Get Adobe Flash player

 

Загрузка...
Женские штучки

0999

http://sabyna.ru/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-chtoby-poxudet.html

Home Диеты Похудение Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога

Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога

Рассмотрим меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога! Наступает пора новогодних праздников, а это значит мы прибавим к своему весу пару тройку лишних килограммов. Кто – то и вовсе хочет подготовится к праздникам заранее и мечтает избавиться от ненужного баласта в виде жира. Конечно, для этого необходимо пересмотреть свое питание и образ жизни в целом.

Покупайте абонемент и отправляйтесь в тренажерный зал за красивой подтянутой фигурой. Если же такая возможность у вас отсутствует, то без совета профессионала вам не обойтись, вам необходимо поменять свой рацион. Если при занятиях мы можем себе позволить съесть лишний кусочек булочки, зная, что сгоним набранные калории на беговой дорожке, то для похудения в домашних условиях необходимо обратиться за помощью к диетологу, чтобы он помог подобрать вам примерное меню на неделю и более.

Вы должны помнить, что правильная диета направлена не на голодание, такие методы не принесут вам никакого успеха, ничего кроме испорченного здоровья вы не получите. Вы должны питаться, питаться часто и правильно, только таким образом вы получите желаемый результат.

Вы должны понимать, что процесс похудения не может быть быстрым и тем более легким, вам придется столкнуться с определенными трудностями, но поверьте, это того стоит, ведь, добившись цели, вы вновь полюбите себя. Всего лишь важно соблюдать определенное недельное меню от диетолога!

Основа любой диеты, да и в принципе всего правильного питания построена на балансе белков, жиров и углеводов в организме человека. Лишний вес накапливается в наших телах именно из – за потребления углеводов, а точнее тех углеводов, которые вредят нашему организму. Жиры же не столь опасны как кажется, но конечно они должны поступать в наш организм в необходимом количестве, но никак не больше. Базой же в основе наших мышц являются белки, это самый необходимый компонент при «строительстве» красивого тела. Белок - это «создатель» вашей мышечной массы нашего организма, поэтому он обязателен при составлении меню. Не забывайте также о воде, ежедневный прием чистой воды в количестве 2 – 2, 5 литра уже через две недели покажет отличные результаты. Вода очищает наш организм от токсинов и шлаков, утоляет чувство голода, ведь порой, когда вам кажется, что вы голодны на самом деле вам необходима вода.

В этой статье мы поговорим о том, как с помощью профессионалов можно в домашних условиям избавиться от лишнего веса, делая это без причинения вреда нашему организму.

Вашему вниманию мы предлагаем примерное меню на неделю для похудения в домашних условиях, в любом случае мы советуем обратиться к диетологу, для подбора диеты именно для вас.

Как еще можно похудеть, читайте здесь:

Понедельник

  1. Завтрак: чашка цикория или стакан свежевыжатого сока (морковный, томатный).
  2. Перекус: миндаль 30 грамм.
  3. Обед: мясо индейки 80 грамм и 80 грамм риса.
  4. Ужин: суп куриный с лапшой и зеленью.

Вторник

  1. Завтрак: чашка цикория, тост цельнозерновой с кусочком сыра.
  2. Перекус: йогурт 100 грамм.
  3. Обед: говяжье мясо, сваренное 90 грамм и 80 грамм гречки.
  4. Ужин: куриный бульон с овощами.

Среда

  1. Завтрак: свежевыжатый сок, один тост с низкокалорийным джемом..
  2. Перекус: творог нежирный 90 грамм.
  3. Обед: овощной суп, 3 цельнозерновых хлебца.
  4. Ужин: грудинка вареная 90 грамм, свежий огурец

Четверг

  1. Завтрак: салат из тертой моркови, измельченного чеснока с добавлением кунжутных семечек.
  2. Перекус: половина грейпфрута.
  3. Обед: стейк на гриле.
  4. Ужин: творог невысокой жирности 100 грамм.

Пятница

  1. Завтрак: чашка зеленого чая, 2 хлебца из ржаной муки с творожным сыром.
  2. Перекус: миндаль 30 грамм.
  3. Обед: рыба на пару, политая лимонным соком, рис отварной 100 грамм и авокадо.
  4. Ужин: творог 80 грамм жирность не более 2 %.

Суббота

  1. Завтрак: чашка цикория, тост цельнозерновой с ломтиком сыра.
  2. Перекус: орехи грецкие 20 грамм.
  3. Обед: сваренное говяжье мясо 80 грамм и 90 грамм гречки.
  4. Ужин: 2 отварных белка, 1 желток и помидор.

Воскресенье

  1. Завтрак: стакан молока, ржаной хлебец с творожным сыром.
  2. Перекус: киви/2 сливы на выбор.
  3. Обед: грудинка отварная 90 грамм, 100 овощей свежих.
  4. Ужин: суп с лапшой и овощами.

Такое «недельное» меню могут использовать для похудения и уменьшения жировой массы в домашних условиях как женщины, так и мужчины, даже если вы проконсультируетесь с диетологом, вы можете обратить внимание, что набор продуктов для снижения веса примерно одинаков независимо от пола.

Грамотный диетолог при составлении диеты для вас установит суточный максимум, потребляемых калорий, то есть меню, которое вам порекомендуется, будет включать в себя определенное число калорий, за счет создания дефицита которых, вы начнете терять вес.

К примеру, диетолог может рекомендовать вам для похудения в домашних условиях недельное меню на 1000 калорий, оно может выглядеть подобным образом.


Источник: http://www.workwebsite.ru/joomla/plugins/allvideos.html

Понедельник

 

  1. Завтрак: одно сваренное яйцо.
  2. Перекус: стакан кефира или морковного сока.
  3. Обед: 150 грамм салата айсберг с черри, укропом и петрушкой.
  4. Перекус: стакан молока с низким содержанием жира.
  5. Ужин: 80 грамм грудинки отварной.

 

Вторник

 

  1. Завтрак: половина грейпфрута.
  2. Перекус: один персик.
  3. Обед: тушеные на воде овощи 100 грамм и рис на гарнир 80 грамм.
  4. Перекус: тост цельнозерновой с творожным сыром.
  5. Ужин: листья салата, брокколи, огурец, заправленные оливковым маслом.

 

Среда

 

  1. Завтрак: творог низкопроцентный 80 грамм.
  2. Перекус: две сливы.
  3. Обед: суп из овощей.
  4. Перекус: грецкие орехи 20 грамм.
  5. Ужин: отварное мясо индейки 90 грамм и авокадо.

 

Четверг

 

  1. Завтрак: ржаные хлебцы 2 штуки с творожным сыром.
  2. Перекус: ананас 80 грамм.
  3. Обед: говядина вареная 90 грамм с овощами тушенными.
  4. Перекус: чашка чая или кофе без добавок с цельнозерновым хлебцом.
  5. Ужин: творог низкопроцентный 90 грамм.

 

Пятница

 

  1. Завтрак: чашка цикория, 2 хлебца из ржаной муки с кусочком твердого сыра.
  2. Перекус: миндаль 25 грамм.
  3. Обед: рыба, запеченная 90 грамм, гречка на гарнир 90 грамм.
  4. Перекус: зеленое яблоко.
  5. Ужин: овощной бульон.

 

Суббота

 

  1. Завтрак: 1 гранат.
  2. Перекус: миндаль 20 грамм.
  3. Обед: куриная грудка, запеченная в духовом шкафу без масла 100 грамм, заправленная лимонным соком.
  4. Перекус: ананас 90 грамм.
  5. Ужин: овощи тушенные.

 

Воскресенье

 

  1. Завтрак: овсянка 80 грамм.
  2. Перекус: 1 киви.
  3. Обед: творог низкопроцентный 150 грамм.
  4. Перекус: орехи 20 грамм.
  5. Ужин: суп на курином бульоне.

 

Такое недельное меню для похудения в домашних условиях от диетолога может показаться вам очень строгим, так оно и есть ведь оно рассчитано всего лишь на 1000 калорий, это шок для организма, но такой способ используется диетологами, чтобы заставить ваш организм похудеть.


Источник: http://www.workwebsite.ru/joomla/plugins/allvideos.html

Вам стоит набраться сил и терпения, перебороть себя, сложно будет конечно в первые дни, но, когда начнут таять ненавистные лишние килограммы, вы почувствуйте прилив сил, так как результаты будут вас радовать. Вам придется придерживаться около месяца, затем постепенно можно повысить размер потребляемых калорий в сутки. Сразу начинать питаться как раньше после такой диеты просто невозможно, это и неправильно само по себе, необходимо, чтобы весь процесс похудения проходил постепенно.

В случае если вы, продержавшись на подобной диете вновь начнете употреблять в жирную пищу, все ваши старания были напрасны, так как сброшенные килограммы очень быстро вернуться назад, более того это пагубно отразится на вашем здоровье, желудок заметно уменьшится в размере после такой диеты, а вы, сорвавшись с нее заставите его вмещать то, что он не в состоянии так быстро перерабатывать. Поэтому после такой диеты вам необходимо постепенно прибавлять калории, это может быть меню для похудения на 1200 калорий на неделю в домашних условиях от диетолога, это поможет вам держаться в форме, закрепить результат, а может и еще похудеть на пару килограммов, для этого вам просто необходимо попросить вашего диетолога составить вам подобное меню.

Мы же предлагаем вам такой вариант меню для похудения на неделю от диетологов на 1200 калорий.

Понедельник

 

  1. Завтрак: омлет из 2 белков и одного желтка без муки.
  2. Перекус: салат свеклы и чеснока.
  3. Обед: 90 грамм отварного мяса.
  4. Перекус: томатный сок 200 грамм.
  5. Ужин: 80 грамм рыбы на пару с брокколи.

 

Вторник

 

  1. Завтрак: творог низкопроцентный до 2 %.
  2. Перекус: один мандарин.
  3. Обед: овощи тушеные, 80 грамм риса.
  4. Перекус: тост с творожным сыром.
  5. Ужин: 90 грамм вареной говядины.

 

Среда

 

  1. Завтрак: каша ячневая 90 грамм.
  2. Перекус: 2 сливы.
  3. Обед: суп овощной с рисом.
  4. Перекус: грецкие орехи 20 грамм.
  5. Ужин: мясо индейки вареное 90 грамм.

 

Четверг

 

  1. Завтрак: ржаные хлебцы 2 штуки с творожным сыром.
  2. Перекус: 1 гранат.
  3. Обед: мясо говяжье отварное 100 грамм, гречка 80 грамм.
  4. Перекус: орехи 20 грамм.
  5. Ужин: салат из зелени и огурца 150 грамм.

 

Пятница

 

  1. Завтрак: творог малопроцентный 100 грамм.
  2. Перекус: миндаль 30 грамм.
  3. Обед: рыба отварная или куриная грудка 100 грамм с рисом 80 грамм.
  4. Перекус: 2 киви.
  5. Ужин: куриный супчик с рисом.

 

Суббота

 

  1. Завтрак: овсянка 90 грамм.
  2. Перекус: 1 апельсин.
  3. Обед: салат овощной 90 грамм и вареная баранина 90 грамм.
  4. Перекус: кефир 200 грамм.
  5. Ужин: овощи запеченные и 80 грамм пшена.

 

Воскресенье

 

  1. Завтрак: салат из редиски и сметаны с низким содержанием жира.
  2. Перекус: половина грейпфрута.
  3. Обед: суп рыбный.
  4. Перекус: натуральный йогурт 150 грамм.
  5. Ужин: отварное говяжье мясо 90 грамм и овощи на пару 80 грамм.

 

Это лишь примерное меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога, советуем соблюдать такой режим питания около трех – четырех недель. Это поможет вам закрепить результат. Далее вы можете постепенно добавлять в свой рацион привычные для вас продукты, конечно небольшими порциями, старайтесь есть «вкусности» в первой половине дня, так как до обеда организм самостоятельно способен переварить пищу практически любую, но это не значит, что вы должны при этом объедаться.

Помните красивая фигура - это залог каждодневной работы над собой, если сегодня вы позволили себе выпить алкоголь или съесть жирное пирожное, вы должны быть готовы к тому, что завтра придется поработать и ограничить себя в еде для того, чтобы эта «маленькая слабость» не вылилась в большие неприятности. Оставайтесь в форме, соблюдайте меню для похудения!

 

Комментарии  

 
0 #1 Светлана 24.01.2017 15:17
Строго придерживалась недельному меню для похудения от диетологов в домашних условиях, больше месяца. Конечно, первая неделя была трудной, постоянно хотелось чего- нибудь жаренного и сладких булочек. Но потом стало легче, начинаешь привыкать к новому рациону питания и с каждой неделей все легче привыкнуть. А еще скидываешь за неделю пару кг, что, конечно, очень радует.
Цитировать
 
Самые лучшие диеты