gototopgototop
Get Adobe Flash player

 

Загрузка...
Женские штучки

0999

http://sabyna.ru/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-chtoby-poxudet.html

Home Диеты Похудение Работаем над мотивацией: как найти нужные слова и похудеть

Работаем над мотивацией: как найти нужные слова и похудеть

мотивация для похуденияРаботаем над мотивацией: как найти нужные слова и похудеть. Вы обещаете себе сесть на диету и начать новую жизнь с понедельника, но сил взяться за дело не хватает?

Среди ночи вы идете к холодильнику, а на следующее утро просыпаетесь настолько поздно, что времени не хватает на короткую зарядку. Затем пропускаете завтрак, обедаете впопыхах, зато вечером даете себе волю. Понимая ошибочность подобного подхода, вы не можете заставить себя пойти на кардинальные перемены. Выход один – поработать над мотивацией и настроиться на диету!

1. Перестаньте думать о том, что вам нельзя.

Когда вы уверяете себя, что не будете кусочничать, мозг программируется на противоположные действия. Частица «не» имеет значение для рациональной части разума, а подсознание ее отбрасывает, воспринимая заверения как приказ поглощать больше. Запреты работают лишь в случае, когда за ними следует короткое и емкое логическое объяснение (например, табличка «Не влезай – убьет»).

Старайтесь придумывать новые формулировки, избегая коварной частицы. Забудьте о фразе «Я не ем мучного!». Желанный эффект даст установка «Я слежу за питанием и предпочитаю здоровую пищу».

2. Не ограничивайтесь мыслями.

Возьмите ручку, лист бумаги и изложите последовательно свой план действий. Такой способ результативнее набора текста на компьютере, ведь вы будете тщательно выводить каждую букву, словно записывая информацию на подкорку.

3. Формулируйте конкретнее.

Людям свойственно строить замыслы, но не воплощать их в реальность. Когда вы говорите себе «Я буду, я сделаю», то отдаляете себя от желанной цели. Стоит ли удивляться, что момент, когда вы готовы взяться за дело, не наступает? Ведь вы не указываете определенное время.

Особую опасность таит формулировка «я должна». Вы навязываете себе определенные действия, что вызывает внутренний протест. Определяя задачи, формулируйте их в настоящем времени, и установки станут эффективнее.

motivaciya-kak-pohudet-01

4. Визуализируйте цели.

Выделите час-другой, чтобы спокойно расположиться за столом с ручкой и листом бумаги. Закройте глаза и представьте, какой станете через 3 года. Думайте о внешности, социальном статусе, личной жизни, занятиях в свободное время. Затем задайте ряд вопросов: «Какой я стану через год, полгода, неделю?» Вы составите четкий план, останется лишь придерживаться намеченных целей.

Правда, не стоит терять связь с реальностью. Если у вас серьезные проблемы с весом, то даже за 3 года вы не превратитесь в воздушного эльфа. Не гонитесь за идеалами из глянцевых журналов и не унывайте, обнаружив, что особенности телосложения дают о себе знать. Практически все женщины не походят на фотомодель!

5. Будьте терпимее.

Прекратите изводить себя упреками, когда отступаете от составленного графика тренировок или лакомитесь любимым блюдом вопреки строгому меню на день. Представьте, будто имеете дело с ребенком, которому предстоит подготовиться к трудному экзамену. Если кричать на малыша, назвать глупым, ленивым и неудачником, о результате можно забыть. Зато слова поддержки, заверения, что вы в него верите, и искренняя забота позволят добиться успеха. Такой метод работает и со взрослыми людьми.

motivaciya-kak-pohudet-02Не скупитесь на похвалы себе и отмечайте даже небольшой прогресс. Чаще думайте, как тело меняется, обретая стройность и привлекательность, и проводите своеобразную «комплиментотерапию». Каждый день рассматривайте отражение в зеркале и хвалите даже небольшой прогресс, избегая сарказма и насмешек. Может оказаться, что хвалить себя – непомерная задача, ведь женщины годами страдают от несовершенства тела. Действуйте постепенно, сначала говоря в третьем лице («Она кажется более стройной»). Затем обращайтесь к себе на ты («Ты сегодня красивая») и в завершение переходите к первому («Я заметно улучшила фигуру»).

Правильно программируя себя, вы настроите организм на то, что он сделает все возможное, дабы избавиться от лишних килограммов – например, сократит потребление фастфуда в пользу здоровых продуктов.


 
Самые лучшие диеты