Как снизить холестерин в крови, советы Как снизить уровень холестерина в крови в домашних условиях

В сегодняшней нашей статье, мы расскажем все про холестерин, какая его норма в крови, как снизить высокие показатели и приведем множество советов и рекомендаций.

 

Избыток холестерина в крови может приводить к различным сердечно-сосудистым заболеваниям, стенокардии даже к инсультам и инфаркту миокарда, поэтому важно его вовремя снизить. Нарушение кровоснабжения  возникает по вине атеросклероза, который в свою очередь возникает  из-за неправильного образа жизни и других факторов, о которых речь пойдет далее. Для того чтобы определить какой  у вас уровень холестерина в крови и нужно ли его снижать, необходимо сдать кровь на биохимический анализ, определяющий уровень содержания липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) и липопротеидов высокой плотности (ЛПВП).  До забора крови для проведения анализа необходимо 12 часов воздерживаться от пищи, тогда результат будет корректным. Нормой холестерина в крови считается  до 5 ммоль/л, показатели выше, говорят о риске развития атеросклероза, поэтому необходимо быстро снизить уровень холестерина в крови. Но не всем стоит опасаться высоких показателей содержания холестерина в крови, подростки и дети в эту группу не входят, так как им холестерин необходим для развития и роста, поэтому детям старайтесь обезжиренную диету без необходимых медицинских показаний не устраивать.

Как снизить уровень холестерина в крови в домашних условиях?

Дома снизить холестерин довольно просто, но необходимо ваше желание  и сила воли.

— Первое, что следует сделать, это избавится от вредной привычки, то есть – курения, конечно, при условии если вы курите, если нет, то вы уже делаете посильный вклад в свое здоровье. Эта вредная привычка может усилить и увеличить вероятность проявления  заболеваний сердца и сосудов.

— Затем, чтобы ответить на вопрос как снизить уровень холестерина в крови, следует понимать значение уменьшения на домашнем столе количество употребляемой жареной и жирной пищи – это очень важное условие. Ограничьте продукты в которых содержится много насыщенных жиров: мясо (свинина и баранина), сыры,  сливочное масло можно заменить арахисовым, оливковым или же подсолнечным маслом, эти масла отличаются   повышенным содержанием витамина Е и полиненасыщенных жиров.

— Старайтесь не употреблять  в пищу много продуктов из яиц, желательно не более одного яйца в день.

—  Включите в свой повседневный рацион больше  свежих и сезонных овощей и фруктов. Способствует снижению уровня холестерина в крови пектин, которым богаты яблоки, морковка, груши и другие фрукты, и овощи, растущие в наших широтах.

— Очень благотворно действуют на весь организм, а также уменьшает холестерин в крови – отруби из любых зерновых, но в основном используются овсяные и рисовые отруби. Также богаты содержанием клетчатки и бобовые культуры, кукуруза.

— Мясо употреблять, желательно диетическое (кролик, курица, нежирная говядина), в вот рыбу можно употреблять даже жирную, она ко всему прочему более полезна, так как содержит в себе Омега кислоты, которые снижают риск развития атеросклероза.

— Не употребляйте в больших количествах тонизирующие напитки, крепкий чай и энергетики, а кофе лучше сваренный не в турке, а пропущенный через фильтр.

— Старайтесь больше ходить, займитесь бегом или кардионагрузкой, с разрешения врача, конечно. Дело в том, что при активных и энергичных движениях происходят большие энергозатраты, при которых расщепляются лишние жиры, как в теле, так и в крови.

 

Как снизить уровень холестерина в крови народными средствами?

Народные средства всегда приходят на помощь, так как если есть проблема, значит, природа уже дала решение этой проблемы или хотя бы подсказку.

Для того чтобы помогли средства народной медицины, нужно начать вести здоровый образ жизни, очистить организм и самое главное проконсультироваться с вашим врачом, в противном случае выбранное вами народное средство для снижения холестерина в крови может вызвать у вас побочные явления и нанести вред для вашего организма.

Чтобы снизить холестерин подойдет льняное семя, перемолотое в кофемолке, принимайте утром за полчаса до завтрака по одной чайной ложке. Также добавляйте семя льна в каши и салаты.

Все знают, что чай из цветков липы не только вкусный, но и полезный. Заваривайте чай с липой и мелиссой, а также цветки липы можно истолочь в ступке или перемолоть в кофемолке и также как и семена льна принимать курсом в один месяц.

Сухой порошок из корня одуванчика, также способен значительно снизить уровень холестерина в крови, не прибегая к лекарствам.

Замечательно противодействуют атеросклерозу и уменьшают уровень холестерина в крови сборы из таких трав как: хвощ, омела, барвинок, трава тысячелистника и цветки боярышника, а также зверобой и корни одуванчика и лапчатки белой. Соотношение этих трав определяется индивидуально для каждого, с травами нужно быть осторожными, так как если у вас повышенное давление, то зверобой противопоказан. Также следует отметить, что лечение травами требует от вас дисциплины и выдержки, курсы приема лекарственных сборов от месяца и более.

Семена подорожника блошиного или псиллиум, является замечательным и довольно бюджетным средством в борьбе с холестерином и лишним весом. Псиллиум можно употреблять самостоятельно в виде порошка, так и добавлять в каши, и даже в выпечку.

Замечательный метод очищения кожи и организма, позволяющий снижать уровень холестерина без лекарств, это прием отвара из овса на протяжении десяти дней. В термос всыпьте стакан промытого овса, залейте его литром кипятка и дайте настояться ночь, утром на голодный желудок выпивайте по стакану отвара.

Если у вас нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, то можете воспользоваться настойкой из лимона. Для этого вам потребуется в равных частях лимон, хрен и чеснок. Возьмите вначале, для пробы по 100 грамм всех ингредиентов, а дальше проследите, как будет переносить ваш организм эту настойку. Все составляющие перемалываются в мясорубке, заливаются холодной водой и оставляете на сутки в холодильнике. Принимать настойку следует три раза в день по 1 чайной ложке, за 30 минут до приема пищи.

Как снизить холестерин и сахар в крови?

Довольно часто у людей с высоким уровнем холестерина бывает и повышенный уровень сахара. Ученые выяснили, что у людей с диабетом по второму типу высокий уровень холестерина в крови, на развитие заболевания влияет неправильное питание и образ жизни.

Для поддержания здоровья людям с высоким уровнем сахара и холестерина в крови показана диета. В первую очередь нужно отказаться от сладких кондитерских изделий, в составе которых есть сахар и жиры животного происхождения, также придется отказаться и от жирного и жареного мяса.

В вашей диете должно быть большое количество овощей, чтобы снизить глекимический индекс продуктов придется отказаться от вареной свеклы и морковки. В сырой моркови и свекле больше витаминов и микроэлементов, чем в вареной. Включите в повседневный рацион овсяную кашу без масла и сахара, но с отрубями и семенем льна.

Отказавшись от кондитерских изделий, покупайте душистый чай, вы можете добавлять в него шиповник, ромашку липу. Решить вопрос «как снизить сахар и холестерин в крови» поможет обычный чай из шиповника, для его приготовления залейте в термос литр кипятка и добавьте  четыре столовых ложки плодов шиповника, через несколько часов можно будет выпить витаминный и очень полезный напиток.

Отныне, приятным и полезным дополнением к чаепитию, вместо пирожного или конфет, для вас могут стать запеченные яблочки с корицей. В запеченных яблоках достаточное количество пектина, способного понижать уровень холестерина  и сахара в крови.

Кроме шиповника в борьбе с данной проблемой, помощником станет такая ягода как клюква. Делайте клюквенные морсы, но без сахара, соки и старайтесь съедать пару ягод каждый день.  К сожалению, клюква не является доступным продуктом круглый год, поэтому заменить можно лимоном или киви.

Как снизить уровень холестерина в крови медикаментами?

Организм у каждого человека индивидуально реагирует на медицинские препараты, поэтому лекарства принимаются по назначению врача. Врач назначит вам препарат с учетом ваших особенностей и наличием хронических заболеваний, но в аптеках существует множество биоактивных добавок к пище.   Без назначения врача можно снизить холестерин в крови медикаментами, такими как: пектин, витамин С,  хитозан, спирулину, кальций, Омега 3 и растительную клетчатку, а также обычный активированный уголь.

Все эти препараты  продаются в капсулах, их удобно принимать и носить с собой, а также кроме борьбы с лишним холестерином они улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

Если у вас серьезные проблемы то, скорее всего врач назначит вам: «клофибрат»,  «ципрофибрат», «этофибрат», Также могут назначаться препараты, уменьшающие всасывание холестерина в кишечнике: хьюаровая смола, «колестипол» или «колестирамин».

Как снизить в крови «плохой» холестерин?

Что такое «плохой» холестерин – это липопротеин, только с низкой плотностью. Дело в том, что жить без холестерина человек не сможет, красота и сияние кожи быстро пропадут, так как холестерин – это такой же «кирпичик», из которого строится наше тело,  как и другие микроэлементы и аминокислоты.  Чтобы держать свой вес и холестерин под контролем необходимо правильное соотношение питательных веществ, а это можно сделать благодаря сбалансированному питанию. Ограничьте потребление сахара до 50 грамм, а соли до 5 грамм, жиров должно быть не более 60 грамм в сутки, но большая половина – это растительные и только треть потребляемых жиров – животного происхождения.

Главной задачей, чтобы снизить «плохой» холестерин, стоит снижение потребления жиров животного происхождения, а именно, яичный желток, жаренное мясо с углеводными гарнирами, взбитые сливки, вообще сочетание сахара и жира – это убийство не только вашей стройной фигуры, но и здоровья.

Вместо  жирного стейка приготовьте рыбу в духовке или пароварке, сладости замените фруктами, орехами и сухофруктами, также не обжаривайте продукты в сливочном масле, для этого больше подойдут растительные масла, а чтобы заправить салат, уж, если вы не любите растительное масло, замечательно подойдет йогурт с низкой жирностью. Такие простые и элементарные приемы помогут вам без лишних мучений снизить уровень «плохого» холестерина в крови.

Для людей пожилого возраста необходима умеренная, но постоянная физическая нагрузка, достаточно даже часовой прогулки летним вечером или морозным и ясным днем. Дело в том, что физическая нагрузка способствует не только поддержанию себя в форме, но и тренирует сердце, и сжигает лишний «плохой» холестерин. Если вы не любите кардионагрузку и у вас есть противопоказания, то для вас станет подарком абонемент на йогу или пилатес. Чтобы снять стресс и не заедать его вкусненьким и жирненьким, но при этом не менее вредным, занимайтесь дыхательными практиками и цигун.

Многие люди не представляют свой обеденный стол без мясных продуктов, чтобы организм не заметил резкое снижение в потреблении белка, просто включите больше растительного белка. Растительный белок  содержится в фасоли и других бобовых культурах, а также чечевице и кукурузе, а вот с орехами нужно быть осторожными, они калорийны и в некоторых сортах содержаться такие вещества, которыми злоупотреблять нельзя.

Как снизить уровень холестерина в крови у женщин?

В природе все продуманно до мелочей, а в теле женщины тем более, женщинам вплоть до наступления климактерического периода, беспокоиться по поводу повышенного холестерина в крови не стоит.  Дело в том, что на это есть две взаимосвязанные причины: первая — это возможная беременность, а как известно без достаточного уровня холестерина в крови у женщин забеременеть и выносить будет сложно или невозможно; вторая причина связанна с женским гормоном эстрогеном, пока он вырабатывается в должном количестве, атеросклероз женщине не грозит, если она, конечно, не имеет проблем с избыточным весом и у нее нет сахарного диабета.

«Как снизить уровень холестерина в крови у женщин?» — это вопрос в первую очередь к образу жизни и культуре питания, если с этим у вас все в порядке, а проблема есть, то стоит обратить внимание на гормональный фон и сдать соответствующие анализы, и обязательно обратитесь к врачу.