gototopgototop
Get Adobe Flash player

 

Загрузка...
Женские штучки

0999

http://sabyna.ru/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-chtoby-poxudet.html

Home Диеты Похудение Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

как похудетьПрактически все женщины на протяжении жизни сталкиваются с ситуациями, когда нужно быстро сбросить лишние килограммы за максимально короткий срок. Сделать это гораздо сложнее, чем за месяц.

Всякая диета для организма является стрессом, а в таком случае нагрузка на него увеличивается вдвойне. Если перед вами встала задача: как похудеть за неделю на 7 кг, то вы должны быть готовы к возможному появлению, в процессе её решения, недомогания, слабости, сонливости. Чтобы сделать это самостоятельно, нужно проявить большую силу воли и решительность, а также соблюдать все, предписанные для таких случаев, правила.

 

 

Как похудеть за неделю на 7 кг

 

Сделать это возможно при следовании принципам агрессивной диеты и выполнении специально разработанного набора упражнений. При этом очень важно придерживаться всех правил и наблюдать за своим состоянием здоровья. Также советуют не пренебрегать необходимой подпиткой организма в виде витаминов или биологически активных добавок к еде.

 

Для тех, кто интересуется: как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, предлагается много разновидностей питания. Какая бы из них не была выбрана, в основе всегда лежит соблюдение определённых правил похудения:

 

  1. Обязательное исключение из рациона вредных продуктов: тех, что содержат огромное количество жиров, пустых углеводов, сахара. Также запрещено пить алкоголь, сладкие газировки;
  2. Полное отсутствие соли. Она провоцирует задержку вывода жидкости из организма. Употреблять пряности и специи тоже не стоит;
  3. Нельзя употреблять высококалорийные фрукты, к которым относят виноград, бананы, манго;
  4. Нужно пить много воды, делать это надо постепенно, в процессе всего дня;
  5. Приёмы еды необходимо производить в одно и то же время, 5-6 раз в день, небольшими порциями. После шести часов кушать нельзя.


Также, перед тем как приступить к изнурительному похудению, необходимо учитывать:

 

  • Если оно происходит с использованием низкокалорийных диет не стоит сочетать их со спортивными тренировками;
  • Истощающий рацион даже короткий промежуток времени может спровоцировать нарушения в работе желудка, если существуют проблемы со здоровьем или не соблюдаются основные правила;
  • Приём витаминов обязателен;
  • Спортивные тренировки нужно дополнять здоровым питанием;
  • Физические нагрузки, выполняемые неправильно, без перерывов и разогрева могут истощить организм и существенно навредить здоровью;
  • Неправильный выход из диетной недели может спровоцировать набор лишних килограммов;
  • Возраст женщин, прибегающих к экстремальному похудению должен превышать 18 лет.

 

Диетологи советуют вести активный подсчёт калорий. Потреблять их нужно меньше, чем тратиться за день. Так, чтобы похудеть на 7 кг за неделю, нужно в течение всего этого времени тратить на 7000 – 11000 ккал больше. Считается, что в среднем, человек сжигает 2000 калорий за день. Если вы столько же их потребляете, то ваш вес будет стоять на месте. Сокращать свой рацион менее, чем 1200 ккал в день не стоит, это может быть опасно для здоровья. Чтобы держать потреблённые калории бод контролем, диетологи советуют завести дневник питания. В него следует записывать всё, что съедено за сутки, указывать размер порций и количество калорий.

 

как похудеть

Пример недельного рациона:

 

  • Понедельник: 1 кг яблок, 2 шт. сваренных куриных яиц;
  • Вторник: 500 г огурцов и томатов, 200 г мяса кур;
  • Среда: 1 кг кабачков, 400 г говядины;
  • Четверг: 1 л кефирного продукта, 500 г творожного продукта;
  • Пятница: 500 г овощей и столько же отварной рыбы;
  • Суббота: 300 г овсяной крупы и 500 г овощной смеси;
  • Воскресенье: 3 л кефирного продукта.

 

У этой и других похожих диет, предназначенных для интенсивного избавления от лишнего веса, есть определённые противопоказания. Так вопрос: как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, не должен стоять перед теми представительницами женского пола, которые:

 

  • Беременные, кормят ребёнка грудью;
  • Имеют болезни почек, печени, ЖКТ или страдают от сахарного диабета;
  • Осуществляют ежедневный приём медикаментов, не сочетающихся с условиями, соблюдение которых необходимо во время диеты.

 

Женщинам, относящимся хотя бы к одной из таких групп, запрещается ускоренное похудение. В таких случаях оно может привести к тяжёлым последствиям для здоровья. Всем остальным рекомендуют сделать выбор одного из трёх способов быстрого избавления от лишних килограмм:

 

  • Монодиету;
  • Постный поход. При его выборе меню подбирается индивидуально. Запрещается употребление: мяса, масла, молока и кисломолочных продуктов, жирной рыбы, яиц, сладкой пищи. В процессе такого питания, один день обязан состоять только из питья воды или компотов;
  • Шведскую диету. Её считают простой и относительно свободной.

 

Меню, характерное этой диете, разнообразное, что помогает женщинам чётко выполнять её предписания, и без нарушений достигнуть хорошего результата:

 

Понедельник:

 

  • Завтрак: немного гречи и кружка чая;
  • Обед: Нарезка из огурца, лука и томата, две пластинки сыра, 200 мл тёплого молока;
  • Ужин: средняя свёкла со сливками, сваренный картофель, подсушенный или вчерашний хлеб.

 

Вторник:

 

  • Завтрак: как в понедельник;
  • Обед: Обработанная паром рыбка (250 г), две запечённых картошки, салатные листья, смазанные маслом;
  • Ужин: порезанные капустные листья с лучком и маслом, пара яиц, кружка молока.

 

Среда:

 

  • Завтрак: Ржаной хлеб, сырный продукт, чай;
  • Обед: Компот, 250 г курицы, свежие овощи;
  • Ужин: 100 г гречки, кусок чёрного хлеба, ломтик сыра, молоко.

 

Четверг:

 

  • Завтрак: Пара сухарей, компот;
  • Обед: Груша и грейпфрут, небольшая порция варёного риса и мяса;
  • Ужин: Порезанные томаты и перец, приправленные маслом, молоко.

 

Пятница:

 

  • Завтрак: Низкокалорийный йогурт, грейпфрут;
  • Обед: Морс, шницель с рисом;
  • Ужин: Груша, сок из свежих яблок.

 

Суббота:

 

  • Завтрак: как в понедельник;
  • Обед: Апельсин и яблоко, порция картошки, мясо;
  • Ужин: Микс из белокочанной капусты с огурцами и луком, рис.

 

Воскресенье:

 

  • Завтрак: стакан молока, рисовая каша;
  • Обед: Варёный картофель, кусочек рыбки, апельсиновый сок;
  • Ужин: Груша, сок из яблок, бифштекс, овощная смесь, хлеб.

 

Несмотря на разнообразие еды, это питание считают очень эффективным.

 

как похудеть

Принцип монодиеты заключается в потреблении основного разрешённого продукта, на протяжении недели. Эффективность этого способа высокая, но и нагрузка на организм экстремальная. Существует несколько вариантов такого питания, чаще всего женщины выбирают:

  • Питьё, на протяжении всей недели, кефира. При таком варианте диеты, пищу нужно принимать каждые пару часов. Перед её приёмом советуют пить воду или травяной чай;
  • Шоколадную однокомпонентную диету. Она подойдёт только тем, у кого точно нет индивидуальной непереносимости шоколада, проблем с желудком. При её соблюдении можно ежедневно съедать 30 – 80 г горького шоколада. Разрешено пить чёрный кофе только через 2 часа после приёма еды. При появлении изжоги, разрешается добавлять в него молоко или сливки с минимальной жирностью;
  • Потребление только овсяной или рисовой каши. Готовить их нужно на воде, без соли, сахара и привычных ингредиентов. Порции должны быть маленькими. Также нужно не забывать про воду.

 

Также существуют монодиеты, разработанные по дням недели. Считается, что выдержать её условия гораздо легче, а результат будет ничем не хуже диет, ограниченных употреблением одного продукта. Меню можно составлять самостоятельно, главное правило: включение только низкокалорийных продуктов. Пример:

 

  • Первый день: 1,5 кг яблок;
  • Второй день: 500 г отваренного мяса курицы;
  • Третий день: гречка без соли;
  • Четвёртый день: Отварная несолёная рыба;
  • Пятый день: 1 кг морковки;
  • Шестой день: 1,5 л нежирного кефирного продукта;
  • Седьмой день: вода и зелёный чай.

 

Каждую из перечисленных выше диет, считают достаточно эффективными. Чтобы сохранить вес после их завершения, достаточно не нагружать организм излишками еды и делать физические упражнения.

 

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет

 

Тем, кто интересуется: как этого добиться, предлагается несколько способов. Все они имеют противопоказания. Это могут быть:

 

  • Синтетические вещества, действие которых направлено на сжигание жиров;
  • Хирургическое вмешательство;
  • Ягоды Годжи;
  • Тироксин;
  • Жвачки и специальные чаи;
  • Слабительное и активированный уголь;
  • Таблетки Орсотен.

 

Важно! За исключением хирургического вмешательства, все остальные перечисленные средства, могут быть опасны даже при соблюдении инструкций по применению. Поэтому, перед их употреблением, следует подумать о возможных последствиях для здоровья.

 

Как похудеть за неделю на 7 кг с помощью физических упражнений

 

Убрать излишний вес за такой небольшой промежуток времени при помощи физических упражнений возможно, но они обязательно должны быть применены в совокупности с правильным питанием. Ведь никакие физические нагрузки не смогут помочь женщине, которая постоянно употребляет вредные продукты и переедает. Приведённый далее набор упражнений поможет расстаться с семью килограммами за 7 дней, если одновременно правильно питаться. Так рекомендуется:

 

как похудеть

  • Первый день. Медленный бег или ходьба в быстром темпе, на протяжении 1 – 1,5 часа, с последовательным наращиванием темпа и продолжительности. Считается, что уже через несколько минут после начала таких занятий жир начинает сжигаться;
  • Второй день. Усиленные нагрузки на мышцы груди и спины, которые при регулярных тренировках, способны уничтожать жир даже в неподвижном состоянии. Такие упражнения включат в себя: отжимания, наклоны в бок с гантелями, жимы их к грудной клетке из положения, лёжа и стоя, сверху к лопаткам, а также к груди. Каждое из этих упражнений делают 12 – 15 раз по 3 или 4 подхода;

как похудеть

  • Третий день. Необходимо поочерёдная смена активной и лёгкой нагрузки в течение 25 минут. Например, 20 секунд быстрого бега, сменяющегося двумя минутами размеренной ходьбы. Такая интервальная тренировка обеспечивает сжигание жира, как при активных движениях, так и во время расслабления;
  • Четвёртый день. Нагрузка с утяжелителями на конечности. Для этого делают выпады, приседания, жимы гантелей с разведением, сгибание и разгибание ног. Каждое из упражнений делают 12 – 15 раз, по 3 или 4 подхода. В качестве необходимого отягощения можно использовать бутылки, объёмом 500 мл, с водой;
  • Пятый день. Аэробная нагрузка. Она должна быть усиленнее той, что проводилась в первый и третий день. Так, например, можно бегать 45 минут, сменяя быстрый бег (30 секунд) на медленный (4 минуты) темп;
  • Шестой день. Прокачка мышц пресса и рук. Например: сгибания туловища из горизонтального положения, скручивания, подъём согнутой ноги в бок. Также выполняют сгибания рук с гантелями, отжимания от стула;
  • Седьмой день. Отдых.

 

Также советуют больше ходить, заменяя поездки на транспорте пешими прогулками.

 

Помните! Всю неделю тренировок необходимо правильно питаться. Обязательно нужно убрать из питания алкоголь, сахар, сладости. Также рекомендуют, есть чаше белковую пищу, которая поможет ускорить восстановление мышц, пить не меньше двух литров воды за день.

Худеем быстро при помощи гимнастики
Ходьба для похудении

Как закрепить вес после быстрого его сброса

 

Теперь вы ознакомились с тем, как скинуть вес за неделю на 7 кг. Но когда вы достигните нужного результата, нужно осознавать, что ваш организм получит стресс. После завершения интенсивного похудения он попытается наверстать утраченное, и создать новые жировые запасы на тот случай, если процедура повториться.

 

Результаты таких экстремальных способов избавления от лишнего веса за неделю на 7 кг, недолговечны. Для закрепления эффекта, необходимо всегда работать над собой. В этом может помочь соблюдение принципов правильного питания, а не агрессивных диет. Для нейтрализации жиров нужна физическая активность. Хорошим эффектом отличается аэробика, танцы. Активные занятия спортом помогают не только сжечь лишние калории, но и предотвращают отвисание кожи, способствуют формированию красивых рельефных мышц.




 
Самые лучшие диеты