна и способах их лечения

О нарушениях сна и способах их лечения

сонУченые давно подтвердили факт, согласно которому человек не может жить без полноценного сна. То есть именно сон способствует нормальной жизнедеятельности организма. Но, как бы печально это не звучало, многие люди не высыпаются в полной мере, что крайне негативно влияет на здоровье в целом. Если вы не высыпаетесь, не отмахивайтесь от этой проблемы, потому что так вы ставите под угрозу не только свое физическое, но и психоэмоциональное здоровье. Для того чтобы не допустить развития подобного сценария, нужно вовремя распознать проблему, касающуюся сна.

Безусловно, сделать это очень непросто, потому что в современном мире жизнь сама диктует человеку, когда ему ложиться спать, а когда засиживаться допоздна, дописывая квартальный отчет. После такого напряженного графика люди зачастую берут отгулы и спят практически целый день. А ведь это тоже не пойдет на пользу организму. Тут не действует правило, когда недостаток сна можно восполнить его большим количеством.

 

Таким образом, организм начинает путаться – он не понимает, когда ему спать – когда хочется, или когда разрешают.

Разновидности нарушения сна

Зачастую многие люди, услышав словосочетание «нарушение сна» первым делом думают о бессоннице. Но они не знают, что не только бессонница входит в данную категорию.  В число нарушений сна можно отнести даже излишнюю сонливость. Согласитесь, что с последней сталкивается каждый второй житель планеты. К тому же многие люди жалуются на то, что не могут быстро уснуть. Получается, что они тоже страдают от нарушений сна.

Далее мы рассмотрим подробнее известные нарушения сна.

- Бессонница

Еще совсем недавно врачи говорили, что от бессонницы страдают преимущественно люди преклонного возраста. Но в современном мире бессонница приходит даже к детям. Тут нужно обязательно понять, что бессонница может быть как истинной, так и мнимой. Мнимая бессонница очень часто подстерегает тех, кто любит поспать днем. Не стоит удивляться тому, что ночью человек не может уснуть, ведь его организм уже отдохнул днем.

Безусловно, нет ничего хорошего в сбое биоритмов. Но тут не стоит говорить о бессоннице. Настоящая бессонница начинает мучить человека, если он спит менее 7 часов в сутки. И если ночью он просто не может уснуть, то в другое время суток спать ему тоже не особо хочется.

Может случиться и так, что человек попросту не будет замечать бессонницы. Многие, наоборот, даже гордятся тем, что высыпаются за 5-6 часов. Но если сразу бессонница себя никак не проявляется, то через некоторое время она станет видимой, и тогда человеку придется срочным образом искать пути решения данной проблемы.

- Сонливость

Если нехватка сна никому не идет на пользу, то его избыток дает приблизительно такой же эффект. Врачи говорят о том, что избыточная сонливость встречается гораздо чаще обычной бессонницы. Данная проблема имеет место только в том случае, когда человеку не хватает 8 часов для того, чтобы выспаться. Нельзя говорить о сонливости, если человек просто не выспался.

Сонливость, которая сохраняется в течение 3 дней, должна вызвать волнение. Зачастую сонливость – это проявление, которое является последствием синдрома хронической усталости. Реже сонливость возникает на фоне какого-либо заболевания. Но, какой бы не была истинная причина сонливости, нельзя оставлять ее без внимания.

Иногда люди жалуются на то, что их организм «бросает в крайности» - в один день их мучает бессонница, а в другой они чувствуют излишнюю сонливость на протяжении всего дня. При подобных состояниях стоит задуматься о лечении нарушений сна как можно быстрее.

Как нужно лечить бессонницу

Многие люди считают, что могут справиться с бессонницей самостоятельно. И это их основная проблема. Припомните, что вы делаете первым делом, когда сталкиваетесь с бессонницей. Правильно – идете в аптеку и приобретаете снотворный препарат. Кроме того некоторые предпочитают устранять сонливость при помощи кофе, который употребляется литрами. Худшим вариантом надо назвать энергетические напитки, выбор которых очень богатый.

Мало кто задумывается, что подобное лечение вовсе не пойдет на пользу организму. Конечно, на некоторое время может даже наступить улучшение – человек чувствует, что быстро засыпает, а на утро ощущает себя бодрым и выспавшимся. Но на самом деле это всего лишь иллюзия выздоровления. Рано или поздно организм просто адаптируется к внешним воздействиям, и все вернется назад – и сонливость, и бессонница, но, как правило, в запущенной форме.

Для того чтобы не нанести своему здоровью вреда вы должны обратиться за помощью к врачу-сомнологу, который специализируется на различных нарушениях сна. Если в вашей поликлинике нет такого врача, можете сходить на прием к терапевту и рассказать о своей проблеме.

Так как в природе существует огромное количество способов лечения нарушений сна, рассказать обо всех у нас просто нет возможности. В число данных способов входят иглотерапия, медикаментозное лечение и т.д. Запомните: индивидуальное лечение должен назначить исключительно врач после полного обследования

сныРекомендации по лечению нарушений сна

В первую очередь стоит отметить, что лечение нарушений сна полностью зависит от желания человека. Безусловно, каждый из нас знает правила, которые помогают избавиться от проблем, касающихся сна. Как бы там ни было, мы еще раз повторим эти правила.

Если вы страдаете от бессонницы, то должны помнить о том, что отправляться в кровать следует не позже полуночи. В это время вы сможете быстрее уснуть, а крепкий и здоровый сон пойдет на пользу вашему организму. Немаловажный момент заключается в том, на какой постели вы спите, то есть одеяло и подушка должны быть комфортными. Собираясь спать, не забудьте хорошо проветрить комнату, наполнить ее свежим воздухом. Для этого просто откройте на час форточку и впустите в комнату воздух. Если воздух прохладный, то ваш организм сможет быстрее расслабиться и уснуть. Напоследок хочется отметить, что вы не сможете быстро уснуть, если перед сном плотно поужинаете. Бессонница также может наступить в результате сильного всплеска эмоций, пусть даже и положительных.

Обязательно стоит обратить внимание на свой режим дня. Не стоит ложиться спать днем, даже если вас очень сильно тянет в сон. Замените дневной сон прогулкой на свежем воздухе или занятиями спортом. Именно прогулки или физическая активность как нельзя лучше помогут вам быстрее уснуть ночью.

Людям, которым постоянно хочется спать, и они жалуются на излишнюю сонливость, тоже есть резон пересмотреть привычный режим своего дня. Также постарайтесь ложиться спать до 12 часов ночи. Как отмечают специалисты по сну, именно часы до полуночи, проведенные во сне, идут на пользу организму, способствуя полноценному отдыху.

Еще одно правило для тех, кто страдает от сонливости, заключается в том, что они должны спать не менее 8 часов за ночь.

Дневной сон, как бы это странно не звучало, в данном случае пойдет на пользу. При этом нужно помнить, что длительность дневного сна не должна превышать 2-х часов. Также не стоит испытывать свой организм, ложась спать после захода солнца. Казалось бы, это обычное народное суеверие, но врачи тоже запрещают своим пациентам спать после захода солнца. Это объясняется тем, что после такого сна вы не почувствуете прилив сил и энергии, а, наоборот, будете ощущать себя «разбитым» и уставшим.

сонНародная медицина и ее рецепты лечения нарушений сна

В том случае, если медикаментозное лечение не дает положительных результатов, то вы можете обратиться к советам народной медицины. Мы хотим рассказать о самых эффективных рецептах, которые полностью безопасны для здоровья. Но вы должны понимать, что данными советами стоит пользоваться только после консультации с лечащим врачом.

Уходи, бессонница!

Еще в древности люди боролись с бессонницей при помощи обычного средства. На ночь они просто выпивали стакан теплого молока. На сегодняшний день это средство от бессонницы не теряет своей актуальности. Не стоит стразу же спешить пить таблетку снотворного. Лучше выпейте стаканчик теплого молока. Зачастую это простое средство оказывается вполне действенным, и уже через некоторое время человек крепко засыпает.

Если вам не помогло теплое молоко или вы его не стали пить из-за аллергии на кисломолочные продукты, то его стоит заменить валерианой. Перед сном приготовьте себе целебный напиток от бессонницы, основным компонентом которого станет измельченный корень валерианы. Возьмите 1/3 ч.л. измельченного корня валерианы и залейте его крутым кипятком. После оставьте напиток настаиваться 15 минут. Как только указанное время выйдет, процедите напиток, добавьте в него сахар или мед. Если вы очень хотите уснуть, можете положить под подушку корень валерианы. Говорят, что так вы уснете еще быстрее.

Есть мнение о том, что ускорить процесс засыпания можно при помощи теплой ванны. Но вы не должны ему верить, потому что так вы только добьетесь противоположного эффекта. Лучше просто принять теплый душ. Отличный эффект можно получить, если провести горячую ванночку для ног. 10-минутная процедура поможет очень быстро и крепко уснуть.

Повышенная сонливость. Что с ней делать?

В том случае, если вас целыми днями клонит в сон, то это значит, что вам нужно постараться взбодрить свой организм, повысить его жизненный тонус. И вам вовсе не стоит сразу же отправляться в магазин за энергетическим напитком, потому что его воздействие на организм нельзя назвать положительным.

Как только вы проснетесь утром, сразу же идите в душ. Да, не забудьте, что на пользу пойдет исключительно контрастный душ. Поочередная смена температуры воды поможет зарядиться бодростью на целый день. Будьте осторожны: не переусердствуйте, потому что в противном случае вы можете заболеть. К тому же вы не должны перетруждать свои сосуды – нужно проводить процедуру контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур.

Ни в коем случае не вздумайте пить кофе! Данный напиток добавит бодрости всего лишь на несколько часов, а потом вас опять будет клонить на сон. Лучшим вариантом станет употребление зеленого чая. Всего одна чашечка утром поможет зарядить организм энергией как минимум до обеда.

В советское время с излишней сонливостью боролись при помощи такого средства, как аппликатор Елизарова. Он представляет собой коврик с пластиковыми шипами. Если вы нашли такой у себя дома – считайте, что вам повезло. Вы можете немедленно разуваться и ступать на этот коврик. В случае если коврика нет, то пластиковые шипы вполне можно заменить обычной гречкой – просто высыпьте немного гречки на ткань и походите по ней. Объяснить полученный эффект можно так: на подошве расположено большое количество активных точек, воздействие на которые как раз и поможет быстрее взбодриться.

Зачастую нарушения сна вполне поддаются лечению. Главный момент заключается в том, что эти нарушения нужно своевременно выявить.

Надеемся, что наши советы пойдут вам на пользу, и вы будет сладко засыпать каждую ночь!

 
Самые лучшие диеты